Гайд «Профилактика профессионального выгорания»

За время работы я видела огромное количество материалов о выгорании, большинство из которых сводятся к восстановлению режима сна и отдыха, а также посещению врачей для поддержания здоровья. Всё это хорошо, не спорю, однако мне хотелось бы сделать упор на рекомендации в профессиональном поле. Что можно изменить в своей работе, чтобы она приносила удовлетворение вместо страданий?

✅ Четкое разделение рабочего и личного времени. Выработайте для себя железные и гибкие правила работы.

Пример железного правила: «я не работаю в субботу и воскресенье».

Пример гибкого правила: «если я сегодня задержался на 2 часа, то завтра я уйду с работы на два часа раньше».

✅ Достаточно высокая оплата труда. Иначе: вам недоплачивают - вы злитесь - вы подавляете злость - она находится внутри, не перерабатывается, а значит съедает ваши силы.

✅ Рефлексия о сложных ситуациях на работе. Случился какой-нибудь конфликт, и вы, стоя вечером в душе, фантазируете о том, как надо было ответить тому дурацкому коллеге. Знакомо? Не вязнуть в конфликтных ситуациях поможет позиция наблюдателя, как бы вид сверху. Что на самом деле произошло? В чем была суть конфликта? Отделите себя от ситуации и проанализируйте её.

✅ Общение в профессиональном сообществе. Разговаривать с коллегами, развиваться, конкурировать, стремиться, спорить – всё это поощряет вашу творческую часть, и не позволяет утонуть в рутине.

✅ Устойчивая профессиональная идентичность. Иными словами: ощущение себя в своей тарелке. Кто я? Какова моя деятельность? Какие у меня профессиональные цели? Чему я хочу научиться? Нравится ли мне то, чем я занимаюсь? Если нет, то как это исправить?

✅ Хобби и интересы помимо работы. Какой бы любимой не была работа, от неё нужно отдыхать, иначе в какой-то момент начнёт тошнить.

🖇Признать, что у вас больше нет сил. Ох, как же всем нам бывает непросто признаться в том, что мы не идеальные и всемогущие, а обыкновенные люди с ограниченным запасом ресурсов. В этом моменте лучше всего будет разрешить себе почувствовать беспомощность. Правда. Можно даже поплакать. Слезы помогают разрядить внутреннее напряжение и снять верхний слой накопленного стресса. Дальше есть два варианта развития событий:

👤Вы увольняетесь в никуда и приходите в себя от полугода до года без посторонней помощи. Однако это не гарантирует того, что вы не выгорите снова на следующей работе. Почему? Потому что выгорание – это симптом, как температура, но никогда не причина вашего плохого самочувствия. С причиной нужно разбираться.

🫂Вы обращаетесь к специалисту и восстанавливаетесь быстрее, а самое главное, профилактируете повторное выгорание. На этот шаг бывает сложно решиться, и я вас прекрасно в этом понимаю.

Больше об управлении энергией и списке ресурсных занятий.

Поделитесь этим постом с коллегами, чтобы они тоже смогли о себе позаботиться❣