4 шага выхода из депрессии без лекарств
Согласно Большой психологической энциклопедии, депрессия - это состояние печали, подавленности. В этом состоянии характерно мрачное настроение, которое может считаться симптомом плохого здоровья.
Медики описывают это, как болезненное психическое состояние с рядом таких признаков, как:
- беспокойство;
- двигательные нарушения выраженные в “моторном беспокойстве” или заторможенности;
- обесценивание себя и своих действий;
- мысли о смерти;
- сниженное желание делать что-либо или его полное отсутствие;
- бессонница.
Если вам кажется, что нет выхода из ситуации, вы чувствуете повышенную тревожность, страх и одиночество, и есть ощущение что сил на преодоление всего того, что свалилось на вас - уже нет, скорее всего у вас депрессия.
Обычно это состояние лечат психотерапией и медикаментами. Но если возможности ходить к психологу нет, и вы не хотите пить таблетки - можно попробовать снова найти связь с реальностью через работу с телом.
4 метода йогатерапии от тревожных расстройств
- Как вернуться в тело
Продолжительное нахождение в состоянии “мне плохо” - это область мыслей и чувств. Фокус на них разрывает связь с телом. Отсюда бессилие и бесконечное желание лежать на диване.
Что делать:
- Ложитесь или сядьте, вам должно быть удобно;
- Просканируйте вниманием всё тело от кончиков пальцев до макушки. Подробная инструкция есть в нашей статье про шавасану (ссылка). Обратите внимание на свои ощущения;
- Пока вы сосредотачиваете внимание на разных участках тела, у вас будут неизбежно возникать мысли. “Смотрите”, как они появляются и исчезают - не оценивайте их.
Пока вы делаете это упражнение, вы найдете что какие-то мышцы напряжены, какие-то будут подергиваться, вам может стать жарко или наоборот, будет знобить, возможно что почувствуете раздражение. Не реагируйте, просто фиксируйте свои наблюдения.
- Наблюдайте за дыханием
Дышите животом. Глубокое дыхание позволит вам постепенно удлинять вдохи и выдохи. Когда состояние изменится, и сердцебиение замедлиться - дышите в естественном ритме, отпустите старания. При этом продолжайте следить за каждым вдохом и выдохом.
Получается ли у вас одновременно наблюдать за воздухом у кончика носа и при этом не контролировать процесс дыхания?
Секрет в том, что наблюдая за дыханием, вы создаете пространство между собой (наблюдателем) и мыслями и чувствами.
Если вы ощущаете тревогу - в любой момент вы можете начать отслеживать дыхание и считать до четырех. (ссылка на тг канал с техникой)
3. Работайте с голосом
Возможно это упражнение покажется вам странным, и вы начнете оценивать свой голос. Это будет вас отвлекать, поэтому здесь вам нужно просто наблюдать за собой и своими реакциями. Постепенно смущение уйдет и ум расслабится.
Рекомендуется произносить каждый звук по 5 минут:
- «А-А-А»;
- «И-И-И»;
- «О-О-О»;
- «У-У-У».
Но когда вы начнете, эти пять минут покажутся вечностью. Поэтому ничего страшного, если сначала вы поставите таймер на 1 минуту, и постепенно будете в своем темпе увеличивать время.
Начинайте тихо, наблюдайте за эмоциями и ощущениями в теле.
4. Наблюдайте за умом
На этом этапе важно заметить весь “Диснейленд”, который творится в вашем уме. Заметить и просто “посмотреть” без оценок.
Это относится и к тем мыслям, которые будут по поводу того, что вы заметите:
“Неужели это мои мысли!”
“Нет, это не я”
“Что за бред” и пр.
Если вы хотя бы каждый день вечером или утром будете делать это упражнение, то у вас появится привычка не вовлекаться в этот круговорот. Постепенно к вам придет ясность, а с ней вы увидете решения, которые до этого были скрыты от вас, как плотный слой облаков скрывает солнце в пасмурный день.
Эти практики позволят вам безопасно заземлится и перенаправить энергию, которая до этого тратилась на психические переживания.
Напишите в комментариях, был ли этот материал вам полезен? Ваш Yogin.