Уже много писал про кошелек Metamask, что такое Метамаск читайте здесь, как установить и настроить здесь, как добавить альтернативную сеть на примере BSC здесь, список всех сетей для Метамаска здесь.
подскажи пожалуйста мост
не знаю таких, пользуюсь https://hop.exchange/ и https://cbridge.celer.network/ , но у первого вообще нет сети Harmony, а у второго нет ONE (только USDC и ETH).