Где скрывается уверенность в себе

У меня есть два хороших друга. Один — увлеченный программист, талантливый, постоянно учится, много работает. Но каждая его крутая идея умирает из-за вечных сомнений. Он отказался от нескольких нетипичных проектов, потому что был уверен: не справится. Из-за этого его жизнь похожа на путь по одной и той же знакомой тропинке. Он редко рискует, поэтому редко спотыкается и падает, но и редко чувствует вкус победы.

А другой — предприниматель. Он не то чтобы совсем не боится провала — просто страх не является для него стоп-сигналом; наоборот, это индикатор чего-то важного. Недавно он взялся за небольшой проект, который, честно говоря, не взлетел. Конечно, ему было обидно. Но уже через пару дней мой друг пришел в себя и двинулся дальше. Его самооценка не пострадала, потому что он признал: провал проекта — это не доказательство того, что с ним самим что-то не так.

Этот пример хорошо иллюстрирует мысль из книги «Герой своей жизни» современного философа Брайана Джонсона: уверенность — это не про то, чтобы никогда не ошибаться. Это убежденность в том, что, несмотря на сложности, человек способен справиться и стать сильнее. В книге Джонсон смешивает античную философию и современные открытия и предлагает 451 совет, как преодолеть трудности и раскрыть свой потенциал, чтобы превратиться из зрителя в героя своей жизни. Одна из глав как раз посвящена уверенности.

Ведь действительно, уверенность — это не что-то внешнее, это внутренняя вера в собственные силы. И веру можно тренировать, как мышцы в спортзале. Что происходит с мышцей под нагрузкой? Сначала она устает, болит, но затем становится сильнее и выносливее. Точно так же работает антихрупкая уверенность. Каждый сложный разговор, каждый проваленный дедлайн, каждая ошибка — это тренировка, которая укрепляет внутреннюю опору.

Но такую степень доверия к себе нужно заслужить. Нельзя прочитать о ней в книге и сразу ее обрести. Нужно ежедневно, шаг за шагом, завоевывать собственное доверие. Знаете как? Точно так же, как и в любых других отношениях — делать то, что вы себе обещали. Не глобальные вещи вроде клятвы обязательно стать миллионером, а самые простые и конкретные: обещали себе лечь спать до полуночи — лягте. Обещали доделать небольшой рабочий отчет — доделайте. Обещали прогуляться 15 минут в обед — прогуляйтесь. Каждый раз, когда ваше слово себе не расходится с делом, вы кладете кирпичик в фундамент самоуважения и уверенности в себе.

Психолог Альберт Бандура изучал чувство самоэффективности, которое близко по смыслу к уверенности в себе, и вывел четыре фактора, непосредственно влияющие на него.

Собственный опыт: победы, большие и маленькие, дают веру в свои силы. Это самый мощный источник уверенности.

Социальный опыт: если похожий на тебя человек чего-то добился, значит, и ты сможешь.

Социальное убеждение: слова «у тебя получится» от значимого человека или самого себя могут разбудить внутреннего героя.

Эмоциональный подъем: то, как вы себя чувствуете физически и эмоционально перед выполнением задачи, напрямую влияет на веру в результат. Автор советует начать ходить, говорить, дышать и вести себя как ваша идеальная версия.

Вот какие я сделала выводы, прочитав книгу Джонсона и наблюдая последние десять лет за карьерой друзей:

— С кем ты общаешься — удивительно, но уверенность передается буквально по воздуху

— Что ты себе говоришь — ругаешь или поддерживаешь.— Как ты выглядишь, дышишь, держишь осанку — уверенное тело заставляет мозг почувствовать эту уверенность.

И, конечно, надо выполнять данные себе обещания, как я уже писала выше. А что, по-вашему, является самым важным для обретения истинной уверенности?