Откуда все копируют калораж "Например, норма взрослого человека находится в границах от 2300 до 2800 калорий (3000 ккал+ у спортсменов и всевозможных «качков-здоровичков»)." ? При таких "нормах" любого офисника и "обычного взрослого" разнесёт со временем ). Пассивное потребление калорий, взрослого мужчины весом в 80 кг и ростом 175-180, с процентом жира 15-20, порядка(а это спортивного суховатого вида телосложение) будет 900-1100 ккал(это то, сколько съедают внутренние органы и мышцы вне зависимости от деятельности). А далее - добавляем количество часов бодрствования и вид деятельности. Офисная работа за ДЕНЬ это 500-600 калорий, на работу и домой и иные жизненные деятельности - это еще 200 +- калорий. И всё. Всё, что свыше 2т калорий - всё будет откладываться. Для девочек дневная "норма" 1500+- . Каждая непотраченная калория - всегда в плюс. Плюс ещё качество еды влияет и накушать за день почутка на 2+ т калорий вообще не проблема. А если на 2800 уедаться - то гарантия большого плюса по году. PS! Накушать 3т+ калорий правильного (то есть соблюдая необходимые пропорции белка жира углеводов) питания и годного для спортивного образа жизни это проблема. А вот потратить 3т калорий за день умеренного спорта - вообще не проблема ). И качки-здоровички поедают сильно больше 3т калорий.
Вы знаете, калораж испробован на себе. При моем росте в 185 см тренер мне рекомендовал 1700 в стадии резкого похудения. При 1500 я бы вообще все мышцы сжег. Более того, из стартовых 96 кг, тренер рекомендовала целиться в 76. Я туда пришел, но родственники и друзья начали за меня переживать. Я стал выглядеть, как жертва дистрофии. Хотя под рубашкой остались лишь мышцы. Я сжег почти весь подкожный жир. Сейчас вышел на 2300 калорий, чтобы не сжигать оставшееся. В меню белок + винамины. Зал 3-4 раза в неделю. Плюс бег по 7-10 километров.
Я тоже читал и не мог понять немного, да. Я давно занимаюсь спортом, три довольно серьёзных тренировки в неделю, но и я стараюсь есть до 1800 калорий в среднем (72 кг). Не представляю, как надо заниматься, чтобы тратить в день 2800.
Откуда все копируют калораж "Например, норма взрослого человека находится в границах от 2300 до 2800 калорий (3000 ккал+ у спортсменов и всевозможных «качков-здоровичков»)." ? При таких "нормах" любого офисника и "обычного взрослого" разнесёт со временем ). Пассивное потребление калорий, взрослого мужчины весом в 80 кг и ростом 175-180, с процентом жира 15-20, порядка(а это спортивного суховатого вида телосложение) будет 900-1100 ккал(это то, сколько съедают внутренние органы и мышцы вне зависимости от деятельности). А далее - добавляем количество часов бодрствования и вид деятельности. Офисная работа за ДЕНЬ это 500-600 калорий, на работу и домой и иные жизненные деятельности - это еще 200 +- калорий. И всё. Всё, что свыше 2т калорий - всё будет откладываться. Для девочек дневная "норма" 1500+- . Каждая непотраченная калория - всегда в плюс. Плюс ещё качество еды влияет и накушать за день почутка на 2+ т калорий вообще не проблема. А если на 2800 уедаться - то гарантия большого плюса по году. PS! Накушать 3т+ калорий правильного (то есть соблюдая необходимые пропорции белка жира углеводов) питания и годного для спортивного образа жизни это проблема. А вот потратить 3т калорий за день умеренного спорта - вообще не проблема ). И качки-здоровички поедают сильно больше 3т калорий.
Вы знаете, калораж испробован на себе. При моем росте в 185 см тренер мне рекомендовал 1700 в стадии резкого похудения. При 1500 я бы вообще все мышцы сжег. Более того, из стартовых 96 кг, тренер рекомендовала целиться в 76. Я туда пришел, но родственники и друзья начали за меня переживать. Я стал выглядеть, как жертва дистрофии. Хотя под рубашкой остались лишь мышцы. Я сжег почти весь подкожный жир. Сейчас вышел на 2300 калорий, чтобы не сжигать оставшееся. В меню белок + винамины. Зал 3-4 раза в неделю. Плюс бег по 7-10 километров.
Я тоже читал и не мог понять немного, да. Я давно занимаюсь спортом, три довольно серьёзных тренировки в неделю, но и я стараюсь есть до 1800 калорий в среднем (72 кг). Не представляю, как надо заниматься, чтобы тратить в день 2800.