Quick FAQ: Про эмоциональное выгорание
От «что это» до «как побороть».
Что такое эмоциональное выгорание?
Синдром эмоционального выгорания — это процесс утраты эмоциональной и физической энергии. Простым языком — нет сил и желания работать.
Это не болезнь, а скорее комплекс психологических и физических проблем, но психологи давно используют этот термин, а сама проблема неплохо изучена.
Какие признаки у эмоционального выгорания?
Ощущение усталости или бессилия. Тебе не хочется заниматься сложной деятельностью, тянет смотреть ютуб, играть в видеоигры или прокрастинировать любым другим способом.
Чем эмоциональное выгорание отличается от депрессии?
Выгорание рассматривают в привязке к профессиональной деятельности пациента, в то время как депрессия — более общее понятие, затрагивающее все аспекты жизни человека.
Как понять, что у тебя эмоциональное выгорание?
Падает работоспособность, креативность и желание достигать каких-либо результатов. Так же частый симптом — нежелание общаться с рабочим коллективом.
Насколько сильно ты выгорел можно понять, если пройти тест выгорания Маслач. В тесте есть отдельные варианты для офисных работников, врачей или руководителей.
Какие причины эмоционального выгорания с точки зрения науки?
Причины в мозге, он начинает испытывать проблемы с передачей «данных» и стимуляцией нужных центров. Набор того, из-за чего это происходит у каждого человека разный.
Например, у вас может иметься проблема с производством нейромедиаторов из-за того, что в кишечнике недостаточно бактерий, которые помогают с их синтезом.
Как побороть эмоциональное выгорание?
Изменить свою жизнь в лучшую сторону: отдохнуть, сменить работу, график, питание, вылечиться от хронических заболеваний. Звучит как вода, так как вопрос в корне не верный.
С чего начать, чтобы побороть эмоциональное выгорание?
Пройти базовое обследование (чекап, диспансеризация) и сходить на диагностику к психотрапевту. Это позволит понять вашу конкретную ситуацию и составить фронт работ.
Что то слишком коротко. Чего бы еще почитать или посмотреть, чтобы углубиться в тему?
Статья на «Хабре» про 12 лет на фрилансе, выгорание, алкоголизм.
#Quick_FAQ – это серия постов, где я собираю все самые часто задаваемые вопросы по определенной теме, а потом подбираю для них релевантные, научно-доказанные и рабочие ответы.
Больше интересного и полезного про биохимию мозга, обучение и то, как настраивать себя на продуктивные будни можно найти на моём телеграм-канале. Подписывайтесь! Буду рад увидеть вас среди своих читателей.
"Тебе не хочется заниматься сложной деятельностью, тянет смотреть ютуб, играть в видеоигры или прокрастинировать любым другим способом"
Ребята, при настоящем выгорании тебе нет никакого дела ни до каких ютубов, все твои желания и жизненные устремления сводятся к одному - забиться в какой-нибудь темный угол чтобы от тебя все отстали и никогда больше у тебя ничего не спрашивали. Это полное отсутствие эмоциональных сил хоть на что-либо, и это распространяется на все сферы твоей жизни, а не только работу.
"Как понять, что у тебя эмоциональное выгорание?"
Очень просто. Возьми отпуск на две недели. Прямо нормальный такой отпуск, чтобы две недели о работе даже не вспоминать. Вернувшись из отпуска отработай ровно один рабочий день. Проанализуй свои ощущения.
При настоящем выгорании после этого одного дня ты будешь чувствовать себя так же плохо, как и две недели назад - будто никакого отпуска и не было - да, это выгорание.
Если же после этих двух недель ты полон сил и готов дальше двигать горы - поздравляю, выгорания у тебя не было, ты просто устал.
Запомните - отпуск не избавит вас от выгорания, если оно настоящее. Даже трехмесячный отпуск не избавит, я серьезно.
"Какие причины эмоционального выгорания с точки зрения науки?"
С точки зрения науки - ломается механизм удовольствия в мозгу.
Если говорить о том, что приводит человека к такому состоянию - все просто, постоянный, хронический стресс, который нет возможности избежать, потому что работа сама по себе связана с постоянным переживанием стрессовых ситуаций - именно поэтому выгорание свойственно в первую очередь тем, кто в силу профессии вынужден постоянно общаться с большим количеством незнакомых людей - врачам, учителям, социальным работникам, сотрудникам техподдержки - короче тем, кто постоянно находится в состоянии траты своих эмоций на каких-то чужих незнакомых людей.
Те кто восклицает а как же шахтеры в шахтах не выгорают, вот так и не выгорают, у них физическая работа, а не умственно-эмоциональная, и выгорать им не от чего. На них же не орут целыми днями неадекватные клиенты, например. "Регулярные физические нагрузки и осязаемость физического результата ему не позволяли эмоционально выгореть, а наоборот делали его жизнерадостным, а рюмка другая самогона вечером после работы делали его счастливым" - вот, оно самое, нет хронического стресса, нет и выгорания.
"Как побороть эмоциональное выгорание?"
"Изменить свою жизнь в лучшую сторону: отдохнуть, сменить работу, график, питание, вылечиться от хронических заболеваний" - вынужден вас расстроить, вся эта чушь никак вам не поможет.
Единственное средство от выгорания - убрать из своей жизни те стрессовые факторы, которые к нему привели. В реальности, к сожалению, это как правило означает необходимость полностью сменить сферу деятельности. Отпуск и медитация вам помогут только если у вас не выгорание, а просто хроническое переутомление. См. то что я выше писал про тест двухнедельным отпуском.
"С чего начать, чтобы побороть эмоциональное выгорание?"
С трехмесячного отпуска и смены работы. Если просто смена работы не поможет - полностью менять сферу деятельности.
————————————————————————————————————————————————
Резюмируя - выгорание - следствие хронического стресса, которого никак не получается избежать, потому что твоя работа с этим связана.
Если в твоей работе нет хронических стрессов - у тебя не может быть никакого выгорания.
"Неинтересный проект, коллеги тупые, ненавижу линукс" - это не выгорание. Сходи в отпуск и отпустит.
"Не хочу никакого видеть, как все з%%бало, останьте от меня все" - это выгорание. Отпуск не поможет. Меняй работу или сферу деятельности вообще.
"Почему шахтеры не выгорают" - потому что холодильник, хватит задавать тупые вопросы.
Комментарий недоступен
Это полное отсутствие эмоциональных сил хоть на что-либо, и это распространяется на все сферы твоей жизни, а не только работу.В каждом конкретном случае необходимо разбираться. Описанное вами больше тянет на депрессивный эпизод, особенно, если он продолжительный. Они часто обратимы самостоятельно, если лёгкий случай, но будут возвращаться время от времени.
Запомните - отпуск не избавит вас от выгорания, если оно настоящее. Даже трехмесячный отпуск не избавит, я серьезно.Поэтому лучший способ пережить выгорание - сменить сферу деятельности и работу. Без шуток.
"Не хочу никакого видеть, как все з%%бало, останьте от меня все" - это выгорание.А может просто вы сами такой. Знаю таких людей. Хорошо работают. И это - не выгорание, а их манера.
"Почему шахтеры не выгорают" - потому что холодильник, хватит задавать тупые вопросы.Потому что и они выгорают.
Если в твоей работе нет хронических стрессов - у тебя не может быть никакого выгорания.
И ты считаешь, что у шахтёра нет стресса — и именно поэтому он не выгорает? 🤨
Ребята, при настоящем выгорании тебе нет никакого дела ни до каких ютубовЭто ты сейчас за всех землян ответил? у каждого индивидуально. Тебе нет дело до ютубов, другому - есть.
все твои желания и жизненные устремления сводятся к одному - забиться в какой-нибудь темный угол чтобы от тебя все отстали и никогда больше у тебя ничего не спрашивали.что никак не противоречит соцсетям и ютубам. Для современного человека это и есть тот самый "какой-нибудь угол"
А если у человека нет сил даже на шевеление - то это уже тяжелая клиническая депрессия, с которой нужно в психушку ложиться.
Когда я эмоционально стал выгорать, то я представлял себе , что узники концентрационного лагеря или блокадники Ленинграда были в гораздо худших психологических условий и меня это мотивировало, но проблему решало временно и локально.
Я всегда вспоминаю моего деда, который утром кормил скот, уходил на сенокос в луга с косой , орава внуков на лето, дом, 3 огромных огорода, мотоцикл Урал, который постоянно ломался, ворчливая бабка жена. Регулярные физические нагрузки и осязаемость физического результата ему не позволяли эмоционально выгореть, а наоборот делали его жизнерадостным , а рюмка другая самогона вечером после работы делали его счастливым.
Комментарий недоступен