6 ДОБАВОК ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Привет! Сегодня рассмотрим популярные добавки для эффективной тренировки.

Креатин – одна из самых изученных добавок для увеличения массы и эффективности упражнений.

Играет важную роль, когда речь идет про высокую эффективность за короткий промежуток времени, то есть спринты и тяжелая атлетика.

Моногидрат креатина признан эффективным и побочек минимум. Принимать по 3 г.

Если хотите больше энергии и усилить свои кардио, то кофе — хорошее средство для этого.

Речь идет и про кофе, и про добавки - кофеин в целом стимулирует выработку адреналина в организме — доп импульс для интенсивных тренировок.

Пить 150-400 мг через 90-120 мин после пробуждения.

Аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме. Исследования показывают, что прием в течение 28 дней повышает работоспособность мышц, помогая наращивать их больше и быстрее.

Лучше принимать за 15-20 минут до тренировки, не менее 3,2 г в день.

Эффективен при высокоинтенсивных нагрузках и для восстановления мышечной силы.

- велосипедисты, принимавшие цитруллин на 12% показывали результат лучше, чем группа плацебо;

- в силовых тренировках группа принимавшая добавку показала результат на 53% повторов больше, чем плацебо.

L-цитруллин - принимать 2,4-6 г

Цитруллин малат - 6-8 г, перед тренировкой или 3-5 г после еды

Ашваганда повышает энергию и общий тонус. Растение показало хороший результат в устойчивости к утомлению и восстановления после тренировок;

Принимать от 300 до 1000 мг в день, курс 2-3 месяца.

Нитраты - это соединения, которые присутствуют в свёкле.

- улучшают спортивные результаты в первую очередь за счет воздействия на скелетные мышцы, кровеносные сосуды и мозг.

- за счет снижения затрат кислорода при физ нагрузке, нитраты могут улучшать аэробные показатели и повышать эффективность упражнений.

Принимать 10 г добавки из свекольного порошка за 1-3 часа до тренировки.

Список, конечно, можно расширить. Поэтому, делитесь своими рабочими добавками и препаратами в комментах👇

Больше материалов, как всегда, в сообществе биохакеров RISE и нашей группе в ВК. Подписывайтесь, и первыми получайте свежие статьи!