Пункт про тишину крайне толковая вещь.
Настоятельнейшая рекомендация хотя бы раз попробовать по способу ниже

Помогает разобраться в своей голове - какие цели ты преследуешь прямо сейчас, какие из них исходят из настоящих, а какие из вынужденных или навязанных ценностей. Что вообще с тобой происходит и из чего состоит твоя жизнь и ты сам от А до Я каждый момент времени. Проверено, работает.

Единственный момент - тут понадобится не 40 минут. И даже не 4 часа.
А полноценных 2 дня, выходные например (можно больше, но не меньше). Да это много, особенно в процессе, который покажется бесконечностью. Но поверьте это будет уникальный и эффективный способ изучения и понимания настоящего себя, аналогов которому нет (ну разве что в ретрит уехать на неделю)

Главное правило - ничего не делать и наблюдать за мыслями (да, они сами появляются). Всё, что можно - сидеть, лежать, стоять, ходить (но не спорт), кушать, туалет, спать (днем тоже можно) Размышлять нельзя - не вовлекайтесь в рассуждения и споры с самим собой - увидели, заметили, что пришло (мысль /образ /ощущение) , окей, смотрим следующий мультик (даже если раздражитель будет возвращаться непрерывно все также отмечаем не влвлекаясь в процесс- не ведитесь на разводку- сейчас и за эти 2 дня вы ничего не решите) . Общаться тоже нельзя (попросить своих не тревожить)

Со временем ум начнёт изнывать так, что начнёт подмечать любую мелочь в комнате, предполагающую какую никакую активность - давай хотя бы подправим этот торчащий корешок книги (нельзя!)

Трюк здесь простой - наш ум непрерывно прокручивает одни и те же мысли, образы (часто подкрепленные ощущениями) от рассвета до заката и даже во сне. Самых "тяжёлых" с т.з. субъективной важности, всего около 3-4. Определить их просто - они проявляются гораздо чаще других (и как правило в виде сценариев). В минуту ум будет возвращаться к ним неоднократно. Тишина и наблюдение за мыслями для этого и нужны- увидеть то, что по настоящему вас волнует в текущий момент жизни (и постоянно забирает ваши ресурсы) и исходя из частоты появления этих мыслей составить после опыта иерархию. Отсутствие активности позволяет высвободить ресурс вашего внимания и направить его целиком и полностью на изучение нашей тонкой организации. А также немного разобраться с механизмом компенсации- вместо того, что бы тянуться за шоколадкой/уходить в сериал/интернет и пр. мы сидим и позволяем всем некомпенсируемым ощущениям проявлять себя ясно и чётко, а там и мысли начнут вылезать. Ну а затем решать это все в порядке иерархии

п.с.
Довольно скоро вы ясно поймёте, что ваш ум не замолкает вообще ни на секунду и мы дословно вынуждены слушать это радио всю свою жизнь и верить во все его слова. Но стоит это один раз увидеть и разотождествиться со своим умом (мысли приходят сами, а настоящий Я лишь наблюдатель, факт того что я вижу мысль как пришедшую и ушедшую говорит о том, что я больше ее, она часть меня, а не наоборот) как появляется определённая степень свободы выбора (про детерменизм и свободу выбора из одного не будем). Из банального помогает с перееданием - главное заметить мысль-импульс, подкрепленную приятным предвкушающим ощущением сладкого, до того, как все, что остаётся в руках это пустая обёртка. Свобода здесь являет себя в виде буфера между импульсом и действием и главное пониманием, что вот сейчас мы в этом промежутке выбора и находимся.