Обсуждение: как лучше засыпать и просыпаться
Привет. Новый год — это замечательный момент, чтобы осмыслить отдельные составляющие бытия и запланировать положительные изменения. Сегодня я предлагаю обсудить один из самых важных моментов в жизни каждого — цикл «сон-активность».
Темой сна интересуюсь последние 3 года. Вот мои наработки на этот счет:
1. Вечером важно полностью исключить синий и холодный свет. Если носите очки, в идеале линзы blue zero. Если сидите перед монитором, то приложения наподобие f.lux.
2. В идеале спальня должна быть полностью темная. Жалюзи / шторы блэк аут + отлючить подствеку у бытовой техники, которая есть в комнате (или залепить ее чем-то).
3. Зимой важно обеспечить нормальную влажность в комнате и уровень CO2 (т.к. окна закрыты). Для этого нужен увлажнитель и приточная вентиляция (я поставил Тион).
4. Следить за уровнем шума (если куча бесплатных приложений наподобие db meter). В идеале уровень фонового шума из окна или от работы техники должен быть не выше 40 dB.
5. Перед сном принимаю мелатонин для крепкого сна + GABA (особенно отлично после тренировки).
6. Полезно трекать сон: это помогает понять как влияют разные факторы вроде позднего ужина, вечерней тренировки и т.п. на качество сна. Одно из лучших приложений для apple watch – auto sleep. Главный плюс – его не нужно каждый раз включать, оно работает само. Важно смотреть на кол-во качественного сна и глубокого сна.
7. Ну и тема с режимом конечно. Важно ложиться и вставать примерно в одно время.
Перед сном принимаю мелатонин для крепкого сна©
Главное постоянно его не пить )
Дико удваиваю. Сам пришёл к таким же выводам со временем. Ещё пара хинтов, очевидный и нет: само собой, правильный матрас и подушка — очевидный хинт. А неочевидный: очень хорошо настраивает на сон ASMR-видео (или аудио, кому что). Где-нибудь за полчаса до отбоя включить фоном и заниматься своими делами.
Разным людям нравится разный ASMR, по моим субъективным оценкам лучше всего заходит шуршание и шёпот
2. У нас в посёлке ещё хотят свет сделать. Категорически против. Кому надо - с фонариками походят. Место глухое, всякие криминальные элементы не доберутся.