Как работать с тревогой
Тревога - негативно окрашенная эмоция. Для того, чтобы с ней работать, необходимо воздействовать не на поверхностном уровне, а на более глубоком. Об этом мы сегодня и поговорим.
Существует определенный пошаговый алгоритм работы с тревогой:
- Необходимо глубинно понять причину тревоги. Здесь шикарным помощником будет техника «5 почему».
- Обозначить, из какой позиции мы испытываем данную эмоцию. Какая часть эго-состояния делает выбор? Ребёнок или взрослый? Если же ответ в пользу первого, то важно переключить роль на второго.
- Выявить вторичные выгоды. Любая эмоция скрывает за собой определенные выгоды. Полезно периодически находить выгоды в любой испытываемой эмоции.
С алгоритмом разобрались, всегда начинаем сначала с него, а уже затем внедряем техники по работе с состоянием. Если делаем наоборот, то и результат получаем поверхностный.
Я люблю приводить в пример аналогию с айсбергом. Верхушка - работа с состоянием, а то, что находится под водой - более глубинные причины, которые и формируют тревогу.
Что помогает воздействовать на тревогу
- Расслабление ума и сознания. Здесь шикарно себя проявляет медитация, дыхательные практики и экологичный выброс агрессии.
- Инструментарий.
Техника для преодоления стресса:
- Выпишите все пункты, которые вызывают у вас тревогу
- Для каждого пункта напишите:
- Почему эта ситуация вызывает у вас стресс?
- По шкале от 0 до 10 какой уровень стресса?
- Как вы обычно реагируете на происходящее?
- Насколько эффективна такая реакция?
3. Затем напишите реакцию, которая была бы более эффективна. Какой способности вам не хватает для того, чтобы внедрить эту реакцию?
4. Поставьте перед собой задачу развивать эту способность. Найдите информацию про эту способность, где и каким способом ее можно развивать, например,
– медиации и самопрограммирование,
– путем тренировок, на курсах и тренингах,
– методом подражания,
– методом само поощрения, когда такая способность проявляется.
Таким образом мы комплексно воздействовали на наше состояние и проработали как глубинные причины, так и состояние.
С заботой, Ваш online психолог Екатерина.
крипольна