Как прочитать статьи из закладок: 5 инструментов для борьбы с прокрастинацией

Меня тут спросили: «Как ты борешься с прокрастинацией?». Это актуальная проблема, с которой многие сталкиваются на протяжении всей жизни. Описал 5 способов, которые проверил лично.

На всякий случай, если кто не знает: «прокрастинация» — это откладывание дел на потом.

Прочел в книге «Победи прокрастинацию». Применил — работает.

Делаете табличку, где каждая колонка — цель / навык / задача. Главное измеримые и что ещё более важно: минимальные. Например, не надо ставить сразу: Читать 100 стр. книги. Поставьте 10 стр. — мозг понимает, что это изи и не боится такой задачи, поэтому не будет придумывать аргументов в пользу прокрастинации.

Отмечайте в строчках каждый день сколько сделали. Даже если пропустили — отмечайте. А в последней колонке ставьте оценку сегодняшнему дню, как он на ваш взгляд прошел. Насколько вы довольны собой.

Вот шаблон, если не хочется самому делать таблицу. Если успешно проведете месяц, регулярно отмечая — можно повысить показатели или изменить навыки.

Мой первый опыт борьбы с откладыванием был в колледже. На втором курсе пришло осознание, что обучение там приносит мало пользы, поэтому захотел совмещать с работой. Нашел работу. В колледже добрался до директора, чтобы согласовать, что буду работать по специальности, а сдавать всё по предметам каждую субботу или по почте.

Но родители предвосхищали проблемы: на работе станет интереснее, чем в колледже — значит буду чаще забивать на учебу → скачусь на плохие оценки → отчислят.

И тогда мы условились на следующем: «Если хоть в одном семестре у меня появляется тройка — ухожу с работы». Я дал это обещание, а в замен попросил просто довериться мне и не терроризировать вопросами «почему не был на парах?», «домашку сделал?» и так далее)

Так и закончил 5 лет обучения без троек с этим обещанием. Сработало.

Модифицированная форма второго способа. У меня для него есть блог. Вы можете использовать личную страницу в любой соц.сети или тоже завести блог.

Как применять:

— Пишите публично список целей;

— Дедлайн (дату, до которой они должны быть выполнены);

— (Опционально) Награду / Наказание, в зависимости от того, что на вас лучше действует.

Для поддержания эффекта добавьте ещё периодические отчеты по прогрессу. Это, как правило, работает лучше, чем обещать что-то только себе или одному человеку.

Про эту технику читал книгу и статьи, но основная суть такова:

1. Составь список задач;

2. Декомпозируй их, т.е. раздели на маленькие задачи, которые можно уместить в 25 минут (можно по 15 или по 45) — один помидор;

3. Выбирай одну задачу, которую нужно сделать раньше других;

4. Выключай все уведомления. Звук на телефоне. Мессенджеры. Вообще всё;

5. Запускай таймер на 25 минут и делай только одну задачу;

6. По окончанию отдохни 5-15 минут, в зависимости от сложности и бери следующую задачу.

Может показаться, что 25 минут это мало, но вы удивитесь, сколько всего можно успеть при помощи этой техники. Когда ничего не отвлекает и есть одна задача и сжатый срок — продуктивность взлетает. За день сделав 8-10 помидоров делаешь кучу полезных дел.

Я люблю игры, как и многие из вас. Но ещё я заметил, что я люблю проходить их полностью: выполнить все миссии, получить все достижения, открыть всю карту и т.д. И не раз в книгах / полезных видео слышал о том, что можно прокачивать не персонажа в игре, а себя. Но конкретной методики, как это сделать — не встречал.

Начал изучать тему, нашел несколько приложений, но они мне не подошли. Поэтому решил сделать по-своему.

— Взял Trello (доска для планирования задач)

— Сделал колонки под сферы жизни: Работа, Развитие, Здоровье, Музыка и тд.

— Добавил везде задачи и каждую оценил определенным количеством баллов за выполнение.1, 5, 15, 25, 50 и 100. Где за простейшую задачу — 1 балл. За самую крупную и сложную — 100 баллов.

Выглядит не так сложно.

И начал проходить их как квесты один за одним. Фармить баллы)) А для дополнительной мотивации, помимо кайфа от того, что делаю кучу полезных дел, сделал себе личный «магазин», где за баллы могу покупать себе то, что не позволяю обычно.

Например, я редко позволяю тратиться на себя, когда это не является базовой потребностью, поэтому туда включил покупку брендового худи, сходить в ресторан, поесть хороший стейк.

Позволить себе купить / сходить / отдохнуть, что угодно, что будет вам приятно. А ещё приятнее, что ты это заслуживаешь и со спокойной душой делаешь, когда заработал баллы.

Можете сохранить в закладки, чтобы «потом как-нибудь» начать. А можете применить один или несколько инструментов прямо сегодня :)

Всем продуктивности <3