Как предотвратить выгорание: 8 ключевых ресурсов для баланса в жизни и работе

В этой статье я рассказываю о том, что делать при первых признаках выгорания и как их не допустить. У нас 8 ключевых ресурсов, истощение каждого из нас мы должны отслеживать и работать с ними.

Приветствую, любители смыслов и ясности. Ранее мы определились с тем, что такое выгорание и какие признаки надо отслеживать, чтобы выявить его на ранней стадии. Теперь обсудим, как этого не допустить. Толку от понимания проблемы, когда не знаешь, что с этим делать.

Если не работать с выгоранием, то последствия могут быть гораздо серьезнее, чем вынужденный недельный отпуск. Можно заработать депрессию или хронический стресс, а это уже очень серьезно. Но уверен, вы этого не допустите, поэтому я и пишу для вас.

Снова пойдем по структуре 8 ресурсов и по каждому я дам рабочие советы.

Для работы со временем необходимо планирование. Для начала подойдет список задач, но в идеале нужно четкое распределение задач по дням на неделю. И чтобы у каждой задачи был свой слот времени.

Усталость приводит к сильному снижению продуктивности. Дайте себе отдых. Как говорится, устал - отдохни. Не надо идти в клуб, идти гулять с друзьями, сидеть за компом, когда вам нужно просто поспать. Организм всегда дает нам сигналы, что нам пора спать, вот только мы постоянно их игнорируем. Не игнорируйте отдых.

Отслеживайте просадку при первых симптомах, не ждите, когда вы окажетесь с температурой в постели. Из неочевидного, начните отслеживать ваш комфорт и удобство. У вас удобный стул на работе? Вам не душно? И так далее. Самочувствие проседает не из-за того, что все вокруг заразные ходят.

Поменьше давайте ездить вам по ушам. Да, именно так. Поберегите ресурс для общения с теми, с кем вам действительно хочется общаться. Учитесь выставлять границы и говорить людям “нет”, даже если это ваша мама.

Этот ресурс тратится, когда вы на что-то обращаете внимание. При этом даже, если вы этого не замечаете. Для начала уберите все оповещения, поставьте на мьют каналы в мессенджерах, постарайтесь меньше отвлекаться. Когда голова стала тяжелая, нет смысла продолжать ее напрягать. КПД уже нулевой, а восстанавливаться будете долго. Накопление внимания помогает снизить внутреннее напряжение.

Как я говорил перегруз фокусами приводит к стрессу и работе со стрессом я планирую посвятить следующие три статьи. Поэтому тут совсем коротко. Чтобы не впадать в стресс, вы должны быть сфокусированы на главном. Фокусов не должно быть очень много. За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь.

Приняли решение - делайте. Перестаньте сомневаться в процессе. Представьте, что вы прыгнули со скалы, вот смысл сомневаться в полете, уже поздно. Так и в делах. Сомневаться будете потом, когда придет время анализировать то, что произошло. Только достаточное количество уверенности позволит вам принимать важные решения.

Ресурс желания повышает мотивацию. Чтобы желания были в норме, в норме для начала должны быть все предыдущие ресурсы. Если вы наполнены, то дальше важно отслеживать свои истинные желания, конкретизировать их и идти их реализовывать. Чувствуете, что жизнь становится тяжелой, на работу вставать не хочется, вообще ничего не хочется - бейте тревогу. Пройдитесь по предыдущим ресурсам и найдите, где проблема. Если там проблем нет, то подумайте, что вы себе запрещаете или давно не давали. Побалуйте себя.

Каждому человеку необходима, встроенная в его жизнь, система по отслеживанию ресурсов. Это как система пожаротушения, есть сигнализация и разбрызгиватели воды. Вот так на каждый ресурс нужны свои инструменты, которые со временем будут работать на автомате.

Руководителю это поможет всегда быть в боевом состоянии и помогать своим сотрудникам, ведь со стороны просадки очень хорошо видны. Наемному специалисту это поможет прокачать себя и быть всегда на своем месте и эффективным. В школе нас этому не учили, родители тоже не знали и боюсь не скоро эти знания станут общедоступны. Но это фундамент, а только на крепком фундаменте можно построить небоскреб.

В итоге мы определились, что выгорание - это истощение ресурсов. Мы четко обозначили, что это за 8 ресурсов. Узнали индикаторы их просадки и способы работы с этим. Предупрежден, значит вооружен. Этих знаний достаточно, чтобы начать отслеживать, что происходит с вами и с вашими людьми.

Дальше я отдельно расскажу про стресс и как работать с ним. А пока пишите в комментариях, отмечали ли вы у себя такие проблемы и какие симптомы у вас.