Как я работаю с привычками и вам советую, и почему никакой силы воли не существует

Топ-3 инструмента, которые помогут вам привести в порядок вашу жизнь. От владельца бизнеса и практикующего психолога.

Если посмотреть на своё тело, свою жизнь, свои отношения и карьеру как на наш результат, то можно без труда найти закономерности, которые привели нас в эту точку.

1. У вас хороший пресс - скорее всего у вас есть привычка заниматься спортом

2. Проблемы в карьере - если подумать, наверняка вы найдёте у себя одну из следующих:

- опаздывать

- откладывать дела на потом

- не отстаивать свою позицию в переговорах

и т.д.

И да, привычки - это не только про чистить зубы.

Привычки - это про ежедневную рутину, когда вы благодарите продавца в магазине за покупку, желая хорошего дня или предпочитаете не здороваться вообще. Это когда вы составляете расписание и список дел на день и неделю вперёд или никогда и Гугл Календарь не открывали 🙂

Осознав их (как и всегда, осознание - первый шаг) вы получаете классный инструмент управления своей жизнью.

Тот самый штурвал, который вы так долго искали 😁

Так как же эти самые привычки заполучить?

Как сделать так, чтобы они стали частью нашей жизни, а не тем, что мы пытаемся внедрить с “понедельника”?

Сразу оговорюсь, точно не на силе воли.Точно не через преодоление, точно не через него.

Сила воли - одно из самых переоцененных понятий. Вы можете на ней проехать неделю или даже месяц, но количество энергии, которое будет потрачено на "силу воли" должно будет чем-то компенсироваться. Вашим психологическим здоровьем скорее всего.

"Самоконтроль" и "сила воли" в контексте привычек - это bullshit. Кроме изматывания и самобичевания - эти наши друзья ничего в себе не несут.Чтобы привычка оставалась с вами надолго, нужно не силу воли копить, которая рано или поздно, но скорее рано закончится, а грамотно встраивать ее в свою жизнь. Как?

Если вы действительно хотите, чтобы привычка осталась с вами надолго, обеспечьте ей место.

Если вы планируете заняться спортом и хотите это уместить утром перед работой, то адекватно оцените шансы.

Чтобы побегать 30 минут перед работой, вам нужно заложить минимум 1,5 часа (чтобы собраться, чтобы вернуться, чтобы сходить в душ и высушить волосы).

Если вы просыпаетесь в 8.00 и для вас это не самый простой квест, а хотите сдвинуть своё режим ещё на 1,5 часа - скорее всего у вас ничего не выйдет, ваша сила воли закончится раньше, чем вы ее успеете заметить. Я бы даже пытаться не стала.

Вместо этого, оцените реальную возможность спорта среди вашего дня или вечером, и если у вас гарантированно есть 2 часа свободного времени, то это может быть оно. Только не забывайте, что спорт - это 2 часа до него плотно не кушать и совсем голодному идти не стоит, поэтому с питанием тоже придётся “поиграть”. А сразу после вы точно идёте в душ 😄

То есть час спорта меняет примерно полдня вашего расписание и влияет примерно на половину вашего дня, не оставайтесь в заблуждении, что это всего-лишь часик спорта 😄 А ещё приемы пищи желательно должны быть в одно и тоже время, поэтому 2-3 дня спорта в неделю затрагивает расписание каждого вашего дня.

ЕСЛИ - ТО.

Добавляя новую привычку, без которой вы спокойно жили 25-30-35 лет, важно осознавать, что мозг будет какими угодно способами эту привычку саботировать, ему нужно помогать.

Например, привычка заканчивать работу в 18.30.

Создайте для себя какой-то ритуал, который вам поможет закрыть сегодняшние задачи и больше к ним не притрагиваться, например “Составить план на завтра", у меня это работает просто на УРА! уже 4 года.

За 10 минут до окончания рабочего дня, я открываю ежедневник и записываю дела "на завтра”.

Мой мозг, волнующийся за задачи сегодняшние, выписывает их на бумагу, освобождаясь от тревожащих мыслей, одновременно с этим, этот ритуал завершает все мои рабочие активности и даже если что-то недоделано, я это учла.

Для всех профит, но самый большой профит достаётся закреплению привычки "заканчивать" работу.

Довольно странно записать планы на завтра и начать делать их сразу же после этого сегодня 😉

с уклоном в чувства, не надо слишком внятно, пишите то, что приходит в голову.

Итак, первый пример:

Когда вам удается закончить в 19.00:

“Вчера я закончил работать в 19.00 и чувствовал себя классно. Сначала я закрывал ноутбук неуверенно, с некоторым беспокойством, что что-то не доделал, но я доделал, я точно знаю. Кстати я ещё совсем не устал и у меня есть время, чтобы прогуляться с семьёй по парку, а жена/ дети/ собаки очень рады, что я уделяю им время! На улице была отличная погода, так здорово будет пройтись. Сейчас я чувствую себя отдохнувшим, лег спать вовремя и проснулся без будильника, классные ощущения, чувствую себя хорошо. Приступлю к задачам пораньше и опять закончу вовремя”

И второй пример:

Когда вам не удаётся закончить в 19.00, вы заканчиваете в 23.00:

“Вчера я закончила в 23.00, были созвоны, не могла их отменить. После работы уже ничего не успела, расстроилась, что весь день даже не выходила из дома. Устали глаза, хотела погулять, но уже темно,а муж уже собирается спать. Получается закрыла ноутбук, умылась и легла спать. Чувствовала себя плохой, не поужинала нормально, ворочилась, долго не могла уснуть. Утром проснулась “разбитой” и ничего не хочу делать, а надо, чувствую, что моя продуктивность на 0”

Зачем это делать? Вы научаетесь замечать и понимать смысл ранних пробуждений, спорта, нормального питания (ну или той привычки, которую вы себе пытаетесь привить).

Теперь для вас это не рандомное расписание, которое взялось из того, что все так делают и мне тоже надо, теперь для вашего мозга и тела вы устанавливаете причинно-следственные связи.

Когда я делаю ТАК, я чувствую себя ХОРОШО, смысл ваших действий материализуется.

Ваш мозг и тело начинают понимать, что для вас лучше и будут помогать вам с вашим расписанием и привычками.

Всегда сочетайте привычку с позитивной мотивацией.

Например:

- если собрались на английский, идите к такому преподу, чтобы вам с ним было по-настоящему классно болтать, чтобы вам он нравился в первую очередь как человек, а не как препод

- если собрались на спорт, купите себе такую форму, в которой будете чувствовать себя офигенно уютно или супер звездой, чтобы ваш спорт всегда ассоциировался ещё и с чем-то приятным 😉

- если заканчиваете работу вовремя, придумайте как вознаградить себя за это, делать генеральную уборку или заниматься ещё какими необходимыми домашними делами - можно, но только после того, как вы получите вознаграждение в виде прогулки или встречи с друзьями

Кому интересно о чем я пишу, приглашаю в свой канал:

Он про самореализацию, привычки и о том, как выстроить свою жизнь так, чтобы в ней было место удовольствиям и деньги.