3 способа побороть стресс. А еще похудеть, получить друзей и возможно новую профессию

Я не психотерапевт. И у меня нет волшебных таблеток, чтобы быстро улучшить жизнь. Советы из статьи — опыт и практика, подкрепленные результатами научных исследований. Приемы помогли мне вернуться к нормальной жизни после 2-месячного стресса.

Дисклеймер: мне важно, чтобы все были здоровыми и счастливыми. Если от стресса знобит, болит голова и тошно — лучше обратиться к специалисту. В этом нет ничего страшного или постыдного: можно быть здоровым и счастливым после психотерапии, а можно жить в постоянном стрессе и прикалываться над теми, кто живет в спокойствии головы и духа.

Раньше я занимался спортом и ходил минимум 10-12 тысяч шагов. На удаленке объем шагов уменьшился вдвое. На фоне стресса, безразличия к жизни и вовсе — остановился на 1.5-2 тысячах в день. Дополнительно набрал 4 кг, хотя нормально питаюсь.

Проанализировав ситуацию, я выявил закономерность: чем меньше я гуляю, тем меньше хочется быть продуктивным: работать, готовить еду, убираться в квартире.

Еще снижается уровень умственной деятельности. Я думаю меньше и делаю работу на автомате. Хотя мог сделать проект с новыми идеями: передать решение клиенту и создать что-то новое, отличное от старого.

Чтобы оставаться продуктивным, меньше нервничать и болеть, нужно хотя бы ходить. Часто и долго. И вот почему.

Важно пересилить себя и начать с прогулки. Это самое простое задание. Например, выйти и погулять по два часа утром и вечером. Я часто делаю именно так, потому что весь день сижу за компьютером: пишу тексты, созваниваюсь с клиентами, делаю свои проекты.

Если вам нужен какой-то повод, чтобы прогуляться — можно перенести рутинную задачу из интернета в реальную жизнь. Например — сходить и заплатить за коммуналку. А вместо доставки еды пойти в магазин.

Одним людям достаточно выйти и погулять. Мне бывает скучно: одни и те же места, люди. Тогда скачиваю аудиокниги. Один день слушаю обучающие материалы, в любой другой — художественную литературу. Аудио я воспринимаю не очень, но это повышает разнообразие прогулки.

Бывало, что ловил покемонов в Pokemon Go. Так ходил за раз по 6-10 км. Если это помогает — почему не воспользоваться?

Важно не количество, а постоянный прогресс. Если ходили 5 тысяч — возьмите планку в 10. Если нет шагомера — гуляйте 60 минут вместо 30. И каждый раз меняйте цель: сегодня 7 тысяч, через 2 недели — 10. Вы удивитесь, на что способен ваш организм.

👉 Личное исследование. Пешая прогулка помогает похудеть. Расскажу на примере результатов шагомера:

Разница — 250-300 калорий. Если ходить каждый день и одинаково питаться — недельный расход увеличивается на 2000 калорий.

В одном килограмме жира 9000 калорий. Считай, что потратил за недельную прогулку 230 грамм. Стал здоровее и легче, потратив полтора часа в день.

Может показаться, что всего 230 гр. за такое время? За месяц получается около 1кг. Без спортзала и изменений в питании.

👉 Я ничего не рекламирую.

Мне не важно выбирать какую-то цель, чтобы познавать новое. Во время тревоги важно было себя занять. Чтобы голова перегружалась новой информацией, а не навязчивыми мыслями.

Если курс и профессия затягивает — можно открыть для себя новые возможности. Например, сменить профессию, зарабатывать больше. Хотя бы на работе — стать более ответственным, компетентным в вопросах. Завоевать авторитет коллег и руководства.

Я перепробовал кучу разных тем. Одни из них не зашли. А в другие погрузился с головой. Это нормально: никто не знает наверняка, чем хочет заниматься. А чем больше попробуешь — тем больше поймешь.

Что забросил после первых уроков:

Во что погрузился с головой:

Для копирайтера учить что-то новое без цели — сама цель. Так автор познает больше, становится компетентным в разных нишах. В результате он может брать больше клиентов, решать больше задач.

Совет предельно простой. Но что-то взять, найти и начать учиться — это как? Поэтому оставлю несколько примеров, чтобы подумать. Принимать их или пройти мимо — ваше решение.

Со временем на многие вещи смотришь с другой стороны. Если раньше что-то было скучно — сейчас это может принести много профита.

Например, адвокат или стоматолог может завести блог, где будет делиться советами, примерами из работы. Это интересно читать потенциальным клиентам и людям, которым нужен совет здесь и сейчас. В результате: новые знакомства, клиенты, прибыль. Можно установить сразу все цели или работать над конкретной, вроде новых знакомств.

От знакомств можно получить массу единомышленников. С людьми собраться и сделать общий проект. Или собрать команду и делать заказы для клиентов. Жить проще, если рядом есть кто-то, кто может поддержать или занять делами.

Единомышленники могут быть как в рамках одной профессии, так и в жизненных принципах, взглядах или проблемах. В последнем варианте можно вместе обсуждать ситуации, искать решения. Применять коллективный разум.

👉 Если в знакомствах человек ищет поддержку, то лучше сразу об этом рассказать. Иначе собеседник не поймет ситуацию: у него могут быть другие цели знакомства. Или он просто не готов слушать и решать психологические проблемы.

✅Как можно

-Здравствуйте, Гриша. Меня зовут Вася. Я ищу собеседников на разные темы. Я думаю, что нахожусь в постоянном стрессе и хочу это с кем то обсудить.

-Вы не против пообщаться со мной и узнать друг друга больше?

❌Как не стоит

-Здравствуйте, Гриша! Меня зовут Вася. Давайте общаться.

Через день…

-Здравствуйте. Помогите с проблемой: жена ушла, денег нет. Что делать?

👉 Как найти новые знакомства: если не страшно писать и если страшно.

Если не страшно — напишите пост в социальных сетях. Лучше говорить прямо и откровенно. Тогда шанс найти подходящего собеседника выше:

-Привет всем! Меня зовут Вася. Сейчас у меня проблемы с… . Я ищу людей, с которыми можно пообщаться, узнать новое. Готов выслушать вас и поддержать, если у вас есть неурядицы. Разошлите пост всем, кому это необходимо.

Большинство стесняется писать о своих проблемах. Тогда можно найти единомышленников через чаты. Например, в конкретной нише или из одного города.

Если вам хочется пообщаться о копирайтинге и маркетинге, дизайне — создал чатик, пока писал статью. Минутное дело, но может помочь многим людям найти знакомства и поддержку.

👉 Ссылка на чат «Диджитал-болталка» — тык.

Обязательно напишите в комментариях, если вы сделали подобное для своей профессии. Или если у вас есть свои способы борьбы со стрессом.