Как я чуть не вышел из IT из-за туннельного синдрома, потом занялся эргономикой и перезагрузился
Делюсь опытом подбора эргономичных инструментов: стульев, кронштейнов, раздельных клавиатур, трекболов и т. д. В конце статьи — чек-лист для тех, кто не хочет повторить мою ошибку и довести себя до потери трудоспособности.
Я аж специально зарегался, чтобы написать комментарий. Точно так же, как и автор, проходил все эти штуки с эргономикой, потому что было неудобно работать. Были о дорогущее кресло-седло от Salli, и сделанное на заказ коленное кресло, и подлокотники, и регулируемый стол для стоячей\сидячей работы и все равно все возвращалось к тому, с чего началось - со временем появлялись новые дискомфорт и боли в спине, ногах, шее, плечах. Просто теперь в немного других местах.
В итоге все решилось обычной качалочкой. Как только я разобрался как набирать мясо, сразу занялся закачкой спины, плеч, жопы для поддержания правильной осанки. Теперь, когда оброс мясом и стало легко держать правильную осанку, эргономичным стала работа в любых условиях - не болит вообще ничего. Ну и в целом по жизни стало сильно лучше.
Поэтому могу посоветовать всем - ходите в спортзал, качайте спину, плечи, вообще все, что помогает держать правильную осанку. Потому что даже если вы будете работать лежа и все вокруг будет поддерживать тело, позвоночнику все равно сложно без мышц быть в анатомически правильном положении, появятся протрузии, грыжи и привет. Я еще есть внутренние мышцы тела, которые держат органы, например. Им тоже вся эта эргономика без разницы.
Сильная и здоровая спина даст вам намного больше эргономики, чем любые самые инновационные рабочие места и периферия за 100500 денег
Комментарий недоступен
А я пивчанский пью и ничего не болит, все срочно пейте пивчанский 😅
Лучше не рисковать без тренера.
1. Купил абонемент.
2. Забил.
3. Возненавидел качалку как место своего поражения.
Мой совет.
1. Не пиши тренеру, пока не решил пойти. 9/10 пишут, выясняют детали и не идут. Тренера таких сразу видят. Нормальный вопрос: "Когда приходить, что с собой брать?"
2. Начинать ходить надо не с конкретной даты, а с ближайшей. Или с ближайшей зарплаты. Никаких "1 февраля", "с весны", "с понедельника". Встал и пошел.
3. Начал ходить - ходи. Без отмазов. Проще всего сделать это привычкой. В конкретное время.
4. Не понимаешь зачем ходишь? Ходи, потом узнаешь.
5. Ходи в рванье. Не пытайся выглядеть спортивным, пока тебе это не начнут говорить окружающие. Или не напишут: "Пропал мужчина, спортивное телосложение".
Плюсы тренера:
1. Стремно пропускать.
2. Легче выжить и сохранить здоровье.
3. Не надо загружать мозг программами, весами, днями рук-ног.
Минусы тренера:
1. Стоит денег.
2. Надо подстраивать графики тренировок.
Ещё совет. Можно разбавлять качалку единоборствами. Я живу в Перми, у нас тут всё через драку решается.
Многое зависит от состояния здоровья. Силовые упражнения тоже могут спровоцировать повреждение суставов, защемление нервов, заболевания сосудов и т.д. Без консультаций с врачами таким лучше не заниматься.
Люто плюсую, потому что лет в 27 несколько месяцев побаливала поясница (низ спины), пошёл в зал, начал делать становую тягу (правильно с тренером, это важно) и боли прошли. С тех пор прошло 7 лет, в зал не хожу (тут гордиться нечем), но поясница не беспокоит до сих пор.
если не трудно, маленький абзац про то как набирать мясо? ем как не в себя, на турнике занимаюсь тоже, но результата ноль..
тоже самое, спорт спас
но только не качалка, для меня это уже скучно, вот кроссфит в самый раз, уже третий год 3-4 тренировки в неделю в 7 утра - очень дисциплинируют и бодрят :)
плюсую много
через год качалки проблемы со спиной пропали
Аналогичный опыт. Были проблемы с кистями, шеей, спиной. Коленный стул не зашел, от него ноги болели еще сильнее. Аерон окей, хорошее игровое кресло еще лучше, клавиатур и мышей со всякими подставками перепробовал просто кучу.
Все волшебно решилось как только начал ходить в спортзал (нерегулярно, но минимум раз в неделю) - и кисти прошли и шея прошла и ноги больше не гудят.
На карантине упражняюсь (нерегулярно, для поддержки) дома с резинками и простыми гантелями + отжимания, пресс и всякие приседания.
За компом реально по 10-12 часов в день.
Я аж специально залогинился в свою мертвую учетку, чтобы добавить коммент и лайк, подписку, колокольчик, вот это вот все.
Ждем статью :)