Треугольник Карпмана или кратко о том, где мы ходим кругами
Простое объяснение от коуча и гештальт-консультанта самых популярных слов в психологии: жертва, спасатель и агрессор. О том, как из этого треугольника выходить и как туда не попадать снова. А также о том, какие негативные последствия приносит в вашу жизнь постоянное движение по треугольнику.
В этой статье я делюсь своим знанием проблемы исходя из опыта обучения и терапевтической практики.
Оно не несет в себе смысловой нагрузки в том, что это единственно-верное определение данного понятия или объяснения ситуации. В вашей жизни может быть случай совершенно другой, и в этом и заключается уникальность каждого человека.
Роли в треугольнике
Но вначале давайте дадим определение этого понятия. Чтобы каждый из вас, читателей был в одном контексте.
«Треугольник Карпмана» — модель ролевой игры, взаимоотношений между людьми, в которой задействованы три персонажа: Спасатель, Агрессор, Жертва
Для моих клиентов я обьсняю это три состояния так, Жертва — тот, что постоянно считает, что вина только его и именно он виноват со всех бедах. Также в этом состоянии зачастую очень много негативных мыслей и установок, состояния: «я не такой«, «со мной что-то не так«, »меня никто не любит», »ничего не измениться».
Депрессия, апатия и отсуствие веры обитает именно в этом сотоянии. Но, как вы узнаете дальше, есть еще несколько ипостасей жертвы.
Вторая истрия это Спасатель — давайте я помогу другим, раз себе помочь не в состоянии. Тут очень много позиции, где вы знаетет как лучше, где вы многое проходили в своей жизни и где вы создавали кучу историй, как помочь другим. Помните то, ощущение, когда к вам приходит друг с просто абсолютно идентичной ситуацией, как у вас, и вы знаете как ему помочь. У самых осознанных людей еще может возникнуть мысль: "если я могу дать совет моему другу, то почему я не могу его применить к себе и почему я до сих пор его не применил к себе?".
Ответ на этот вопрос как раз и состоит в том, что вы находитесь в треугольнике. И вместо того, чтобы делать свою жизнь лучше, создаете это лучшее в жизни другого человека. И не всегда по его воле.
Третий тип это Агрессор. Замечали людей, которые старательно вам помогали, вы попросили их не лезть и они вдруг резко из милых котиков превращаются в озлобленных змей? Это про них. Потому что в это состояние, можно перейти либо из состояния спасателя либо из состояния жерты. Проявлять свою злость и агрессию из-за того, что вас никто не любит, поэтому не будем никого подпускать ближе, чем на метр или же будем упрекать всех, кто не хочет принимать нашу помощь. Вот круг и замкнулся.
Помните вначале я говорила о том, что у жерствы существует несколько ипостасей? На самом деле все эти части Жертва Спасатель и Агрессор — это все ипостаси жертвы. Просто переходы из разных эмоциональных состояний.
Находясь в треугольнике безумно сложно строить здоровые отнощения, получать повышения по карьерной лестнице, дружить, зараабывать деньги и быть счастливым.
Как из него выйти?
Первый шаг, признать, что вы находитесь в эту секунду в треугольнике. Похвалить себя, за т, что вы это заметили и сделать выбор: хотите ли вы в нем оставаться или хотите выйти из этого? Хотите выйти, круто. Подкрепите свое решение действием.
Вот такой простой пошаговый алгоритм.
Как научиться выходить и не попадать в треугольник вовсе?
Пройти путь терапии и посмотреть в те, выгоды, которые вам сейчас безумно нужны от этих позиций. Именно их мы находим с клиентами, берем ресурс и ищем новые пути решения того, что не устраивает в жизни.
P. S Если вы заметили какие-то ошибки в статье, напишите об этом в комантариях. Благодарб вас за ваше внимание и внимательность
Подписывайтесь на мой блог, чтобы не пропустить новые полезные статьи
Получается, что жертва спасатель и агрессор живут в одном человеке? То есть это три состояния одного человека (Я вообще не в теме и изначально думала, что это отношения трех разных людей). Но раз это три состояния одного человека, можно разве выйти из этого треугольника? Это не так, что в зависимости от ситуации просто проявляется одна из трех моделей (типа как реакция "бей-беги-замри")?
Привет) Давай по порядку.
Да, эти три состояния живут в каждом из нас в моментах. И можно даже отследить цепочку переходов между этими состояниями.
Да, это состояния в моменте одного человека. Но если мы рассматриваем в разрезе ситуции между несколькими людьми, то каждый займет свою роль.
Можно выйти из этого треугоньника, первый шаг: научиться понимать что ты там и принять решение действовать по-другому. Сделать выбор из позиции взрослого человека и холодного ума.
Да, это схоже с зависимостью. так как в определенных ситуациях мы привыкли проявляться как жертва, как спасатель или как агрессом.
Например, когда кричат на человека он может скукожиться и спрятаться и подумать, что это он сам виноват. Это состояние Жертвы.
Если человек начнет кричать в ответ, то он ответит агрессией на агрессию, то есть перейдет в состояние Агрессора.
Но все конечно же индивидуально и круто эти истории рассматривать на личных примерах) Надеюсь ответила на все вопросы ))