Что можно узнать о себе, если собирать данные в специальную Гугл Табличку

Ищем «волшебные» часы и минуты, замеряем эффективность привычек или ноотропов.

Привет. Это снова Дмитрий, автор канала «Ноотропы и разгон мозга» и сегодня я расскажу вам о том, что такое «селф-трекинг», какая от него польза и как привнести его в свою прекрасную жизнь.

Если на последней фразе вы захотели воскликнуть «моя жизнь не прекрасная!», то попробуем понять, как так произошло. Поехали!

Наверное каждый слышал, насколько ценны персональные данные в современном мире. Для корпорация по типу «Гугла» и «Фейсбука» — это нефть, золото, бриллианты. Это то, через что они понимают нашу душу, чтобы потом сделать предложение от которого невозможно отказаться.

Конечно, персональные данные используются не только чтобы продавать больше рекламы. Анализируя их можно понять человеческую душу и предсказать, куда её влечет.

Корпорация давно поняли и скорее всего уже давно разгадали все наши секреты. А что же мы сами? Используем ли мы хоть каплю из того, что дают современные технологии, чтобы… понять себя?

В принципе, да. Например, Бенджамин Франклин отслеживал 13 своих персональных качеств, записывал данные в ежедневник, а потом анализировал и составлял план по «апгрейду» в лучшую сторону.

В своей автобиографии он писал: «Я был удивлен, обнаружив в себе намного больше негативных качеств, чем я ожидал, но я также был удовлетворен, когда я уменьшал их количество».

Это простейший пример сбора персональных данных и использования их себе во благо. «Селф-трекинг», если говорить на манер потомков отца основателя США.

Тема это достаточно модная. Особенно она расцвела, когда каждый из нас заимел персональный «жучок» в виде смартфона, «умных» часов или любой другой приблуды, которая имеет набор датчиков.

Под сбор и аналитику идет всё: настроение, вес, осанка, пульс, давление и т.д. Наверное проще идти от обратного и подумать, что современные устройства не умеют отслеживать. Что из этого действительно может быть полезно?

Давайте я приведу три личных примера, как с помощью минимального селф-трекинга можно сделать действительно ценные выводы.

Чтобы сделать ценные выводы достаточно один раз в час оценивать своё состояние по шкале от 1 до 5. С помощью такого простого трюка можно понять, когда ты максимально эффективен и способен придумывать гениальные идеи, а когда превращаешься в малосольный огурчик способный только к просмотру ютуба.

Наверняка вы слышали о такой книге как «Магия утра» или о знаменитых практиках пробуждения в 4 утра, которые делают из вас титана мысли на уровне Стива Джобса.

Еще более высока вероятность того, что вы слышали насколько бесполезна эта привычка. Особенно, если вы живете в небольшом сибирском городе и работаете на заводе.

Шутки, шутками, но тема действительно спорная. Кто-то действительно находит в раннем пробуждении свой идеальный ритм и кайфует от утреннего спокойствия, а кто-то смотрит на тьму окружающую родной Норильск и проклинает тот день, когда ему в голову пришла идея послушать советы модных стартеров из Долины.

И тут нам на помощь приходит простейший село-трекинг, который поможет сделать беспристрастный вывод. Выглядеть это может так:

На скрине выше специальная таблица от моего товарища Мартына, которая работает по очень простому принципу: один раз в час вы оцениваете прошедшие шестьдесят минут по шкале от 1 до 5. Дальше магия скриптов делает всю работу за вас: анализирует разницу и рисует график корреляций.

Спустя неделю таких замеров вы будете четко видеть, какие часы у вас выдаются на славу, а какие на поплаву.

Особенно ценны эти выводы будут, если спустя пару недель трекинга вы решите попробовать ту самую «магию утра», перестроив свой график на более ранние часы.

Сравнив «до» и «после» разница будет очевидна. В плюс или в минус, это уже будет зависеть от особенностей вашего организма!

Такую же историю можно проворачивать не только с графиком, но и с любыми привычками и полезными внедрениями. Как на вашему уровне энергии отражаются походы в спортзал, новая диета или новая модная подушка из нановолокна — все это можно измерить, а потом подкорректировать.

Так как мой профиль — это ноотропы и разные штуки для увеличения продуктивности, то село-трекинг — это осиновый кол в сердце тех, кто считает, что это не работает.

Мой любимый пример прошлого года — это конечно же Clear Focus от моих друзей из Vivaherb. Так как он во многом нацелен на накопительный эффект в улучшении памяти и когнитивных функций, то селф-трекинг — это идеальный вариант для того, чтобы увидеть насколько хорошо он подействовал.

Я завел под это дело отдельную табличку, где отслеживал показатели в учебе по десятибалльной шкале. Аналитика шла по трем показателям, которые по мне имею важнейшую роль для учебы: уровень энергии, фокусировки и мотивации.

Сначала я собирал данные по дневным сеансам учебы в отдельной табличке, а потом выводил из них цифру за неделю. Потому что так было быстрее, да и по другому я не умею.

Как видите, начинал я во время явной просадки и после начала приема стал появляться отчетливый тренд на улучшение, а к шестой недели уверенно вышел на стабильное 8-10 бальное «плато».

Но пиковый результат держался не долго, видно дальнейший тренд на снижение. Позже он стал совсем ярким, даже без заглядывая в табличку.

Под конец года голова уже совсем не работала и никакими ноотропами это исправить было нельзя. Нужен был банальный отдых, хорошая перезагрузка.

И это был еще один инсайт, который мне открылся и который не помешает озвучить. Даже под крутыми стимуляторами и витаминами не всегда возможно быть эффективным. В какой-то момент нужно хорошее техобслуживание.

И селф-трекинг позволяет отловить этот момент, когда уже не вывозишь.

Такие дела.

Буду рад вашему лайку, если тема оказалась интересной и полезной. Если наберем много зеленых стрелочек, то сделаю продолжение, где расскажу о более продвинутых способах собирать и анализировать свои данные, чем Гугл таблицы: про отдельные приложения на смартфон и ПК.

P.S. Больше интересного и полезного про биохимию мозга, обучение и то, как настраивать себя на продуктивные будни можно найти на моём телеграм-канале. Подписывайтесь! Буду рад увидеть вас среди своих читателей.