Как просто и ненапряжно вести дневник (и зачем?)

Всем привет! Так получилось, что я всегда хотел попробовать вести дневник, но забрасывал на второй-третий день, банально не хватало организованности — не так то просто выделить 20 минут каждый день в вечернее время.
Да и зачем? Будет ли с этого польза? Тут я не был уверен, но внимательно погуглив исследования, был приятно удивлен. Ведение дневника имеет множество положительных сторон. (На русском языке гуглится мало информации, но по запросу Benefits of journaling можно найти множество статей)

Достижение целей.
Записывая цели в дневнике, вы можете лучше отслеживать свои намерения.
Отслеживание прогресса и роста
Если вы сделаете ведение дневника регулярной привычкой, вы сможете увидеть, какого прогресса или роста вы достигли, пересмотрев предыдущие записи.
Уверенность в себе.
Наблюдение за своими успехами также может серьезно повысить уверенность в себе. Вы можете почувствовать гордость, оглядываясь назад на проблемы, с которыми вы столкнулись, и на то, как далеко вы продвинулись.
Улучшение письменных и коммуникативных навыков
Письмо, как и все остальное, улучшается с практикой. Когда вы ведете дневник каждый день, вы практикуете искусство письма. А если вы используете дневник для выражения своих мыслей и идей, это поможет улучшить ваши общие коммуникативные навыки.
Снижение стресса и беспокойства
Иногда негативные мысли и эмоции могут зацикливаться в нашей голове. Это может вызвать стресс, когда вы имеете дело с сложной ситуацией — это может даже ухудшить вашу нынешнюю ситуацию. Но если вы остановитесь и изложите свои эмоции на бумаге, это поможет вам избавиться от негативных мыслей. Во время написания вы можете даже придумать решение, о котором раньше не думали.
Вдохновение
Леонардо да Винчи рисовал в своих журналах несколько невероятных идей для изобретений. Как и он, вы также можете использовать время ведения дневника для мозгового штурма или дать волю своему воображению. Вдохновение, которое может появиться во время письма или наброска, может даже вас удивить.
Укрепление памяти
Журнал экспериментальной психологии опубликовал исследование, которое показывает, как записывание мыслей может уменьшить навязчивые мысли о негативных событиях и улучшить рабочую память. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11561925/
На пабмеде есть немало статей, посвящённых ведению дневника
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov? term=journaling

Но как быть с ленью? Каждый день сложно заставить себя что-то делать, жизнь не особо стабильная штука, не всегда зубы то хочется чистить, а тут дневник целый.
Надо как то проще сделать.
Так и родилась идея бота для телеги @RateDay_Bot
Сделать максимально легкий дневник, не требующий от тебя почти ничего - но исполняющий обязанности дневника.
В чем суть?
Стартуем бота, и он спрашивает как прошел день. Можно ответить оценкой, потратив не более секунды, как вот тут

Да, это фотка экрана. Скрин делается жестом, и процесс оценки таким образом не заскринить)
В таком минимальном варианте бот отнимает не более пары секунд в день - но выполняет свою функцию.
Можно перейти в чатик, и ответить нажав на эмоджи настроения - там такая же шкала от 1 до 5. Займет чуть больше времени, чем ответить Reply

Ну и наконец, если сегодня у вас есть время и желание что то написать - пишите прям в чат с ботом. Переписка не удаляется, и у вас будут комментарии к оценке дня, например так.

И самое главное - командой /chart можно вывести график вашего настроения за все время.

Это позволит отслеживать те активности, которые привели вас к плохому настроению и избавляться от них, либо наоборот, наполнять жизнь бОльшим количеством хороших активностей.
Бот бесплатен, донатов не требует, рекламу не показывает, чаще чем раз в сутки не пишет. Делался в первую очередь для себя, если будет кому полезен, то и хорошо. Пишите фидбеки, может и лучше чего сделаем)