7 кругов выгорания, на моем опыте

Давно хотел написать по этому поводу, т.к. в чем, а в этой теме я чувствую себя как рыба в огне. Тема заезженная, особенно у инфоцыган, и много чего можно коснуться: можно говорить о влиянии на стресс организма, о медикоментозном подходе, о ворк/лайф балансе или о работе мозга в накаленном состоянии, но решил написать то, как я лично проходил этот опыт, чем он характеризуются и что сможет помочь на разных уровнях.

Сразу отмечу, что я не психолог и не врач, каждый отдельный случай выгорания лучше действительно прорабатывать в экспертом, т.к. в особенно тяжелых случаях только они и смогут вам помочь. Также отмечу, что в интернете таких статей достаточно, однако все эти статьи, хоть и предоставляют определенную ценность, на мой взгляд, выглядят как безэмоциональный контент, непривязанный к живому человеку, поэтому в этом тектсте будет достаточно эмоций, в которых каждый узнает себя.

Скорее всего, прочитав, вы скажете: "О, это очень похоже на меня, кажется я в 3-4 состоянии". Если так, значит я свое дело сделал: вы знаете меню, а значит можете решать что вам по вкусу. Дальше дело только за вами.

Итак, по Данте Алигьери, но 7 кругов выгорания.

1 круг. Состояние потока.

Физического проявления нет, все хорошо, настрой отличный. Принято говорить, что в состоянии потока мы себя чувствуем хорошо, и продуктивность работы на максимуме. Однако к чему ведет состояние потока? Правильно, к выгоранию. Подумате об этом. Мы скоро встретимся на этапе 2.

2 круг. Легкий недосып.

Физически проявляется как сухость глаз, тяжелой голове (до первого кофе, хехе) и желании прикорнуть где-то в районе 14-16 часов. Психика пока на месте. Чаще всего вы бы и не заметили, что что-то не так, только чувствуете, что после 20-00 хочется еще поработать. Причем, это проявляется в самом желании работать, а не в том, что вы делаете что-то продуктивно. Странно? Странно, но мы же не остановимся, правда?

3 круг. Почти человек.

Этот этап характеризуется тем, что у вас формально все впорядке. Причем, не норм, а вот чуть выше норм, где-то 60% идеального состояния. Это такой уровень стресса, который вы обычно перевариваете на работе. Вы устаете к вечеру, в пятницу как выжатый лимон, но успеваете отдохнуть на выходных, хотя спустя 2-3 месяца такого темпа чувствуете, что сильно устали. Вы начинаете говорить что-то вроде “Кажется, я выгорел”. Сюрприз! Так и есть.

Психика: Вам кажется, что все впорядке и нужно лишь бахнуть еще пару кружек с кофе и норм. Так и будет, ресурсы у тела пока есть. Тот самый момент, когда вспоминаете прошлый отпуск или мечтаете о новом. Психика здесь работает против вас. Яркий пример этому - юмор висельника или когда вы неожиданно для себя начинаете обижаться на безобидные шутки коллег или друзей. Психика обманывает. Лучше обратить внимание на тело.

Тело: Случайно начинаете ронять вещи, ощущение, как будто у вас не кожа на спине, а иголки. К вам прикасаются, а у вас это вызывает неприятные ощущения. Также может болеть живот, тошнить. Падает зрение. Не сильно, но заметно. У некоторых сводит ноги или чешутся зубы (брускизм). Снижается иммунитет и в этом состоянии мы часто подхватываем какой-нибудь простудифилис. Знакомо? Ну вот.

Помогают медитации, спорт, хороший сон, прогулки и друзья. Ничего нового, пока еще не поздно повернуть выгорание вспять.

4 круг. Радужный единорог.

Это переход между мирами еще барахтающегося человека и стабильно тонущего. С этого момента ситуация будет деградировать стремительно, если вы не меняете саму ситуацию.

Что с телом? Проблемы со сном. Сложно уснуть, тяжело встать. Но пока еще реально. При этом улыбка не сходит с вашего лица. У вас были случаи, когда вы не спали сутки? Когда 6-7 утра, а вы на диком позитиве и классно себя чувствуете, хотя должны быть квёлым овощем? Это оно.

Психика: Вас начинают бесить ненужные встречи. Вы не просто их не любите, а они прям бесят, вам просто “не дают работать”. Говоря проще - повышенная раздражительность. У эмоциональных людей - плаксивость, у брутальных - гневливость. Все воспринимаете в штыки, но силы делать работу пока еще есть.

При этом “в голове” вы точно уверены что вы должны работать еще интенсивнее. Здесь вы себе в пример поставите лягушку, которая взбила нагревающееся молоко в масло. На этом этапе приходят к психологу и говорят: “Со мной все впорядке, выпишите мне пару таблеток, чтобы я был эффективнее”. Какие таблетки? Да, антидепрессанты. Нужно ли говорить о вашем эмоциональном состоянии? Но хороший психолог даст вам понять, что это не так работает. А очень хороший - даже поможет.

Хорошее расслабляющее хобби. Здесь дело не в самой деятельности, а в том, что вы отключете мозг и мысли о работе. А еще сам деятельность сопровождается удовольствием. Это приободряет. Мало сил - занимайтесь хобби медленно, почувствуете себя лучше. Желательно каждый день.

5 круг. Сомнамбула на стероидах.

Физическое: Вы всю субботу думаете о работе, не можете от нее избавиться. В воскресенье отпускает, но в теле тяжесть, а в голове - тупняк. Первое и второе намекает на то, что ресурсы ваши уже кончились. Вы чуствуете сильную усталось, но глобально все вроде хорошо. Нет, не хорошо. Организм дает понять, что, уже поздно, красавица, карета превратилась в тыкву. Часто сопровождается спадом в сексуальной деятельности и нарастающей ежедневной головной болью к вечеру. А еще тревожность. Еще не тревога, еще не панические атаки. Просто чувствуете, что в груди что-то постоянно трясется, а вы не в состоянии это расслабить. Как будто движок троит. Иногда замечаете, как зажаты плечи. Походка такая, будто вы на стрелку с пацанами идете.

Психика: Эмоциональные качели, вы срываетесь на людях, не сдержанны. На этом этапе мы жалуемся всем на жизнь, о том, какой босс козел и команда дебилы. А они такие же, как и месяц назад, только раньше вас это не бесило. Что делать? Срочно спать. Субботу и воскресенье, да, оба дня. Это те случаи, когда вы спите по 12-14 часов за раз. Тогда, если повезет, сразу проскочите на 2 этапа назад и будете в понедельник чувствовать себя почти человеком. Что еще? На хобби у вас сил нет, это понятно. Помогает только пинок любимого человека “Ты выглядишь как говно в бетономешалке”. Но в таком состоянии мы это воспримем в штыки и гневно докажем, что это не так. Еще поможет взять отпуск минимум 2 недели.

6 круг. Зеленый Халк.

Буквально - зеленое лицо и мешки под глазами. Вы час лежите в кровати утром и не можете встать, под разными предлогами пропускаете встречи до 11-00, хотя проснулись в 9 и до 11 не смогли продолжить сон. Почему? Мысли о работе, уже полноценная тревога. Это то, что называют хронической усталостью. Как сказал Джим Керри: “Depression means that you need a Deep Rest”. Отпуск в 2 недели вернет вас на 4 этап, но далеко не на 1, как многие полагают. И вам понадобится 1 неделя отпуска чтобы просто забыть о работе. Поэтому “неделька после жопы” впринципе не работает.

Настроение стабильно - дно. И не просто дно, а как будто вас облили говном и вы с этим говном ходите на работу. Коллеги не скажут, что от вас пахнет, но это очень хорошо чувствуется. Возникает комплекс вины, задачи начинают продалбываться. Вы чувствуете, что не справляетесь. От этого меняется тело: взгляд исподлобья, руки, наоборот, слишком активные. “Быстрая походка и взгляд безумный, поэтому меня называют чугунный”. Это про вас.

Тут либо увольняться, кроме шуток, и 1-2 месяца смотреть в точку, либо уходить в ретрит. У каждого свой ретрит. Значительно уменьшайте объем работы, валяйтесь, тупите, играйте в спокойные игры, скажите начальнику что с вами, если хороший контакт. Отпуск, спокойствие, софт джаз. Вы не Халк, вас порвет и уже на днях. И вам это очень не понравится.

7 круг. Рокер в зените славы.

Вот мы и здесь. На этом этапе легко заводятся зависимости: курение, наркотики, алкоголь, сомнительные сексуальные связи, в общем, выбери своё. Все то, чем грешат рокеры. И это не круто. Рокеры прошли через это и поэтому там оказались. Вы знаете чем это заканчивается: мысли о суициде, “я никому не нужен, меня никто не любит”, “а не подложить ли мне бомбу на работу”, - ощущение полной безнадеги. На этом этапе ввиду того, что жизнь у вас - дерьмо, возникает сильный запрос на эзотерику, мистику или что еще похуже. А жизнь сама по себе не изменилась, она по-прежнему прекрасна. Просто вам на полном серьезе кажется, что вам с ней не по пути. Причем изворотливость ума в этой ситуации вам покажется очень привлекательной. А еще сопровождается это состояние периодическими паническими атаками. Вы сидите дома в тишине и вдруг вас накрывает так, что вы просто не можете двигаться, сердце колотится, хтонический накатывающий волнами страх, потливость, со стороны вы похожи на мышь, которую окружили дворовые коты. А снаружи вообще ничего не происходит, тишина и пустая комната. Через 15-20 минут проходит, но будут еще. Всегда приходят.

Решение? Вот тут уже решений нет. Все что могло помочь раньше - было на прошлых этапах, поэтому вы и оказались здесь. И чем больше вы продолжаете находиться в этом состоянии, тем сложнее из него выбраться. Хорошая новость - хуже уже не будет, вам уже максимально херово. Меняется образ мысли, взгляды на действительность, конструкт самого вас. И это уже совсем не смешно. Хорошо, если рядом с вами будет человек, который увидит это и поможет. Сами вы не выберетесь. Разве что вы можете записаться на мой курс “Как не выгорать” за 120 тыс. рублей, я вам точно помогу и жизнь засияет новыми красками.

Конечно, шутка. Нет такого курса. Но злая шутка заключается в том, что в таком состоянии вы точно бы купили что-то подобное, а может быть что-то еще похуже.

Вместо выводов:

Да, бывает непросто, бывает очень непросто. Но причина любого выгорания кроется в достаточно простой, но очень наприятной истине: Вы. Себя. Не любите.

Если бы любили, в вас была бы здоровая доля эгоизма, которая бы подтолкнула на любой шаг, который бы избавил вас от непосильного рабочего гнета. Вы не раб, у вас всегда есть выбор и я очень надеюсь, что вы сделаете его правильно.

С уважением к Вам и вашей Работе. Пожалуйста, любите себя.

В своем телеграмм-канале я пишу больше о здоровье, найме, менеджменте и о том, что сопровождает мою продуктовую работу, жду вас там.

Рад буду обсудить мое мнение и личный опыт, прошу в комментарии.

#выгорание #здоровье #менеджмент