НЕ МОГУ БЕЗ СЛАДКОГО. Сахар угроза или часть жизни?

В 2014 году вышел фильм "Сахар" , вызвал ажиотаж, представив сахар как угрозу.

👉получилось обратить внимание людей на это

👉 появился перекос, когда специалисты предлагают исключить его из жизни. Называя его причиной воспалений, заболеваний, лишнего веса

Такие мысли могут вас беспокоить и запускать борьбу с опасностью. Но результата нет и легче не становится.

А что если не все так страшно и сахаром можно жить?

Сахар — это не зло, а продукт с определёнными функциями.

Быстро всасывается, значит быстро восполнит энергию при:

✔усталости

✔длительных перерывах между приемами пищи

✔интенсивной физической нагрузке и умственной нагрузке

🙃мучится от голода, недостатка энергии, невозможности поесть полноценно

🙂перекусить сладким, если ничего нет под рукой, далее основные приемы пищи как обычно

Демонизация сахара приводит к усилению тяги.

Сахар

✔часть культуры (праздники, десерты, семейные застолья)

✔источник удовольствия

✔часть отношений между людьми

🙃питание без радости, социальная изолированность или напряжение, срывы и переедания, чувство вины за съеденный кусок

😊есть сладкое в умеренном количестве и жить спокойно

Страх сахара отвлекает от истинных причин проблем с питанием.

Причиной тяги к сладкому могут быть :

✔нерегулярное питание

✔нехватка энергии, сна

✔привычка использовать сладкое как эмоциональную поддержку

🙃лишний вес, питание 2 раза в день с вечерними перееданиями, сахара нет в рационе

😊комфортный вес. в рационе есть все продукты, закрывающие потребности организма и для удовольствия

`Как помочь себе?

❗❗Баланс вместо запретов

✅Включайте сахар в рацион осознанно и в умеренных количествах

✅добавив его после сытного обеда снижается риск переедания

✅Старайтесь есть регулярно, чтобы не копился голод, энергия вовремя поступала.

✅разнообразьте в рацион, добавьте источники белка и клетчатки, цельнозерновых углеводов, прием пищи станет сытнее

✅Сосредоточьтесь на других причинах тяги - эмоциональные потребности, недостаток энергии или нерегулярное питание.

С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Анна Мацукевич. Мой инстаграм @pitanie_vbalansee