Работа — волк: как быстро войти в рабочий ритм после отпуска и как поддержать организм, если отпуск не состоялся

Всё, чего хочется в первый рабочий день после отпуска — это с улыбкой проехать мимо своей работы. И чтобы после этого не было никаких последствий.

Уверены, хоть раз в жизни такие мысли бывали у каждого. Поэтому этот материал мы написали специально для тех, кому сложно выходить на работу после отпуска, и для тех, у кого отпуск еще нескоро.

Известно ли вам, что в США нет законодательно установленного гарантированного отпуска, в отличие от большинства других индустриально развитых стран?

В некоторых азиатских странах ситуация немного лучше. Например, в Южной Корее, Гонконге, Китае и Японии гарантированный отпуск составляет всего от 7 до 11 дней.

В России же, согласно трудовому законодательству, каждый работник имеет право на 28 дней оплачиваемого отпуска. И каждый планирует отпуск по-своему: кто-то выбирает отдых на море, кто-то — на даче, а кто-то предпочитает просто наслаждаться жизнью, растворяясь в городской суете и ничего не делая. Но всех объединяет одно: желание продлить свой отпуск еще хоть на чуть-чуть.

Психологи и психотерапевты считают: послеотпускная депрессия связана с тем, что телу и разуму, которые еще находятся в режиме отдыха, сложно быстро переключиться с неспешного отпускного ритма на жесткое рабочее расписание с ранним пробуждением.

Если после каждого отпуска у вас не получается работать с прежним энтузиазмом и эффективностью — вот простые советы о том, как быстро вернуться к работе и успешно перестроиться на рабочий ритм.

💡 Если вы проводите отпуск в путешествии или на даче, то лучше вернуться домой за неделю до выхода на работу.

💡 Если не успеваете вернуться домой за неделю до начала рабочей недели — берите несколько дней отпуска без сохранения заработной платы. Это особенно полезно для людей с меланхолическим и флегматическим типами темперамента.

💡 За неделю до выхода на работу постарайтесь просыпаться пораньше, делая это не спеша и с удовольствием.

💡 По возвращении из отпуска встречайтесь с друзьями, делитесь с ними своими впечатлениями. Это поможет продлить ощущение отдыха и наполнит позитивом.

💡 Когда вернетесь на работу, предложите коллегам собраться за чашечкой чая. Это поможет не думать постоянно о грядущих рабочих проблемах, а также даст возможность обсудить новости компании и вспомнить, что коллеги — это тоже близкие вам люди.

💡 Не стоит сразу после отпуска с головой погружаться в работу. Лучше начать с небольших задач и постепенно входить в рабочий ритм. Если требуется принятие важных решений — отложите их на следующую рабочую неделю.

💡 Берегите энергию и силы. Не забывайте делать небольшие перерывы в течение рабочего дня. Не отказывайтесь от обеденного перерыва, чтобы успеть выполнить все дела. И не берите сверхурочную работу, по крайней мере, в течение двух недель после отпуска.

💡 Возвращение на работу после отпуска — это отличный повод взглянуть на свою деятельность свежим взглядом. Пересмотрите свои рабочие цели. Возможно, вы увидите способы улучшений, которые раньше не замечали и которые помогут сделать вашу повседневную работу более легкой.

💡 Проведите первые выходные после отпуска с радостью: отправляйтесь на природу, посетите ресторан или устройте экскурсию по городу и его окрестностям.

💡 Если возможно, выходите на работу после отпуска в четверг. Так будет легче адаптироваться к повседневной жизни, ведь у вас будут короткие выходные, чтобы еще отдохнуть и свыкнуться с мыслью, что начались рабочие будни.

Если не получается войти в рабочий ритм более двух недель, это признак более серьезных проблем. Возможно, вы не удовлетворены своей работой или личной жизнью. В такой ситуации рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту.

Коллеги один за другим отправляются в отпуск, чтобы получить новые впечатления, насладиться солнцем, купанием в море и вкусной едой, а вам до этих радостей еще далеко? Не грустите. Придерживайтесь наших советов, которые помогут избежать стресса.

💡 Чтобы избежать рутины, разнообразьте свою жизнь: переставьте мебель на рабочем месте, найдите возможность выходить на улицу хотя бы на 15 минут во время обеденного перерыва. Это поможет вам отвлечься от работы и сделать перерыв полезным для вашего психического и физического здоровья.

💡 В отпуске человек живет в расслабленном ритме жизни, изменив будничный шаблон своего повседневного поведения. Чтобы избежать выгорания и снизить стресс, измените свой привычный образ жизни. Утром направляйтесь на работу другой дорогой, а вечером забегите на 30 минут в кафе и, не торопясь, выпейте чашку кофе.

💡 В выходные, а может быть, даже в пятницу после окончания рабочей недели, отправляйтесь с друзьями или с семьей на природу. Это даст вам огромный целительный заряд. Ведь неслучайно все дома отдыха и санатории расположены именно в лесопарковой зоне. Нет возможности поехать на природу — идите в ближайший парк или сквер. Пение птиц, шелест листьев и отсутствие автомобилей обязательно улучшат настроение и увеличат адаптивные возможности организма.

💡 Ходьба в любом темпе полезна для мышц, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и укрепляет иммунитет. Если вы в течение дня мало двигаетесь — начните с небольших прогулок, и вскоре вы почувствуете прилив сил и бодрости.

💡 Вода расслабляет, закаляет, снимает стресс и наполняет энергией. Если рядом нет подходящего водоёма — отправляйтесь в бассейн. Регулярные посещения обеспечат вас зарядом энергии на несколько дней. Если нет времени, можно принять расслабляющие ванны с натуральными добавками дома. Не менее полезен будет и контрастный душ, который помогает взбодриться, тренирует сосуды и закаляет организм.

💡 Баня — отличное средство для избавления от стресса. Посещение бани или сауны поможет снять напряжение и очистить организм от вредных веществ, а использование в парилке веника даст эффект общего оздоровительного массажа.

💡 Курс профессионального массажа поможет избавиться от мышечных спазмов и зажимов, от головных болей и напряжения. Особенно важен массаж для людей, ведущих сидячий образ жизни, так как он является отличной профилактикой заболеваний суставов и позвоночника.

💡 Новые впечатления всегда заряжают позитивом. Поэтому, если вы живете в большом городе, в один из выходных дней запланируйте поход на выставку, в музей, в театр или даже в кино. Или же запланируйте на пару дней поездку в другой город и там зарядитесь новыми эмоциями. Это будет незабываемый опыт, который зарядит вас энергией и позитивом.

💡 Увеличьте потребление овощей и фруктов. Витамины и микроэлементы, содержащиеся в них, помогают бороться со стрессом и поддерживают иммунитет. Если же нужно восполнить их недостаток, принимайте мультивитаминные комплексы.

💡 Если чувствуйте, что психоэмоциональные ресурсы на исходе, начните принимать Омега-3. Кислоты, содержащиеся в ней, помогают легче справляться со стрессом, бороться с депрессией и поддерживать хорошее настроение. Кроме того, вы сможете наслаждаться спокойным ночным сном, а уровень тревожности и нервозности снизится.

И в заключение напомним: если человек годами живет однообразной жизнью в стиле «работа-дом-дом-работа» и не пытается ее изменить, он испытывает стресс. В такие моменты в организме вырабатывается гормон кортизол, длительное воздействие которого негативно сказывается на здоровье: пострадают иммунная, сердечно-сосудистая системы и другие органы.

Поэтому очень важно находить время для отдыха, даже если до настоящего отпуска еще далеко.