Как перекачать жир в мышцы?
Еще недавно ответ на вопрос «можно ли худеть и качать мышцы одновременно» был однозначным, то сейчас фитнес мир разделился на два лагеря. Одни говорят, что можно, а другие говорят, что нельзя. Я отношусь к первому лагерю и говорю, что делать так надо почти всем.
Емли речь идёт о натуральном тренинге без фармы, то создать новые мышечные волокна на похудении (дефиците калорий) нельзя, хоть ты закачайся. На похудении можно лишь придать тонус мышцам, набрать в них электролиты. Короче, мышцы набухнут малёха, силовые вырастут за счет улучшения нейросвязей. Но мышечных волокон БОЛЬШЕ НЕ СТАНЕТ. И восстановить мышцы, которые когда-то были и одновременно сбросить жир тоже вполне реально. Качаться и жечь жир надо скинни фэт (худые жирдяи), они иначе не способны сбросить жир без катастрофы с метаболизмом.
В целом, считаю что при похудении тренинг очень нужен, даже если при этом мышечного роста нет. Зато мышечный рост будет после похудения, когда калораж повысить. И мвшцы к тому времени уже будут в тонусе и готовые к реальному росту.
Люди путают реальное создание мышц и восстановление утраченных. Это разные вещи.
Ээээ, нет. Точнее не совсем.
Создать новые мыщцы на дефиците можно, если
А)протеина в диете (даже с учетом дефицита) достаточно для активации синтеза - и это вполне реально. Можно уйти на низкоуглевод и нарастить в дефиците потребление белка даже выше нормы (правда часть этого белка будет расходоваться на выработку энергии в отсутствии иных источников), сохраняя дефицит.
Б)если дефицит это не прям голодный паек (ну то есть, максимум до -500 ккал, а лучше - 300-400 если вы хорошо умеете вести подсчет и не читерите).
Просто ясен пень, что рост мышц в дефиците будет серьезно сдержан, а значит - гораздо медленнее. Поэтому вопрос в том, какие цели преследовать. Если ожидаемый эффект - неприкрытая гипертрофия, то да, можно забыть об этом.
Такой рекомп нужен людям, которые хотят выглядеть "в тонусе", а не как профессиональный атлет. Я вот девушка и нарастила мышечную массу на дефиците - ну сколько там, около 4-5 кг за три года и около -15 кг в общей потере массы тела. Мне больше и не нужно было, но зато процесс был одновременный и плавный, без йо-йо "вот ща нажремся и накачаемся, а потом на строгую диету".
Мужикам последнее легче, кст, потому что при профиците калорий мужчины не так активно откладывают жир (долбанные несправедливые гормоны), следовательно циклу bulk-cut им следовать легче.
Рекомп же лучше подходит женщинам которые как раз хотят избежать эффекта скинни-фэт при похудании и не пытаются стать Мисс Олимпией.
Но, еще раз повторюсь, мышечную массу в дефиците нарастить можно. Только это совсем не оптимальная методика когда мышечная масса - приоритет номер 1, и это требует достаточно тонкого подхода к диете.
Спасибо