8 индикаторов выгорания: Признаки, которые нельзя игнорировать

• Как ранние признаки выгорания могут повлиять на ваше здоровье и продуктивность?

• Какие сигналы указывают на недостаток ресурсов психики и как их распознать?

• Почему важно различать внутренние и внешние ресурсы в управлении своим состоянием?

В этой статье я детально рассмотрел восемь индикаторов выгорания, которые помогут вам своевременно определить проблемы и начать их устранять. Узнайте, как выявить признаки истощения и какие шаги предпринять для восстановления своих ресурсов.

Приветствую, любители смыслов и ясности. Продолжу тему управления стрессом и выгоранием. Давайте разбираться с индикаторами выгорания.

Как и с любой другой проблемой, чем раньше начать устранять причины выгорания, тем легче будет это сделать. Гораздо проще пропить курс таблеток, чем лечь в больницу на операцию. Поэтому в этой статье я расскажу о том, на какие симптомы стоит обращать внимание.

В прошлой статье я писал, что у каждого из нас есть восемь ресурсов психики: время, физическая энергия, самочувствие, ресурс коммуникаций, внимание, фокус, уверенность и желания. И по количеству ресурсов можно выделить 8 индикаторов.

Вам не хватает времени, поэтому вы спешите. Восьмичасовой рабочий день, а задач на 10. И вы начинаете спешить, чтобы успеть. Если у вас все спланировано и задачи вам понятны, то вы будете в норме, просто будете спешить. Состояние будет ок - это важно понять. Но спешка говорит о том, что времени вам не хватает и с этим необходимо работать.

Вам не хватает физической энергии, поэтому вы устали. Например, вы долго шли, или таскали мебель, или сходили на тренировку. С вами все хорошо, просто вам хочется отдохнуть - поваляться или поесть.

Тут важно отличать кажущуюся усталость. Например, вы работали сидя за компом и устали, но физически вы ничего не делали. Значит дело не в физической усталости. Или вы проснулись уже уставшим, хотя спали достаточно. Тут тоже причина будет в другом ресурсе.

У вас просело самочувствие и вы испытываете недомогание. Вы еще не заболели, просто заболела голова, легкие симптомы простуды, или слабость. С вами снова все нормально, вы понимаете, что если принять меры, то уже завтра будете полностью в форме.

Вы много общались, а особенно слушали и поддерживали других, и потратили весь ресурс коммуникаций. Это приводит к тому, что с вами все хорошо, но вам хочется уединения. И люди вокруг этого порой не понимают, думают что обидели вас. А вам просто надо помолчать, побыть в тишине и вы снова будете в ресурсе.

Начиная с внимания все становится интереснее. Внимание нужно нам для любой когнитивной деятельности. Когда оно заканчивается, мы реально начинаем тупить. Читаем книгу и вообще не улавливаем, что там написано. Голова становится чугунной и мы испытываем напряжение в голове. Нам кажется, что мы устали, но дело не в энергии. Ее хватает. И в этом состоянии нам уже совсем не норм, потому что из него не выйти просто отдохнув.

Когда мы перегружены фокусами, то начинаем испытывать стресс. Нам кажется, что мы ничего не успеваем, при этом только начало дня и времени еще полно. Но мы сидим и ничего не делаем. Не знаем, с чего начать. Или наоборот хватаемся за все по-очереди, переключаемся, ничего не доделываем и в конце дня не понимаем, на что мы потратили все время. В этом состоянии нам снова очень хреново. Стресс приводит к эмоциональному истощению, если не уделить внимание восстановлению.

Когда у нас заканчивается уверенность, мы начинаем во всем сомневаться. Да, уверенность - это ресурс, а не качество. Ее можно восполнять и потратить в ноль. И когда вы начинаете во всем сомневаться, не можете сделать выбор, любой может поселить в вас сомнения, вы оказываетесь в плохом состоянии.

Ресурс желания отвечает за стремление вперед. Именно желания определяют, что вы хотите делать. Поэтому, когда этого ресурса нет, вы испытываете на себе давление жизни и отсутствие мотивации. Жизнь становится тяжелой, непонятно для чего это все. Начинается саботаж - вы что-то делаете, ради того чтобы делать, но это никак не связано с важными для вас делами.

Для начала начать отслеживать индикаторы. Важно научиться отличать симптомы. Особенно критичны для нас 5 по 8: эти ресурсы называются внутренними. В отличие от первых четырех внешних, они не восполняются полуавтоматически. С ними нужно уметь работать. Именно они и являются истинной причиной выгорания. Именно их вам необходимо отслеживать.

Больше информации у меня в телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть со мной на связи и получать от меня поддержку.