В 50 бояться? Есть ли смысл?

В детстве я боялся прыгать через козла. В 50 лет — драться. Но самый сильный страх в моей жизни случился в Китае: у меня закружилась голова, сердце выпрыгивало из груди, а рядом была дочь. Я подумал: «Все, конец».

В конце 80-х мы смотрели фильмы ужасов на первых видеомагнитофонах. В одном из них на кладбищенском памятнике была надпись, которую я запомнил навсегда: «Из всех человеческих чувств самое сильное – страх, а самый ужасный страх – страх перед неизвестным».

С одной стороны, страх – это природный защитный механизм. С другой – образ из нашего сознания, который рисует наш ум в фантазиях. Подкрепленный опытом прошлых испугов, он питается топливом прошлого. Получается замкнутый круг: мы боимся не реальной, а выдуманной нами же опасности.

Как разомкнуть этот круг? У меня есть 3 способа, которые я проверил на себе.

Способ 1. Создайте новый опыт

В средней школе на физре я панически боялся прыгать через козла. Не помню, чтобы я когда-то ударялся – просто мое воображение рисовало катастрофу.

Как я преодолел страх? Вечером, оставшись на уборке в спортзале, я поставил козла около каната. Держась за канат, я разбегался и прыгал. Страховка стала не нужна, когда я понял, что прыгаю с большим запасом. Страх исчез, потому что в памяти появился новый успешный сценарий.

Вывод: работает всегда, если вы можете создать безопасную среду и повторить действие.

Способ 2. Доверьтесь авторитету

Когда я заболел ковидом, у меня 5 дней держалась температура 39.5. Никакие таблетки не помогали. На 6-й день я вызвал скорую. Врач замерил сатурацию и сказал: «Показатель в норме, температура спадет на 7-е сутки». И я сразу почувствовал облегчение.

Страх нейтрализовало мнение авторитета, которому я безоговорочно поверил.

Вывод: если вы в панике – найдите эксперта, который скажет объективную правду. Иногда достаточно одного слова, чтобы мозг перестал рисовать ужасы.

Способ 3. Сделайте осознанный выбор

Я дрался всего один раз в жизни. У меня нет навыка бить людей. При этом я последние 3 года занимаюсь боксом, и тренер говорит, что у меня сильный удар. Можно назвать трусостью мой страх перед дракой, а можно – мудростью, что 50 лет я решаю вопросы словами.

Где соединяются рациональность и чувства? В выборе.

Пример. Подхожу к гипермаркету, из машины выбрасывают мусор. Я стучу в окно и говорю: «Уберите за собой». Из машины вылетают люди и набрасываются на меня с криками: «Не нравится? Сам убери!» Я спокойно ответил, что хочу жить в чистом городе. Они сели и уехали.

Позже психотерапевт сказал мне: «Вы сами выбрали конфликт. Вы ожидали извинений, но получили агрессию. В следующий раз, делая выбор, заранее примите любую реакцию — и вы не испытаете шока».

Вывод: страх отступает, когда вы принимаете решение осознанно, а не реагируете на ситуацию.

Мой главный экзамен

Изучая системно-поведенческую терапию и курс по паническим атакам, я понял механизмы работы со страхом. И через пару месяцев они пригодились.

Я был в Китае с дочкой. Накануне отлета у меня началось сильное головокружение, которое не проходило несколько часов. Я решил лететь. Поздно вечером в гостинице головокружение повторилось. Сижу и думаю: «Сейчас крякну в чужой стране с ребенком».

А потом вспомнил техники. Начал выполнять дыхательные упражнения, перевел страх в осознанные физические действия. Наутро я уже спешил на выставку.

Вывод: страх отступает, когда вы перестаете подпитывать его фантазиями о страшном будущем и переключаете внимание на тело и действия.

Итоговый алгоритм на случай кризиса

В критической ситуации (например, нападение в подземном переходе) действуйте по плану:

Мой вывод

Страх — сильнейшее человеческое чувство. Он нужен, потому что мобилизует и концентрирует внимание. Мамонты по улицам не ходят, но ситуации бывают разные.

Важно: в момент пика страха сделать осознанный выбор, а не плыть по течению паники.

А теперь вопрос к вам:

А как вы справляетесь со страхом? Есть свой проверенный способ? Пишите в комментариях — давайте обсудим.

Подписывайтесь на блог, чтобы не пропустить следующий пост. В нем разберу, как отличить реальную угрозу от иллюзии и почему умные люди паникуют чаще экстремалов.