Как перекачать жир в мышцы?
Еще недавно ответ на вопрос «можно ли худеть и качать мышцы одновременно» был однозначным, то сейчас фитнес мир разделился на два лагеря. Одни говорят, что можно, а другие говорят, что нельзя. Я отношусь к первому лагерю и говорю, что делать так надо почти всем.
Как для новичка, так и для качка любителя повышать белок выше 1.5г/кг нет смысла и даже опасно. Глюконеогенез это очень затратный процесс для организма. Продукты распада белка очень токсичны. Хотите панкреатит, пожалуйста.
Ценный коммент. Я тоже считаю, что оптимально 1-1,2 гр белка на килограмм веса. Новичкам 1 грамм, опытным 1,2. И новичкам 1 грамм не на вес жирной тушки, а на их идеальный (в перспективе) вес. Правда без точных подсчётов дневного БЖУ и кухонных весов здесь не обойтись, и не каждый хочет заморачиваться с калькуляторами питания. Но надо, Вася, надо...
Многочисленные исследования и научные публикации с вами не согласны.