Памятка долгожителя

Категория 16+, редакция от 03.03.2021, новые редакции: https://cloud.mail.ru/public/9WbS/TiCHQhdvx

Питаться натуральными продуктами, разнообразно (диета в приложении). Принимать пищу в одно и то же время, в 8–12-часовом окне, например: завтрак в 7:00, обед около 12:00, ужин около 17:00. Есть досыта, неторопливо, сидя. Исключить перекусы, сильно охлаждённое, слишком горячее. Не отвлекаться на компьютер, смартфон и т. п. Пить при жажде. Кстати, правильное питание постепенно нормализует вес тела.

Спать около 8 часов, высыпаться. Ложиться в одно и то же время, лучше до 22:00. Засыпать на удобном боку, освободив голову от мыслей. В спальне выключать источники света. При необходимости использовать восковые беруши, маску для сна. Спать лучше без одежды, но надевать тёплые носки, если мёрзнут стопы.

Постоянно учиться, развиваться, познавать мир. Фокусироваться на главном. Планировать. Читать книги. Иногда вспоминать юность, приятные ощущения тех лет — это замедляет старение.

Гулять на природе каждый день. Для укрепления мышц самостоятельно ходить за покупками. Следить за осанкой. Для развития равновесия с утра после пробуждения выполнять Врикшасану (Бойко В. С. Йога: искусство коммуникации). По совету йогов дышать через нос. Сидеть поменьше, правильно: спина с опорой на спинку стула, стопы на полу, ходить по 2–3 мин через каждые 15 мин. Пользоваться лестницей, а не лифтом.

Выбирать жильё на тихой зелёной территории (Анапа, Икария, Крым, Лома-Линда, Никоя, Окинава, Рублёвка, Сардиния и т. п.). Квартиру — в доме до 8 этажей. Важное для дома: москитные сетки, воздухоочиститель, фильтр для очистки питьевой воды, кухонная утварь и чайник из нержавеющей стали, столовая посуда из фарфора без росписи, удобная постель, блэкаут шторы для спальни, пылесос, лампы до 2700 К, сигнализация. Круглосуточно проветривать жилые помещения, в том числе используя микропроветривание, — комфортная прохлада полезна. Проветривать постель. Регулярно проводить уборку.

Для защиты от манипуляций обдумывать принимаемые решения! Стараться не причинять вред. Предотвращать опасности, связанные с водоёмами, газовым оборудованием, транспортом и пр. Не спешить, развивать внимательность. Решать проблемы. Проверять. Избегать контактов с бездомными животными. В лесу защищаться от клещей. Не загорать, при необходимости надевать солнцезащитные очки. Работать до 8 часов в день и не более 40 в неделю, не переутомляться. Регулярно отдыхать, менять обстановку в отпуске. Оберегать персональные данные. Изучать безопасность компьютеров, смартфонов, минимизировать их использование, исключить после ужина. Выбирать качественное и экологичное, особенно бытовую химию, еду, косметику, обувь, стройматериалы. Кстати, безопаснее обувь на низком каблуке. Читать инструкции, этикетки!

Тщательно мыть руки с мылом перед едой, приготовлением пищи, после контактов с домашними животными, почвой, сырыми животными продуктами, туалета, улицы и т. п. Умываться. Чистить зубы и язык после каждого приёма пищи зубной пастой с наногидроксиапатитом. Опорожнять кишечник лучше после завтрака, наклонив торс к бёдрам на унитазе. Мыться с мылом без мочалки каждый день, подмываться в душевой. Пользоваться проточной водой. Нижнее бельё менять ежедневно, постельное — еженедельно.

Оперативно обращаться к врачам, проходить диспансеризации. Выбирать здоровые удовольствия. Исключить азартные игры, алкоголь, громкую музыку, табак и другие наркотики. Прислушиваться к организму!

Приложение. Гарниры: картофельное пюре (допустимо со сметаной), каши из гречки, овса, риса и др. Салаты в любой комбинации: авокадо, зелень, зелёный горошек*, лук, морковь*, огурцы, свёкла*, сладкий перец*, томаты и т. д. Овощные смеси, тушенные на нерафинированном кокосовом масле. Десерты: бананы, гранаты, яблоки и другие фрукты, ягоды, но летом исключить цитрусовые. Животные продукты: сыр и творог без сычужного фермента, яйца кур свободного выгула (варить 10 мин после закипания или тушить). Вкусовые добавки: нежареные морские водоросли, нефильтрованное оливковое масло, свежевыжатый лимонный сок, сухие приправы (соль в составе допустима), сушёные орехи и семена. Праздничная еда: блюда с бобовыми, грибами, убойными продуктами (кстати, мясо и рыбу можно попробовать заменить этичным растительным мясом), бутерброды с паюсной колбаской и сливочным маслом, горький шоколад с кофе на десерт после завтрака, мёд в сотах и др. Питьевая вода, лучше кипячёная. Правильная еда содержит геропротекторы.

* Полезнее в варёном виде. Ограничить продукты, вызывающие аллергию, зависимость, метеоризм. Выбирать вкусное и свежее, но замороженные овощи допустимы. Предпочитать тару из бумаги, керамики, стекла. Готовить лучше самостоятельно, без продуктов быстрого приготовления. Свежие овощи и фрукты тщательно промывать, очищать от кожуры. Зелень и ягоды ошпаривать кипятком после промывания.

Игорь Фёдоров

P. S. Это интересно: геронтология, гипербарическая оксигенация, гипотеза симуляции, дауншифтинг, икигай, космизм (Иван Ефремов и другие), крионика (https://ru-transhumans.livejournal.com), постгуманизм.