Как перестать выгорать и найти золотую середину между продуктивной работой и отдыхом

Привет! Меня зовут Григорий Казаринов. Сегодня я хочу поделиться с тобой о своем опыте выгорания и о том, как я нашел золотую середину, между продуктивной работой и отдыхом.

Я часто сталкивался с выгоранием в своей жизни, которые медленно уничтожали меня и тянули на дно.

Причины моих выгораний были — утомляемость и стресс

Когда произошло типичное выгорание. Я понял, что так дальше продолжаться не может и поэтому я задал себе вопрос: «Как я могу уменьшить уровень стресса на день и риск потенциального выгорания, но не потеряв при этом продуктивность?» Задавшись этим вопросом, я пошел искать ответ в гугле и наткнулся на спринт, который предлагал следующее: 3 недели работы и 1 неделя отдыха.

Внедрив этот спринт в свою жизнь. Я понял, что он не помогает решить мою проблему. Все равно не было баланса между продуктивной работой и отдыхом. Поэтому я решил создать собственную технологию спринта под названием «Balance Sprint».

Balance Sprint — Это гибкая технология спринта, позволяющая обрести баланс между продуктивной работой и отдыхом.

Преимущества спринта:
1. Решает проблемы с выгоранием и утомляемостью.
2. Увеличивает продуктивность, результативность и эффективность.
3. Помогает обрести баланс.

1. Проанализируй свой прошлый опыт
- В какие дни ты сильнее всего уставал? В какие дни ты продуктивнее всего работал?

2. Выбери дни отдыха и работы
- Дни отдыха и работы выбираются за счет анализа прошлого опыта.

3. Выбери неделю отдыха
- Неделя отдыха — это неделя, когда ты можешь позволить себе отдохнуть несколько дней подряд (3 дня например)

4. Действуй!

Ты можешь воспользоваться готовой версией спринта. Она состоит из 14 дней работы и 14 дней отдыха. (Смотри иллюстарцию выше)

Если тебе не подходит готовая версия по различным причинам. Попробуй адаптировать спринт под себя при помощи экспериментов. Главная цель спринта — это помочь тебе найти ту самую, золотую середину.

Ежедневный рабочий график (Спринт)
6:00-7:30 - Подьем, йога, душ, чтение книги, завтрак
8:30-16:00 - Обучение в техникуме
17:00-18:00 - Ужин, сон
18:00-21:00 - Работа над стартапом
21:00-22:00 - Планирование следующего дня, итоги дня, отслеживание чувств и эмоций за день, подготовка ко сну
22:00 - Отбой

Ежедневный выходной график (Спринт)

6:00-7:30 - Подьем, йога, душ, чтение книги, завтрак
8:30-16:00 - Обучение в техникуме
17:00-21:00 - Ужин, отдых
21:00-22:00 - Планирование следующего дня, итоги дня, отслеживание чувств и эмоций за день, подготовка ко сну
22:00 - Отбой

Спасибо тебе, что дочитал статью до конца. Я буду рад, если я смогу помочь тебе справиться с выгоранием и найти ту самую золотую середину.

Если тебе нужна пояснительная бригада или помощь по внедрению спринта в твою жизнь. Я с радостью помогу тебе!

Ты можешь найти меня в Telegram | Instagram | VK | Facebook