Как выбрать своего психолога
Вместе с психологом Владиславом Герасимовым разбираемся, как понять, что вам нужна помощь, где искать специалиста и какие сигналы расскажут, что сессии не принесут ожидаемого эффекта.
Как понять, что пора обратиться к терапевту
Самый простой и самый честный критерий звучит довольно прозаично: вы уже все перепробовали, а легче не стало.
Обычно люди не идут к психологу в первой точке дискомфорта. Сначала они тянут, откладывают, объясняют себе, что «это просто период такой», советуются с друзьями, пытаются отвлечься работой, отпуском, спортом, сериалами, новой дисциплиной и прочими культурно одобряемыми способами самоспасения. Когда все это не срабатывает, становится понятно, что проблема не рассосалась, а просто сидела и ждала, когда ее снова проигнорируют.
Есть и второй маркер, когда в жизни повторяется одна и та же ерунда. Те же конфликты, те же сценарии в отношениях, те же срывы, те же тупики, только декорации меняются. Если это уже не единичный случай, а система, есть смысл разбирать не очередной эпизод, а сам механизм.
Отдельная история — сильные жизненные события.
«Развод, измена, смерть близкого, увольнение, болезнь, травма, переезд, резкое увеличение ответственности. Все это не обязано автоматически ломать человека, но часто заметно расшатывает внутреннюю опору. И здесь идея “надо справиться самому” — обычно не признак силы, а довольно упрямый способ сделать себе хуже».
Есть и более прямые сигналы — бессонница, раздражительность, упадок сил, тревога, фобии, панические реакции, ощущение, что вы все время дергаетесь и суетитесь, но яснее внутри не становится. Когда сама мысль о простом действии вызывает почти паническую реакцию, это уже не очень похоже на «просто устал».
Когда проблема не в психике, а в кофе, недосыпе и жизни
Это важный момент. Не все нужно немедленно нести в терапию.
Если у вас бессонница, стоит проверить режим, уровень нагрузки, количество кофеина и здоровье. Если скачет настроение, разумно сначала исключить физиологические причины: живя в режиме «работа, тревога, четыре часа сна и 15 чашек кофе», не надо удивляться, что психика на это реагирует без энтузиазма. Терапия не отменяет здравый смысл и не должна подменять базовую проверку очевидных факторов.
Иначе легко скатиться в довольно модную ошибку — объяснять любой сбой «глубинным внутренним конфликтом», когда проблема, возможно, начинается с банального истощения. Не все в человеке символично. Иногда он просто устал, перегружен и давно не высыпался.
Нужно ли заранее формулировать запрос
Желательно — да. Обязательно — нет.
Это хороший тезис для тех, кто откладывает терапию просто потому, что не умеет красиво сформулировать, что с ним происходит. Четкий запрос — полезный бонус, но не обязательное условие. Если вы можете его назвать, отлично. Если не можете, это не препятствие. Нормальный специалист как раз и нужен в том числе затем, чтобы вместе с вами распутать этот клубок и нащупать, где вообще проблема, а где уже ее последствия.
«Поэтому формат “я не понимаю, что со мной, но мне явно не окей” — тоже валидный вход в терапию. Необязательно приходить с презентацией, гипотезами и красиво упакованной формулировкой. Это не тендер».
Где искать психолога, если вы пока вообще не понимаете, кто вам нужен
Если у вас нет четких критериев и вы плохо представляете, какой формат вам подойдет, есть два рабочих варианта.
Первый — искать интегративного психолога. То есть специалиста, который не зажат в одном подходе и может работать гибко.
Второй — идти через тест-драйв. Можно использовать платформы и агрегаторы, взять по одной сессии у специалистов разных направлений и посмотреть, что вам ближе. Не для того, чтобы устроить кастинг, а чтобы сузить поиск и перестать выбирать вслепую.
Это, кстати, нормальный путь. Не всегда удается найти «своего» человека с первого раза. Ожидание, что первый попавшийся специалист сразу идеально подойдет, обычно только мешает.
На что смотреть при выборе психолога
Нужно начинать не с абстрактного «какой психолог считается хорошим», а с вопроса «что важно лично мне».
«Если вам по личным причинам безопаснее идти к женщине, не нужно ломать себя через колено и выбирать мужчину только потому, что он опытнее, известнее или у него красивее сайт. Если вас раздражает жесткий и директивный стиль, не надо убеждать себя, что “настоящая терапия должна быть жесткой”. Если вам нужен более спокойный и человечный контакт, это не каприз, а важный критерий совместимости».
Образование смотреть стоит. Оно хотя бы должно быть. Но для большинства клиентов сам по себе список дипломов мало что объясняет, поэтому выносить этот критерий в абсолютный приоритет не стоит. Наличие образования — скорее гигиенический минимум, чем ответ на вопрос, подойдет ли вам человек.
Куда полезнее смотреть на то, как специалист говорит и пишет. Есть ли у него блог, публичные материалы, соцсети, интервью. Не для того, чтобы восторгаться личным брендом, а чтобы понять, откликается вам вообще этот язык или нет. Если стиль общения — не ваш, это уже достаточная причина не продолжать.
Стоит ли верить отзывам, блогерам и рекомендациям
Отзывы в интернете легко придумать, а проверить их бывает сложно. С другой стороны, если у специалиста вообще нет ни одного негативного комментария, это тоже не всегда выглядит очень жизненно. Важно не наличие критики как таковой, а ее содержание. Одно дело — «не подошло». Другое — истории про явное нарушение границ и совсем странное поведение. Такие вещи уже стоит воспринимать всерьез.
С блогерами примерно та же логика. Рекламная интеграция у популярного автора не доказывает, что специалист плохой — но и не доказывает, что он хороший. Деньги на продвижение могут говорить о чем угодно: о сильной практике, об умении продавать себя или просто о бюджете на раскрутку. Поэтому рекомендации знакомых, которым реально кто-то помог, часто полезнее, чем восторги из интернета. Не как гарантия, а как более внятный ориентир.
Какие красные флаги должны насторожить
Если специалист с порога начинает раздавать непрошеные советы, навязывать свою картину жизни, путаться с границами, работать в слишком директивном стиле и скорее вещает, чем слушает — это повод напрячься. По хорошей схеме клиент в терапии говорит больше, а терапевт задает вопросы, которые помогают распутывать внутренний диалог. Если же специалист быстро рассказывает вам, «как у вас все на самом деле», еще и ставит диагнозы по-македонски на глазок, это выглядит сомнительно.
Отдельный блок — всякие «энергопрактики», «лунные психологи», «заряжатели космосом» и прочие специалисты, у которых мистики в описании больше, чем внятного профессионального основания.
«В психологии можно обойтись без мистицизма. Здесь, конечно, у каждого своя степень открытости к чудесам. Но если вы идете именно в терапию, а не в Хогвартс, критерии оценки все же должны быть соответствующие. Чем больше в происходящем магичности, тем меньше там доказательности, этической определенности и предсказуемости результата».
Что делать, если на первой сессии вам не окей
Не всегда нужно сразу вставать и уходить навсегда. Иногда полезнее сначала проверить, что именно вас смутило.
Нужно прямо сказать, что вам было некомфортно, не очень понятно, что сейчас между нами происходит, вот здесь у меня возникло напряжение. Нормальный специалист не будет защищаться, уходить в туман или делать вид, что проблема в вашей «непроработанности». Он поможет это разобрать. И по реакции на такой разговор часто становится понятно даже больше, чем по самой первой сессии.
Если после этого контакт становится яснее — отлично. Если нет, если человек остается мутным, а ощущение пробуксовки только усиливается, лучше искать другого. Не надо мучить себя идеей, что хороший психолог обязательно должен сначала вас раздражать. Иногда да, в терапии бывает дискомфортно, но иногда так происходит просто потому, что это не ваш специалист.
«Иными словами, поиск психолога — это не экзамен на правильность и не поход в храм, где нужно найти идеального жреца собственной души. Это рабочий, местами неловкий, местами затратный, но вполне решаемый процесс».
Начинается он обычно с простой точки, когда вы уже все перепробовали, а легче не стало. Дальше важно не искать безупречного человека с идеальной витриной, а искать того, с кем у вас появляется пространство думать, чувствовать, разбираться и не играть в очередную версию спасения через красивую упаковку.
С чего начать поиск своего психолога
Сначала честно ответьте себе, помогает ли вам что-то из того, что вы уже пробовали. Если нет — это повод перестать откладывать поиск своего специалиста.
- Не зацикливайтесь на идеальном запросе, его можно сформулировать уже в работе.
- Ищите специалиста не по красивой витрине, а по сочетанию базовой адекватности, профессиональных признаков и личной совместимости.
- Смотрите, как он говорит, как держит границы, не слишком ли много в нем харизмы, мистики и готовых ответов на все случаи жизни.
- Не бойтесь уйти, если после нескольких встреч у вас остается устойчивое ощущение, что что-то здесь не так.
Потому что на этом рынке, как и на любом другом, проблема давно не в отсутствии выбора. Проблема в том, что выбирать приходится между нормальной помощью, хорошим маркетингом и очень странными жанрами человеческой самопрезентации. И вот здесь полезно помнить, что хороший психолог не обязан выглядеть как гуру, звучать как пророк и продавать трансформацию в три шага. Иногда достаточно того, что рядом с ним у вас становится меньше тумана и больше ясности.
Расскажите, на что вы обращаете внимание при выборе психолога.
Автор самого интересного комментария получит от меня особые условия на серию сессий.
Подробнее о методах моей работы можно узнать здесь, а почитать статьи на канале в Дзен.