Как перестать страдать от синдрома самозванца

У вас синдром самозванца, если вы постоянно чувствуете, что ваш успех незаслужен. Типичные мысли человека с такой проблемой: «я просто не понимаю, как это у меня получилось», «я ничего не знаю», «мне просто повезло». Это не болезнь, а обычное явление для здорового человека.

Вот основные признаки:

Синдром встречается примерно у 70% людей. Чаще — у женщин. Раньше вообще считали, что это сугубо женская проблема. Но связано это было с тем, что женщины не занимали высокие позиции в компаниях и в большинство профессий пришли позже мужчин.

Но мужчины часто тяжелее переносят эти переживания. Это связано с переживанием своего потенциала. Для мужчин синдром больше про «не могу», а для женщин — про «недостойна» или «я должна заниматься семьёй и детьми».

Среди айтишников синдром популярен, скорее всего, потому что в этой сфере высокие зарплаты, а в сферу переходят из других, менее оплачиваемых сфер, а также отрасль очень быстро развивается. Всегда есть шанс, что специалист чего-то не знает и есть кто-то сообразительнее, опытнее.

Особенно синдрому подвержены те, кто уже достиг каких-то успехов и хочет двигаться дальше, но не может, считает, что это выше его сил. Даже известные личности вроде Эйнштейна или Эммы Уотсон испытывают такой синдром. Цитата Нила Геймана, писателя-фантаста, подтверждает, что, каким бы ты ни был популярным, умным, находящимся «в своей тарелке», ты всё равно можешь чувствовать себя недостойным.

В то же время огромное количество людей фрустрировано ложными представлениями о том, кем нужно стать и чего добиться. И вообще не могут никуда двигаться, фрустрируясь собственными представлениями об идеальности.

Если родители с детства внушают, что нужно заслужить подарок или сладости или постоянно говорят ребёнку, как много они для него делают, у него формируется чувство как будто «всё, что я делаю и получаю — незаслуженно мной». Особенно негативно влияют непоследовательные наказания и поощрения. Тогда критерии того, что нужно сделать, чтобы получить поощрение, и что подарки бывают просто так, сбиваются.

У взрослых синдром часто появляется после стрессовой ситуации: увольнения с любимой работы, развода. Бывает и такое, что в жизни всё складывается хорошо: интересная работа, любимая семья, жизнь наполнена позитивными эмоциями. Но потом встречается тяжело преодолимое препятствие и человек чувствует себя, будто ему поставили подножку, он сбивается с пути и не понимает, как дальше жить.

Самофрустрация может быть настолько сильной, что не только продвижение по карьерной лестнице застопорится, но и в целом продуктивность упадёт до нуля. Ведь люди со временем зеркалят отношение к себе, и если достаточно долго и сильно чувствовать, что ты чего-то недостоин, окружающие так и начнут воспринимать вас.

Валери Янг, эксперт в области поведенческой психологии, выделяет 5 типов «самозванцев», которые испытывают определенные негативные переживания. У каждого типа свой подход к решению внутреннего конфликта.

Перфекционист часто ставит недостижимые цели. И если что-то пошло не по плану — разочаровывается в себе. Например, некоторые разработчики хотят писать «идеальный» код, но у проекта ограниченный срок, нужно уложиться и в него, и в выделенный бюджет. Но разработчик излишне старается, переписывает код, в итоге — к дедлайну ничего нет, все недовольны и разочарованы.

Свою работу никому не доверяет, всё делает сам. Переживает, что может быть уволен, если не выполнит план, который сам и придумал. Даже если он достигнет цели, всё равно остается недовольным и будет считать, что можно сделать лучше.

Как решить конфликт: Научитесь понимать, что невозможно выполнить задачу идеально, да и это никому не нужно. Ошибки — это обычное дело в работе. Не стоит планировать работу месяцами. Просто беритесь за работу, даже если чего-то в ней не понимаете. Если будут ошибки, подметьте их и в следующий раз не допускайте. Не нужно угнетать себя за них.

Гений считает, что все новые знания и умения он должен осваивать с первого раза. Если что-то не получается спустя час обучения, значит, у него нет к этому таланта, поэтому он просто бросает занятие. И считает, что он слишком глупый и неспособный. Часто в школе гений был медалистом.

Как решить конфликт: Адекватно оценивайте время на изучение темы, задачи. Нельзя научиться программировать за 1 день. Почитайте статьи и посты тех, кто стал программистом, и вы поймёте примерно сколько времени на это уйдёт. Не требуйте от себя невозможного.

Ещё его называют трудоголиком. Он на работе день и ночь, может браться за работу других людей. Работа для него на первом месте, а семье и друзьям времени не остаётся. Отпуск для него — пустая трата времени. В театры, кино, на концерты не ходит.

Как решить конфликт: Составьте график работы и не работайте по ночам. Не беритесь за задачи других людей, чтобы понравиться начальству или коллегам.

Если вы — руководитель компании, обращайте внимание на своих сотрудников. Если они ведут себя как типичный сверхчеловек, пообщайтесь с ним, объясните, что трудоголизм — это не очень хорошо. Не пользуйтесь их безмерной трудолюбивостью, иначе они скоро выгорят и уйдут.

Солист не просит помощи, даже если точно сам не справится с проблемой или задачей. Считает, что если он попросит помощь, то покажет, что он не разбирается в теме. Поэтому у него часто работа не двигается с места и не работает техника.

Как решить конфликт: Если что-то можно делегировать — делегируйте. Не тяните на себе все свои проблемы.

Считает, что очень важен для компании, поэтому постоянно повышает свои навыки на тренингах, курсах, хочет получить как можно больше сертификатов. При этом ему неважно, что предмет ему может быть не интересен. Публичная похвала ему важнее, чем премия.

Как решить конфликт: Учитесь тому, что реально интересно и пригодится на работе. То есть, программисту полезно ходить на митапы, посвящённые именно его стеку, а не на все подряд.

В целом, у всех типов есть одна общая особенность — идеализация. Они создают идеал, которому хотят соответствовать.

Чтобы облегчить состояние, регулярно пересматривайте свои реальные достижения. Притворяйтесь ребенком, который действительно ничего не знает и потому ему интересно. Изучайте задачу. Играйте. В детской позиции нет ответственности, есть только удовольствие от игры. Нет стереотипов, есть живой интерес.