Желательно так погрузиться в рутину, чтобы мысли были только о ней. Мысли будут идти фоном, это нормально. Отгонять их не надо,  пусть текут как река Волга. Если в голову пришло что-то интересное, то стоит записать.

Главное не действовать импульсивно. Например, идти и гуглить что-то. Это сразу запускает сеть-антагониста и отрубает ДСМ)