Как минутные тренировки бустят продуктивность

О влияние активности, режима дня и рациона на продуктивность и как это простое трио помогает сохранять активность с годами — рассказала Диана Ахмадишина, креативный фитнес-тренер, экс-амбассадор и лидер бегового сообщества Adidas Runners, экс-руководитель сети сайкл-студий Velobeat

🎧 Разговор с Дианой можно послушать целиком

📹 Или посмотреть на нашем Youtube-канале

Спорт и движение воспитывают характер и развивает командные навыки. Эти принципы легко перенести в рабочие и личные дела. И дело не в достигаторстве и стремлении побеждать проекты и задачи: важно встроить в жизнь хотя бы частичку спорта и движения. Это поможет поддержать здоровое долголетие, продуктивность, любовь и принятие себя.

Продуктивность исходит из энергии, которая не образуется сама по себе. Её нужно вырабатывать — то есть прилагать усилия. Когда мы двигаемся, наши тело и психика откликаются, воспринимают это как заботу. И это бустит продуктивность в течение дня.

Даже пятиминутная разминка эффективнее чашки кофе. Разгоняя тело даже на короткий промежуток времени, можно влиять на свою креативность, закрывать задачи в более короткие сроки, сохранять концентрацию и в целом быть эффективнее.

По рекомендации ВОЗ в неделю достаточно 150 минут умеренной нагрузки и 75 минут высокоинтенсивной. Это по 20 минут в день или чуть больше часа в неделю! Мне даже страшно, что люди этого не делают. А ведь это реальный способ отдалять старение и плохое самочувствие

Движение вырабатывает эндорфины и дофамин — гормоны счастья и удовольствия. Преодоление себя и движение вперёд на силе воли мотивирует повышать свой уровень жизни. Так человек становится более уверенным в себе и потому — более продуктивным и эффективным. Спорт — это не всегда про нечто сложное. Главное найти то, что подходит именно для тебя.
Диана Ахмадишина

Многие из нас ведут малоподвижный образ жизни за компьютером. В перерывах между делами мы заходим в соцсети, чтобы отвлечься и отдохнуть. На просмотр одного видео уходит примерно минута. Это не так плохо, но можно проапгрейдить процесс — просто добавить хотя бы одно физическое упражнение.

Достаточно подвигаться, походить или сделать простейшие упражнения. Например, встать и поделать лёгкие наклоны влево и вправо. Или попрыгать — если работаешь дома и на тебя никто не смотрит.

👍 Сложные ли это упражнения? Нет.

👍 Воспримет ли это тело как движение? Да.

👍 Даст ли это нам энергию? Да, да и да!

Вторая важная задача современного человека — снизить тревожность. Каждый день нас атакуют множество дел, растущая ответственность и потоки информации. Упорядочить хаос вокруг себя можно с помощью списка дел.

Попробуй расписать день и включить в список любые повседневные мелочи. Напротив выполненных дел ставь галочки. В конце дня будет приятно увидеть, сколько всего получилось сделать, похвалить себя и получить дополнительную порцию гормонов радости.

Списки дел и расписание помогут упорядочить день и наладить режим — а с этого начинаются позитивные изменения в жизни.

Главное — наладить режим дня. В нём должно быть гармонично организовано время на бодрствование и сон. Именно от этого проще всего выстраивать всё остальное.

Схема такая: сначала налаживаешь сон → потом у тебя появляются силы на умеренные тренировки → умножается энергия → ты продуктивно и эффективно работаешь → хочешь заботиться о себе → начинаешь питаться здоровой едой → и в целом полноценно и классно жить.