Илья, спасибо за публикацию.

Любопытно, что многие наши методы совпадают:

— день делю на 2 блока: до 12:00 главная задача дня, после рутина и мелочи
— спринты крутая штука, использую Pomodoro Tracker — https://pomodoro-tracker.com/
— вместо бега использую скакалку, но начал это делать около 3-х месяцев назад, т.к. из дома перебрался в офис
— кофе могу пить только до 11:00 и 1 раз в день, тогда все хорошо, если больше, то ночью не могу уснуть
— с 2019 года использую дневной сон, ставлю таймер на 15 минут, вырубаюсь моментально (уже привык), просыпаюсь всегда бодрым
— утром делаю EMOM комплекс 10, 12 или 15 минут, отличная вещь, заранее знаешь сколько потратишь на тренировку, также отлично заходят круговые, Табата и т.п.
— для идей также использую Google Keep, наговариваю голосом, расшифровка далека от идеала, но это быстрее, чем писать вручную

Я бы ещё добавил выделить 1 час в воскресенье утром для подведения итогов недели. Люблю проснуться раньше семьи, посидеть, подумать чтобы было хорошо, что плохо и как можно улучшить, приблизился ли я к своим целям и т.д. Идеально работает когда сидишь в пустой кофейне с блокнотом и ручкой без гаджетов, музыки в наушниках и т.п.

Методов много, каждому своё, но круто, когда вот так подробно делятся своим опытом.