Усиливайте интеллект или останетесь на обочине истории

Основатель сервисов Mirror Emoji Keyboard, «Островок» и TokBox Сергей Фаге — о биохакинге как способе развития интеллекта.

Первая часть: «Мне 32 года, и я потратил $200 тысяч на «биохакинг»

Цель этой статьи — основываясь на личном опыте, показать множество действенных и научно обоснованных подходов и инструментов, с помощью которых уже сегодня можно мощно усилить собственный интеллект.

В моём случае примеры включают в себя правильное употребление всяких разрешённых и запрещённых веществ; использование секса как инструмента биохакинга; получение преимущества в переговорах с помощью бета-блокаторов и тестостерона; приём пищи всего раз в день вместе с кетоновыми эфирами; и много другого.

Я — типичный представитель Кремниевой долины. Учился в Стэнфорде, работал в Google, прошёл Y Combinator, основал пару крупных компаний, а сейчас работаю в сфере искусственного интеллекта.

В моём предыдущем материале я рассказал, как будучи 32-летним здоровым мужчиной потратил примерно $200 тысяч на улучшение собственного здоровья. Тысячи тестов, команды медиков, десятки препаратов.

Я опубликовал все данные в открытом доступе. Они показательны: процент жира в моём теле уменьшился в три-четыре раза, уровень спортивной подготовки взлетел до небес (VO2Max — максимальный объём кислорода на килограмм веса, который человек может усвоить за минуту при максимальной физической нагрузке — стал равен примерно 70 мл), воспалительные процессы практически исчезли, уровень тестостерона вырос более чем на 80%, а множество биомаркеров старения стали выглядеть гораздо лучше.

Биохакинг работает.

Та статья стала чрезвычайно популярной — многим она очень понравилась, другие её возненавидели из-за страха того, что в ней описано. Агрессивные биоулучшения человеческих способностей долго были и мечтой, и кошмаром фантастов.

А тут конкретные доказательства и множество данных, показывающих, что биохакинг работает. Уже сейчас.

Я считаю, что с современного биохакинга начнётся разделение человечества на два совершенно отдельных вида. Рулить всем будут улучшенные «постлюди» (скорее всего, из технологических сообществ Кремниевой долины и Китая). О «людях предыдущей версии», скорее всего, будут неплохо заботиться, но повлиять на происходящее в мире они уже никогда не смогут.

Первопричина этой трансформации человечества проста: интеллект уже можно мощно улучшить.

Возьмём определение из новой книги Life 3.0 от прославленного профессора Макса Тегмарка из MIT, которую я очень рекомендую.

Интеллект — вещь прикладная и многоплановая. Это нечто гораздо большее, чем IQ или математические навыки.

Определение, которое я привёл выше, чрезвычайно важно для понимания этой статьи, так что перечитайте его несколько раз.

Применений для интеллекта множество. Но если всё немного упростить, получится набор человеческих способностей, необходимых для решения почти всех сложных задач:

Далее интеллектом я буду называть эти универсальные интеллектуальные способности. Тех из нас, у кого они есть, мы будем называть умными, а тех, у кого их нет, — глупыми. Пора перестать притворяться, что все мы имеем примерно одинаковые интеллектуальные способности. Конечно, звучит это мило и политкорректно, но заявления о том, что все с практически одинаковой вероятностью успеха могут решать сложные задачи, — очевидная ложь.

Пара важных нюансов:

Если последний пункт для вас неочевиден, попробуйте решить какую-нибудь сложную задачу после бессонной ночи, во время гриппа, сразу после громкой ссоры или десяти чашек эспрессо.

Все эти вещи временно превращают нас в полных идиотов.

Начнём с простой аналогии.

Представьте, что зарабатывать деньги можно только одним способом: бегать марафоны. Все занимаются этим каждый день.

Теперь представьте, что все марафоны в мире постепенно объединяются в один, при этом победители получают больше денег, и продуктивная жизнь участников становится дольше и дольше. Предполагается, что эти тенденции никуда не денутся.

За последние тридцать лет появилось множество дорогих видов допинга и технологий, которые не вредят здоровью, дают огромное преимущество в беге, и при этом их невозможно обнаружить.

Более того, в следующие тридцать лет таких средств станет больше. И они будут стоить больших денег. Позволить себе их смогут только те, кто сейчас уже выигрывает.

Через 50 лет всем этим миром будут владеть те, кто принимает допинг сегодня. Это очевидно.

Мир сейчас почти идентичен аналогии выше. Нужно только заменить «марафоны» на «интеллект».

И вот почему.

Богатство уже стало причиной биологического неравенства, и этот разрыв с каждым годом будет только увеличиваться. Судя по графику выше, можно сказать, что прогнозируемая продолжительность жизни рождённых в 1985 году мужчин из того самого одного процента уже сейчас достигает 95-100 лет. Женщины будут жить ещё дольше. Это без биохакинга или значительного прогресса в биотехнологиях, который, скорее всего, случится в ближайшие десятилетия.

Чтобы точно дожить до 100 лет, тем из нас, кто давно шагнул за пределы базового здравоохранения, нужно лишь посмотреть на данные.

Лично для меня жить 100-120 лет даже не цель, а давно очевидный и не очень интересный факт. Смешно, что на этой циферке все так концентрируются.

Главное: нельзя развивать интеллект, не понимая свою цель.

Если рассматривать изложенные мной методы без понимания моих и своих целей, может показаться, что я говорю: «Мой путь — единственно верный, все повторяйте за мной, занимайтесь сексом с моделями в свинг-клубах, попивая кломифено-кетоновые смузи».

Я оптимизирую свой интеллект, чтобы через 50 лет достичь конкретной цели — создать одну из компаний-платформ, на которой будет основываться сингулярность, и помочь превратить нас в богов, которые смогут избавиться от биологических ограничений и расселиться по Вселенной.

У вас, вероятно, другие цели. Но стоит принять, что меня описанное выше волнует гораздо больше, чем выбрасывать деньги на банальные вещи вроде покупки яхт и самолётов, воспитания детей или благотворительности.

Фреймворк этой статьи создан для развития интеллекта и достижения вашей цели. Чего конкретно вы хотите — решайте сами.

Я хочу стать богом.

Главное: если вы не можете долго и сосредоточенно работать, вы, очевидно, очень глупы.

Прикладной интеллект (энергичность, концентрация, сила воли и так далее) всегда должен быть на первом месте. Он — двигатель для всего остального.

Что это значит:

Все упомянутые инструменты будут разобраны в этой статье.

Каждый раз, когда человек успешно погружается в глубокое состояние потока, он привыкает. И в следующий раз ему становится легче это повторить. Каждый раз, когда мы прокрастинируем, войти в поток становится сложнее.

Признак очень умного человека: в день мы можем 5-8 часов работать полностью сосредоточенно, не прокрастинируя вообще. И потом у нас достаточно энергии, чтобы глубоко погружаться в тренировки, путешествия, музыку, спорт, сон, медитацию, качественно проводить время с друзьями и так далее.

Это вполне достижимо. В декабре у меня получилось 23 дня, 3 дня отдыхал, и 5 дней не получилось по разным причинам (от которых надо постоянно и беспощадно избавляться).

Такой уровень «глубокой работы» легко поддерживать, но вот изначально достичь его тяжело. Мы очень легко отвлекаемся. А мир вокруг полон отвлекающих факторов.

Признак очень глупого человека: не читаем новых книг, плохо заботимся о здоровье, редко говорим по душам с друзьями, не приобретаем новые навыки. Ведь мы «слишком заняты» для этого. А потом, когда приходит время написать конкретные пункты, которых мы достигли за это «занятое» время, оказывается, что результатов нет.

В таком случае на самом деле мы не «заняты». Мы просто «очень, очень глупы». К счастью, мы можем стать умнее.

Сейчас самое время писать гневные комментарии о том, что ваша работа или дети мешают вам по-настоящему глубоко работать. Предлагаю следующее: выделите хотя бы один час на глубокую работу в день. Научитесь в это время чему-то новому — графическому дизайну, программированию, чему угодно. Смените работу. Наймите няню, чтобы она сидела с детьми. Инвестируйте освободившееся время в глубокую работу. Так выглядит цикл усиления интеллекта.

Те из нас, кто ищет более лёгкий путь, а описанное выше считает слишком долгим или сложным процессом, попросту останутся глупыми.

Мощный уровень прикладного интеллекта позволяет взять жизнь в свои руки.

Главное: сочетание постоянной концентрации и биохакинга — это две составляющих великолепного интеллекта.

Если мы сможем развить в себе прикладной интеллект, у нас появится огромное количество времени и энергии. Достигнут этого, подозреваю, менее одного процента (примерно) от всех нас.

Вопрос в том, куда инвестировать всё это богатство. Основные кандидаты:

Что более важно, десятилетия, проведённые с высоким прикладным интеллектом, позволяют нам каждый день тратить много часов на то чтобы изучать новые сложные навыки и концепции. Мы становимся умнее, поскольку тренируем свои мозги. При этом улучшение всего описанного легко входит в привычку.

Например, пару месяцев назад я несколько дней читал (отличную) книгу Pre-Suasion от Роберта Чалдини (величайшего гуру убеждения в мире). Читал медленно и с постоянными детальными заметками. Добавил эти идеи в свои публичные лекции о биохакинге. Ключевые концепции превратил в длинную рекомендательную рецензию для друзей. Для меня эта книга стала ментальной моделью человеческого поведения, и многие выводы из неё помогли сделать эту статью более убедительной.

Это называется «прочёл и реально понял». И чтобы так делать, нужно развивать прикладной интеллект.

За последний год я:

Жду дальнейшего прогресса.

Сравним с моим состоянием пяти- или десятилетней давности (до биохакинга). Я был несчастным, непродуктивным и жирным (27 процентов жира). Двигался по жизни благодаря странной комбинации из удачи, полного отрицания фактов и невероятных амбиций. Работал весьма тупо. Тогда я в этом не признавался ни себе, ни другим, но жизнь моя была попросту хреновой. Пару раз появлялись суицидальные мысли. К счастью, они не перерастали во что-то серьезное.

К чему это я: биохакинг может значительно улучшить нашу жизнь. Надо использовать все доступные медицинские технологии, чтобы развивать наш интеллект. Начинать прямо сейчас. Десятилетиями реинвестировать этот интеллект в накопление дальнейшего интеллектуального, финансового, социального и физиологического богатства. Использовать более и более новые технологии. Достигать своих целей. Быть здоровыми и счастливыми. Стать частью касты человечества, которая будет управлять будущим.

Или можно не пользоваться биохакингом. И со временем превратиться в неконкурентоспособный хлам.

Если вам интересна дискуссия о здоровье в общем, прочитайте предыдущий материал. Некоторые моменты будут повторяться в этом тексте. По большей части вещи, которые делают нас здоровее, заодно и повышают интеллект.

Не стоит бездумно копировать мои методы. Большую часть из них я разработал с командой врачей со стажем в десятилетия. Возглавляет её Питер Аттия, MD из Стэнфорда и Johns Hopkins, и один из ведущих врачей-оптимизаторов здоровья в мире.

Если вы почитаете его статьи о предотвращении заболеваний сердца, холестерине, влиянии кетоза на спортивную подготовку и связи (или скорее её отсутствии) между содержанием жира в теле и потребляемыми калориями, то поймете, насколько глубоко мы продумываем все то, что я потом делаю и принимаю.

Мы проводим тысячи тестов и уверены в том, что вмешательства в работу конкретно моего организма практически безопасны. Но все люди разные. Например, мои почки работают с рСКФ>160 (расчётная скорость клубочковой фильтрации, тест, который используется для контроля состояния почек — vc.ru). Это очень крутой результат, наблюдаемый лишь у одного процента от всех тридцатилетних. Ваши почки, вероятно, работают значительно хуже, а это повышает риски от некоторых интервенций.

Будьте осторожны. Я просто чувак из интернета и никакой ответственности за вас не несу.

Главное: если вы спите меньше восьми часов или ложитесь в разное время, вы становитесь сильно глупее. И движетесь к болезни Альцгеймера.

Если нужны детальные научные обоснования, почитайте эту книгу — в ней есть ссылки на сотни исследований, многие из которых автор (директор сомнологической лаборатории Университета Беркли и один из ведущих нейроучёных, изучающих сон) проводил сам. В этой статье я упомяну только ключевые моменты.

Неочевидный, но важный факт. Даже «небольшая» нехватка сна (если вы спите 6-7 часов), «небольшое» изменение циркадного ритма (если изо дня в день длительность сна меняется на 1-2 часа), недостаток «REM» или «глубокого» сна, — значительно и негативно влияют на интеллект:

В довесок к отупляющим факторам, перечисленным выше, мы получаем: ухудшение резистентности к инсулину, рак, сердечно-сосудистые заболевания, более высокий риск попадания в ДТП, ухудшение спортивных способностей и так далее.

Другими словами, улучшение сна — отличный способ улучшить интеллект. При этом качество сна большинства из нас оставляет желать лучшего.

Сначала немного теории:

Это значит, что если мы проводим в постели семь часов (то есть на самом деле спим чуть больше шести часов), то проводим недостаточно времени на тех стадиях сна, которые идут последними, что снижает их ценность более чем на 80%. Если мы ложимся спать на два часа позже, чем в предыдущий день, то ломаем ранние стадии сна, снижая их ценность более чем на 80%.

Главное: вы думаете, что семичасовой сон или отход ко сну на два часа позднее, чем обычно, лишь немного ухудшает качество сна. А на самом деле ухудшение катастрофическое, особенно если так происходит постоянно.

Поэтому нужно спать дольше, проходить все стадии сна и делать это в одно и то же время суток.

Первым делом нужно всё измерять. Питер, другие ведущие оптимизаторы здоровья и я рекомендуем кольцо Oura. Используйте код sergef, чтобы получить скидку в $100 на покупку их новой версии. Я на этом не зарабатываю (предложили, отказался).

Мы предпочитаем Oura, потому что оно даёт гораздо более точные данные, чем всякие браслеты. Толщина и цвет кожи, а также плотность контакта — на пальцах эти параметры куда лучше подходят для анализа циркуляции крови, а это важный фактор в анализе фаз сна.

На что стоит целиться:

Чтобы лучше спать:

Как и большинство предположений в этой статье, описанное выше становится полезнее и полезнее, чем дольше вы этому следуете. Каждая ночь плохого сна наносит нам необратимый урон, отчасти — тем частям мозга, которые отвечают за сон. Что со временем делает нас более глупыми и старыми, а в итоге убивает.

Многие из нас не хотят менять свою социальную жизнь ради сна. Это вопрос приоритетов. Либо не тусоваться, либо не получать Альцгеймер — выбери одно.

Главное: у постоянно негативных, напряженных людей по сути патологическое повреждение мозга которое надо лечить.

Постоянный стресс вредит всему: ухудшает когнитивные способности, лишает энергии и нейропластичности вместе с нейрогенезом. Память становится хуже, гормональная система начинает сбоить. Ускоряется старение, и, следовательно, раньше наступает смерть. Вот ещё более пятидесяти исследований того, как стресс портит наше здоровье.

Другими словами, из-за постоянного стресса мы глупеем. Любые интервенции, которые снижают стресс — большая победа. Вот конкретные инструменты, которыми я пользуюсь.

Антидепрессант (SSRI) Эсциталопрам (я принимаю десять милиграмм в день). Благодаря нему я избавился от дней с плохим настроением, которые случались 1-2 раза в месяц. Сократил склонность к реагированию на стресс. Жизнь просто стала немного лучше. К тому же, доказано, что благодаря нему у взрослых ускоряется рост новых нейронов. Упрощу: антидепрессанты увеличивают число нейронов в мозгу. Факт.

Эсциталопрам безопасен даже в больших дозах. Особенно для меня, так как я генетически более восприимчив к его позитивным свойствам и лучше защищён от негативных (релевантные SNP — в картинках выше).

Старые антидепрессанты (например, ингибиторы моноаминоксидазы) опасны. Также есть недавние исследования, в которых утверждается, что и новые антидепрессанты вредят здоровью. Моя медицинская команда относится к ним со скепсисом.

В основном проблема в отстойной методике. Взяли группу людей в депрессии, принимающих антидепрессанты, и сравнили их с теми, кто антидепрессанты не принимает. Хотя люди из второй группы, очевидно, более здоровы. Затем сделали вывод, что в группе на антидепрессантах есть дополнительные риски, и распиарили журналистам, которые не в теме. Это не наука.

Мои врачи, кстати, сами принимают Эсциталопрам, и не получают деньги за то, что выписывают его мне. Так что их заключениям я верю.

Литий. В день мы из воды получаем примерно 1-3 мг лития. Его выписывают больным биполярным расстройством в дозировках от 800 до 2000 мг в день. Я принимаю 100 мг в день — то есть дозу в 10-20 раз меньшую, чем та, которая признана безопасной для лечения людей.

Причины две. Во-первых, доказано, что литий улучшает нейрогенез и во многом положительно влияет на организм — вот список из более 50 исследований, подтверждающих это. Во-вторых, с субъективной точки зрения благодаря литию я становлюсь более стрессоустойчивым.

Просто нет причин не принимать литий в таких небольших дозировках. Все эти рассуждения после прошлой статьи на тему того, что литий вреден, показывают что критики ни хрена не понимают в медицине и не умеют читать.

Медитация. Я медитирую 30-45 минут в день. Плюс медитирую время от времени «в жизни»: когда ем, слушаю музыку или сижу на горнолыжном подъемнике.

У меня нет чётко определённого времени на медитацию: я делаю это, когда меня куда-нибудь везут в машине, когда у меня есть свободное время или мне попросту скучно. Гораздо полезнее, чем бездумно залипать в телефон. Ещё у нас с друзьями есть закрытый воркспейс в Slack, где мы ведём общие журналы медитаций и обсуждаем их с талантливым коучем.

При этом можно не верить во всю мистическую чушь, которая, к сожалению, окружает медитацию. Есть много научных исследований, демонстрирующих, что медитация полезна для нейрогенеза, когнитивных функций, настроения и внимания, а также снижает риск заболеваний. Вот подборка из примерно пятидесяти исследований на эту тему.

Со временем и коучингом открывается доступ к конкретным полезным техникам. Пара примеров:

Мне уже просто контролировать свои эмоции. Цель на этот год — достичь состояния, когда негативные эмоции вообще не появляются. Это достижимо.

Кроме того, устойчивость к стрессу усиливают вещи, о которых я говорю в других частях этой статьи. Особенно правильный сон, секс, отказ от новостных медиа и социальных сетей и гормональная оптимизация.

Ещё: наша предрасположенность к стрессу вырабатывается годами, и становится перманентной на уровне нейробиологии.

Стресс и страх стимулируют и увеличивают миндалевидную железу (часть мозга, которая отвечает за страх) — это приводит к тому, что нас становится легче напугать или ввести в состояние стресса.

Если вы постоянно мыслите негативно, относитесь ко всему со скепсисом, всё воспринимаете в штыки, то, фактически, у вас патологическое повреждение мозга, которое надо лечить. Миндальная железа разрослась и рулит префронтальной корой. Если вы считаете, что быть «реалистом» или «скептиком» (как называют себя пессимисты) полезно, то просто взгляните на все исследования выше.

Кстати. В России, судя по картинке выше, со стрессом всё особенно плохо. Даже хуже, чем во всех других крупных развивающихся странах (хотя люди в Индии, Китае, Бразилии или Индонезии сильно беднее).

Мне всегда было интересно, почему в России люди думают, будто быть оптимистом глупо, а быть «реалистом» — признак ума. На самом деле всё наоборот. Пессимизм, завуалированный под реализм, делает людей глупыми и сильно снижает социальный интеллект. И вредит здоровью. Вот хорошее исследование конкретно о пользе оптимизма.

Никто не хочет идти за унылыми нытиками. И да, пессимисты полезны и необходимы, но лучше их нанять.

Главное: секс — полезен, свидания — пустая трата времени, люди — не моногамны. Я просто сплю с красивыми девушками за деньги, чтобы сэкономить время и сконцентрироваться на более важных приоритетах. Качество секса зависит на 100% от биохимии.

Для меня секс — это что-то вроде спорта, медитации или еды. Ещё одна физиологическая потребность, которую нужно эффективно утолять; ещё один инструмент для улучшения здоровья (понятно, речь о безопасном сексе) и интеллекта. Пользы от секса довольно много:

Проблема секса в том, что его реально геморно искать.

Сейчас я решаю эту проблему просто:

В итоге получается, что у меня есть офигенный секс по щелчку пальцев, все преимущества для здоровья и интеллекта, и никаких затрат времени и энергии. Ну и просто постоянно много нового и клевого разнообразия. Тренер по йоге из Венесуэлы. Три девушки одновременно. Модель, с ног до головы покрытая красивыми татуировками. Всякий публичный секс.

Общество говорит нам, что для «правильного» секса нужно X встреч или недель отношений. И, разумеется, всё должно быть основано «не на внешности или деньгах». Смешная теория. Которую громко опровергает существование макияжа или Lamborghini.

На самом деле для офигенного секса нужны лишь правильные биохимические триггеры. Всё.

Главное: скорее всего, у вас неправильный гормональный фон. Исправьте его и станете энергичнее, здоровее и счастливее.

Из-за особенностей современной жизни (стресс, плохой сон, загрязнение окружающей среды) у большинства из нас неоптимальный гормональный фон.

Без помощи эндокринологов и множества тестов это исправить сложно. Но изучить тему стоит, так как на кону прикладной (самый важный) интеллект. Что надо делать:

Раньше уровни моих гормонов щитовидной железы и тестостерона были «ниже среднего, но клинически нормальными». Повысил я их с помощью персонализированных методов, которые описывал в предыдущей статье.

После этого у меня заметно улучшилось настроение, и я стал более энергичным. К тому же тестостерон очень важен для социального интеллекта (это объясняется ниже). Он делает человека более уверенным, агрессивным и доминантным. Меняется язык тела и поведение: становится легче привлекать внимание людей и убеждать их делать то, что тебе нужно.

Главное: если есть раз в день, вы станете умнее и здоровее. Об этом говорит огромный объём научных исследований и базовое понимание того, как работает эволюция.

Я ем только один раз в день — поздно днём или рано вечером, после чего голодаю 20–24 часа. Я придерживаюсь этой схемы почти всегда.

Плюсы:

Вот примерно 70 исследований в поддержку того, что кратковременное голодание отлично влияет на организм человека.

Оно делает нас умнее и здоровее, а также экономит ценное время. Только представьте: на целых тридцать лет нам дан дополнительный час времени, и мы при этом ещё и живём дольше.

Кстати, эволюция нас оптимизировала именно к этому. Вы же не думаете, что пещерные люди по пять раз в день жрали снеки? Тут реально нечего обсуждать. No-brainer.

Главное: ваши тело и разум будут работать гораздо лучше, если вы откажетесь от сахара, переработанной еды и злаков. Потому что в ходе эволюции жиры стали для людей основным и оптимальным источником калорий.

Если простыми словами, кетоз — это когда мы заставляем наши тела сжигать жир, а не глюкозу. Для этого порядка 70-80% калорий нужно получать из жиров. Текущее состояние кетоза можно очень точно измерить с помощью анализаторов крови.

Основные аргументы в пользу положительного влияния кетоза звучат так.

Есть множество доказательств того, что кетоз полезен. Вот ещё более 70 исследований, если хотите изучить тему глубже.

К сожалению, достигнуть кетоза в современном мире очень сложно. Гораздо сложнее, чем есть один раз в день. Причина в том, что сахар и углеводы повсюду и очень аддиктивны. Чтобы быть в кетозе, нужно практически не употреблять сахар, а углеводы ограничить небольшим количеством фруктов и большим количеством овощей.

Есть очень интересная новая технология. Биохакинговая компания HVMN, профинансированная Марком Андриссеном, разработала кетоновый эфир, который быстро и значительно повышает содержание кетонов (для тех, кто в теме: за 15 минут я поднялся с 0,5 до 3,4).

Старые аналогичные продукты намного слабее. И FDA только что классифицировал этот продукт как GRAS/food (абсолютно безопасный, аналогичен еде). Его уже раскупают спорткоманды: показатели становятся лучше, плюс еда — это не допинг, значит, можно пользоваться.

Когда я пробовал их кетоны (HVMN мне не платит), я быстро почувствовал продолжительный прилив энергии и повышение концентрации. Другим занятным эффектом стало заметное снижение частоты дыхания — в нормальном состоянии, в сауне и во время интервальной тренировки.

Пока что это реально дорого (примерно $3000 в месяц, чтобы постоянно быть в кетозе) и неприятно (вкус отвратительный). Но эффекты, которые я наблюдал, мне очень нравятся, как и научная база, подтверждающая пользу кетоза.

Думаю, буду принимать каждый день в дополнение к кетогенной диете.

К тому, что я писал в предыдущей статье, мне добавить нечего: занимайтесь интервальными тренировками, а не бессмысленным долгим кардио или марафонами, делайте упражнения с упором на ноги, меньше сидите.

Скорее всего, на интеллект это влияет через гормональные системы, сон, управление стрессом и так далее. Даже если бы пользы для интеллекта не было, этим стоило бы заняться только ради оздоровляющего эффекта.

Главное: соцсети, оповещения и новостные медиа — это вампиры, которые высасывают наше время и энергию.

Для решения многих задач нужно сконцентрированно долго работать. Смена контекстов снижает эффективность. Если от написания кода нас отвлекает пятиминутный телефонный звонок, мы теряем не пять минут, а несколько часов отличной работы.

Это не всё. Каждый раз, когда оповещение, телефонный звонок или видео на YouTube отвлекает нас, наши нейронные сети перестраиваются. Нам становится проще отвлечься, а концентрироваться — сложнее. Мы становимся зависимыми от этих вещей. Более глупыми.

Современные технологии и медиа специально сделаны так, чтобы мы на них подсели. Вот пара цитат от пары экс-сотрудников Facebook (ставших долларовыми миллиардерами) по теме:

Социальными приложениями дело не ограничивается. Все новостные медиа искусственно раздувают хайп вокруг угроз своими кликбейтными заголовками и в целом изо всех сил стараются привлечь наше внимание к вещам, которые на самом деле не влияют на наши жизни.

И превращают нас в более негативных и глупых людей, вечно находящихся в состоянии стресса.

Вы правда хотите тратить время и ограниченный ресурс внимания на беспокойство по поводу того, что же там может сделать Путин или Ким Чен Ын?

(Если вы в самом деле считаете, что беспокоиться насчёт Ким Чен Ына важно, я предлагаю вам написать в комментариях список из решений, которые вы приняли благодаря политическим новостям, и конкретных ценных последствий этих решений).

Вот несколько способов того, как мы можем решить эту проблему.

Вот первый экран моего iPhone. Он специально настроен так, чтобы на нём было мало шума, а я чаще читал книги (Kindle), слушал подкасты и аудиокниги (Overcast, Audible) и пользовался своим новым продуктом (Mirror).

Попробуйте убрать с этого экрана мессенджеры и Safari. Совсем избавиться от них не получится, но мы не хотим стимулировать наш мозг на их использование.

Эффект заметный: стоило убрать мессенджеры из виду, как я сразу перестал открывать их без причины. Также мой iPhone переключён в чёрно-белый режим, но на скриншоте этого не видно. Смысл тут в том, чтобы сделать всё менее цветным, привлекательным и аддиктивным (настройки в разделе «Основные» — «Универсальный доступ» — «Адаптация дисплея»).

Мой рабочий стол на ноутбуке тоже пуст и минималистичен.

У всех приложений на моём телефоне, кроме Calendar и Uber, отключены оповещения. Facebook, Instagram и другие подобные приложения удалены насовсем. Instagram — это вообще самый ад. Стоит один раз посмотреть на «самую залайканную задницу в этом месте», чтобы потерять час жизни.

У меня на Macbook и iPhone стоит VPN, всегда блокирующий социальные сети и все новостные сайты.

Этот чёрный список я добавил в файл Hosts на Macbook, чтобы обойти бан было сложнее. Вот инструкция, как это сделать.

Я всё время живу в отелях. Но если я когда-нибудь куплю дом, он будет полон триггеров правильного поведения. От минималистичных комнат, способствующих концентрации, до кухни с изображениями сахара рядом с раковыми клетками. Это работает.

За последние десять лет я ни разу не включал телевизор.

Ещё можно лучше концентрироваться, снижая входящие сенсорные данные. Например для тотальной тишины я использую затычки для ушей Etymotic и сверху наушники Bose с активным шумоподавлением. И кофты с капюшоном, чтобы сужать поле зрения. Полезно, если рядом привлекательные женщины.

Редко кому-либо отвечаю; почти никогда не провожу встречи до 14:00; общаюсь только с друзьями или людьми, у которых могу чему-то научиться.

Кому-то может показаться, что это всё слишком радикальные меры, и тратить на них время не стоит. Попробуйте посчитать, сколько времени в месяц вы обычно тратите на прокрастинацию, социальные сети, новостные статьи, проблемы других людей и так далее. В моём случае это число достигало нескольких часов в день, а сейчас близится к нулю.

Наши инвестиции в контроль над информационным пространством со временем окупаются многократно. А соблюдать ограничения просто, как только это входит в привычку.

Также поэтому я решил не заводить детей. Никто из нас не будет спорить с тем, что дети очень отвлекают и мешают спать годами. Когда я говорю с людьми, у которых рядом дети, глубокий или интересный разговор становится просто невозможен. Да и в целом на детей нужно тратить слишком много времени, энергии и внимания.

Если вам вдруг станет одиноко, можно попринимать правильные вещи с друзьями, помедитировать или повысить гормоны с нейротрансмиттерами.

Всё равно истинное счастье приходит только с правильным биохимическим состоянием.

Плохие новости для всех интровертов с высоким IQ. Дональд Трамп гораздо умнее. Более того, он, очевидно, один из самых умных людей в мире.

Он пережил несколько банкротств, которые уничтожили бы большинство из нас, будь мы на его месте. Водит за нос медиа. Стал президентом США. И это не одноразовая история. Он множество раз достигал вещей, которые хотели бы достичь многие из нас. Он отлично умеет «решать сложные задачи», то есть обладает высоким интеллектом.

(Поставил $20 тысяч на победу Трампа за 15 месяцев до выборов. Для людей с высоким социальным интеллектом всегда было очевидно, что Трамп победит).

Важно понимать, что социальный интеллект гораздо сильнее IQ. Причина в масштабируемости. Понимание эмоциональных триггеров других людей позволяет вызывать в них положительные эмоции и привлекать их на свою сторону, вне зависимости от того, кто они.

Несомненно, высокий IQ и умение оперировать формальной логикой полезны. Самолёты на эмоциях не летают. Но если, понаблюдав много лет за собой и другими, вы все еще думаете, что можете убеждать, вести за собой и строить отношения с помощью логики, фактов и IQ, то вы просто какой-то конченый идиот.

Меня спрашивают: «Как ты так легко привлекаешь все эти инвестиции?» Ответ: социальный интеллект. Почти 100% всех людей принимают почти 100% всех решений на эмоциях.

Бонус: есть множество доказательств того, что у социального интеллекта и социального статуса есть много второстепенных эффектов на интеллект: нейрогенез, счастье, сообразительность, объём мозга, желание конкурировать, более низкий стресс.

Роберт Сапольски, ведущий нейролог в Стэнфорде, написал целую книгу, полную доказательств тому, очень рекомендую. Там даже на обезьянах доказательства есть. Когда обезьяна идёт выше в обезьяньей социальной иерархии, у неё увеличивается размер мозга.

Итак, как же нам улучшить социальный интеллект.

Прежде всего, нужно по-настоящему осознать тот факт, что люди глубоко иррациональны. Вот мой любимый пример иррациональности (я в курсе, что многие исследования по теме противоречивы):

Причины такого поведения весьма логичны.

Где-то в нашем мозгу есть нейросети, отвечающие за Францию, французскую музыку, французское вино, изображение французского флага. Они связаны друг с другом. Именно так мы знаем, что эти вещи имеют что-то общее. Стоит стимулировать сеть французской музыки, как будут задействованы все другие сети, которые связаны с Францией и французским вином.

Поэтому в момент выбора в нейросети «Французское вино» сигнал становится сильнее, чем в нейросети «Итальянское вино». Из-за этого меняются вероятности наших решений.

Все мы — программируемые машины, которые можно взломать.

Раньше я долго принимал адерол XR. Адерол — очень мощный и довольно безопасный препарат (вот обзор научных исследований по теме, который показывает, что адерол дает сверхчеловеческую концентрацию без значительных рисков).

Я всё ещё иногда принимаю его, когда нужно заняться чем-то скучным, но важным. Например, в моей прошлой компании я читал и редактировал все ключевые инвестиционные документы только под адеролом.

И спустя годы построенные мной механизмы давали преимущества в переговорах, и я понимал их глубже, чем кто-либо ещё. Когда нужно изучить двести страниц юридической тарабарщины и засунуть в них преимущества для своей стороны, профессиональный юрист с оплатой в $1000 за час, который только что обожрался пасты на обед, — глупая обезьяна по сравнению с основателем на адероле.

Главное: многие методы из этой статьи способствуют появлению новых нейронов и синаптических связей. Что благоприятно сказывается на обучении. Без постоянного обучения новым и сложным вещам интеллект деградирует.

Обучаемость — тоже навык, который нужно развивать. Для общего обзора нейробиологии обучения я рекомендую пройти соответствующий курс на Coursera. Он очень лёгкий и пригодится всем — от школьников до гендиректоров.

Мы учимся благодаря нейрогенезу и нейропластичности, то есть способностям нашего мозга выращивать новые нейроны и менять синаптические соединения между существующими. Управляет всем этим нейротрофический фактор головного мозга, который можно улучшить.

Мы уже говорили о некоторых способах этого: литий, антидепрессанты, сон, медитация, снижение стресса, секс, голодание.

Ещё есть БАДы. Стоит упомянуть: Омега-3, магний, куркумин, ниацин, родиолу и бакопу. О них можно почитать здесь или в моей прошлой статье.

Вот больше 50 исследований, которые подтверждают мои утверждения.

И, разумеется, чтобы улучшать необходимые в учёбе навыки, нужно учиться. Можно освоить программирование, пройти курс о нейробиологии, генетике, квантовой физике, французском языке или основах игры на пианино. Намного лучше, чем тратить наше драгоценное время и нейроны на выходки политиков, привычки звёзд, подробности терактов, котиков, лайки и так далее.

Даже если мы никогда не воспользуемся квантовой физикой, сам процесс обучения сделает нас умнее и способнее к изучению других концепций.

Это и так большая статья. Я принимаю много добавок — более пятидесяти в день (на фотографии выше). Всё это крайне безопасные вещи типа чеснока, которые, скорее всего, положительно влияют на организм. Подробности в статье про здоровье.

Главное: всякое дерьмо в воздухе и особенно в сигаретах повреждает мозг.

Хорошо известно, что многие химикаты вредны для интеллекта (свинец, ртуть); обладают негативными неврологическими эффектами (легкоиспаряющиеся органические соединения вроде стирола); нарушают выработку гормонов (ксеноэстрагены связывают с долговременным мировым спадом в тестостероне).

Я всего этого стараюсь избегать. На практике это означает следующее:

В этом материале я часто использую слово «глупый», но всё, что я так характеризовал, меркнет в сравнении с глупостью курильщиков. Я понимаю, что вам неприятно это слышать. Но неужели вы не понимаете, что творите?

Подозреваю, что многие из моих методов имеют эффект плацебо. И это прекрасно. Когда мы искренне верим в эффективность метода, сама эта вера усиливает положительный эффект. Что довольно странно, но подтверждалось учёными и врачами бесчисленное множество раз.

Оптимизм сам по себе полезен для здоровья.

Я уже несколько раз упоминал в этой статье, что положительный эффект от описанных практик накапливается с годами. Представьте, насколько вы прокачаете ваш интеллект, если у вас за плечами будут десятилетия сосредоточенного обучения, отличного сна, работы над здоровьем, практики социальных навыков и увеличения своего богатства и власти.

Получается движение по восходящей спирали. Другим людям будет очень сложно вас догнать. А поскольку вся выгода в обществе обычно концентрируется на самом верху, улучшать интеллект по максимуму – чрезвычайно выгодно.

Также благодаря привычке сосредоточенно работать мы учимся сосредоточенно отдыхать. Говорить по душам с друзьями и семьёй, обсуждать на самом деле важные вещи, раскрываться друг другу. Вместо того, чтобы таращиться в телефоны и обсуждать погоду, как делает большинство людей.

Всё это не только положительно влияет на интеллект и здоровье и помогает стать более богатым. Это ещё и делает жизнь лучше.

AlphaGo обладает сверхинтеллектом в своей (очень узкой) сфере — игре в Go — не благодаря умению с лёгкостью перемножать большие числа, а благодаря умению побеждать.

Интеллект это не IQ или математические способности. Это способность побеждать. И наш интеллект основывается на нашей биохимии, причем не только сейчас а на протяжении всей жизни.

Некоторые из нас займутся агрессивным биохакингом и проведут десятилетия улучшая биологические системы, на которых основаны релевантные виды интеллекта и навыки. И с каждым годом модификации будут становиться всё мощнее и мы будем уходить вперед всё дальше.

Без «допинга» вы этот марафон у нас никогда не выиграете.

Здесь описано множество конкретных способов того, как стать более умным, счастливым и влиятельным. Мне нравится делиться этими идеями с другими людьми.

Но с этой статьей у меня есть и более глубокая цель.

Я хочу жить в пост-человеческом будущем, в котором тотально доминируют близкие мне ценности: наука, технологии, свобода, прогресс, чистая меритократия, оптимизм, по-настоящему большие амбиции для человечества. А религии, традиции, политика, государства, иррациональные эмоции, консерватизм, социализм и гуманизм — и вся наша текущая обезьянья биология — отправлены в музей и забыты.

Я знаю, что только те люди, которые разделяют мой технократичный взгляд на жизнь, примут и реально адаптируют мои методы. Остальные успокоят себя словами о том, что всё это недостаточно подтверждено. Слишком радикально. Слишком странно. Слишком нечеловечно. Слишком далеко в будущем. Слишком сложно.

То, что часть из вас так подумают, — фича. Потому что больше всего я хочу помогать именно тем людям, которые думают так, как я. Я хочу быть богом. Но, более того, хочу, чтобы именно технократы с моими ценностями — люди вроде Ларри Пейджа, Марка Цукерберга, Масаёси Сона или Джеффа Безоса — правили миром к концу 21 века. Этот мир будет дико неравный, но всё равно гораздо лучше, чем тот, который создали текущие лидеры и институты.

Так что эта статья — инструмент социальной инженерии. Она написана, чтобы ускорить наступление именно того будущего, которого я хочу.

Перевод Артёма Слободчикова

#будущее #биохакинг