Как восстановить фигуру после родов без ущерба для здоровья.
После рождения малыша каждая мама сталкивается с тем, что её тело изменилось. Лишние килограммы не уходят сами по себе, а с постоянной усталостью и заботами о ребёнке найти время для себя становится настоящей задачей. При этом хочется вернуть былую форму, но не навредить здоровью и не утратить энергию.
Многие мамы начинают пробовать различные диеты, но часто они оказываются слишком сложными или строгими, что ведёт к срывам или ещё бОльшему упадку сил и ухудшению самочувствия и настроения.
Низкоуглеводное питание или его более строгий вариант - кето-диета, могут стать хорошим решением, ведь они не только способствуют снижению веса, но и поддерживают уровень энергии, необходимый для ухода за ребёнком.
Почему похудение после родов — вызов?
После родов организму нужно время на восстановление, особенно если ты кормишь грудью. Резкие ограничения в питании могут навредить, поэтому важно выбрать такой подход, который позволит медленно и безопасно вернуться в форму, не лишая тебя необходимых питательных веществ.
Именно здесь низкоуглеводное питание помогает молодым мамам: эта система питания позволяет терять вес без стресса для организма, стабилизировать уровень сахара и инсулина, а также поддерживать сытость дольше.
Ольга, участница нашего Кето-клуба, столкнулась с тем, что вес после родов не уходил. Она постоянно чувствовала усталость, а попытки сесть на жёсткие диеты только усугубляли ситуацию.
"Я перепробовала разные способы — дробное питание, пыталась считать калории, но кроме голода и стресса - никакого результата. Ещё и срывы были постоянными", — рассказывает Ольга.
“Потом я узнала о кето-диете от подруги. Она сказала, что ест вкусно и сытно, совсем не чувствует голода. И похудела на 13 кг.
Меня это привлекло и я решила попробовать.. И действительно, даже на низкоуглеводке появилась энергия, которая была так нужна с маленьким ребёнком, а вес стал постепенно уходить"
Вот несколько практических рекомендаций, которые помогут тебе постепенно и безопасно вернуться в форму:
И главный секрет состоит в том, что раньше ты ела продукты, усиливающие аппетит (каши, соки, сухофрукты, обезжиренная молочка и тд). Вспомни как после творожка с яблочком тебе уже через пол часа хотелось снова есть.
А теперь тебе нужны продукты, которые насыщают и снижают аппетит: жирное мясо, рыба, сыр, жирная молочка…полные списки ты можешь скачать по этой ссылке
И как только ты начнешь наполнять одну половину свой тарелки этими продуктами, а вторую овощами и зеленью, то увидишь результат!
Придерживайся этих правил:
- Старайся есть не более 3 раз в день.
Избегай перекусов, чтобы не допускать скачков сахара и инсулина. Не заморачивайся с готовкой сложных блюд. Готовь простые блюда, которые насыщают и подавляют аппетит. Например, запеки куриные бёдра сразу с овощами, отвари 5-7 яиц и держи их в холодильнике — их можно съесть с сыром или добавить в салат. Используй не обезжиренные продукты и простые рецепты, которые не требуют много времени на приготовление. Согласись, куда проще запечь курицу в духовке, чем варить суп 3 часа. - Хочешь сладенького?
Съешь 2-3 дольки темного шоколада, или сделай ягоды со сливками. Только сразу после основной еды, а не как перекус. - Не бойся жиров. Но используй полезные!
Сливочное и топленое масло, оливковое масло для заправки салата. Яичницу можно пожарить на сале, а авокадо добавить к любому блюду. Избегай жидких семечковых растительных масел (подсолнечного, соевого, кукурузного и тд) - Следи за потреблением воды.
Когда ты мало пьёшь, тебе хочется больше есть. Поэтому, старайся выпивать 2-2,5 литра чистой воды в течение дня.
- Постепенно увеличивай физическую активность.
Начни с простых прогулок с малышом, чтобы активизировать процесс сжигания жира. Физическая активность в сочетании с кето-диетой ускоряет процесс похудения и помогает организму вернуться в форму.
И главное прими правило, Кето-диета — это не про быстрые результаты, это про заботу о себе и своём здоровье.
Медленный и устойчивый процесс похудения поможет тебе не только вернуться к прежнему весу, но и сохранить энергию для заботы о малыше.
Как и Ольга, ты сможешь восстановить свою фигуру без стресса для организма, главное — делать всё постепенно и прислушиваться к своему телу.
Если тебе нужны поддержка и советы на пути к стройной фигуре после родов, присоединяйся к нашему Кето-клубу.
В клубе мы делимся историями, полезными советами и помогаем друг другу оставаться на правильном пути к здоровью и красоте.
Многие женщины в принципе тянутся к похудения, но после родов это сделать еще тяжелее, мне кажется просто тренировки и сбалансированное питание, все что надо для отличного тела
Ирина, к сожалению, с ребенком найти время на тренировки бывает очень непросто.
Ходить в спортзал