Психология фриланса: как справиться с тревогой после выхода из найма

Независимо от того, ушли вы на фриланс по стечению обстоятельств, по волевому решению или, может быть, по любви, в первые месяцы велики шансы столкнуться с эмоциональными переживаниями. Как не свернуть с пути и продолжать развиваться в своем деле? Доступные инструменты самопомощи и самоподдержки — в новой статье от Foodworking.

Есть несколько типичных страхов, с которыми сталкиваются многие фрилансеры и начинающие бизнесмены. Если вам знакомо одно или несколько из перечисленных ниже ощущений, знайте, что вы не одиноки. Иногда одного понимания этого достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.

В зависимости от того, насколько человек уверен в себе и своих компетенциях, эти страхи могут быть более или менее сильными и осознаваемыми. Иногда они могут выражаться в виде тревоги. Отличие тревоги от страха — в ее беспредметности. Именно поэтому тревожное состояние может быть мучительным.

С практической точки зрения тревога — это защитный механизм психики. В случае со сменой типа занятости, выходом из найма, тревога становится естественным маркером изменений. Вам может быть тревожно и страшно, потому что вы еще не умеете справляться с определенными трудностями и препятствиями. Вы идете по пути качественных изменений в жизни, выходите из зоны комфорта, и психика пытается предупредить об условном превышении скорости.

По мере того, как вы будете развиваться в своем деле и «наращивать броню» профессионализма, страхи и тревоги будут отступать. Но есть практики, которые помогут научиться снижать уровень тревожности в моменте.

1. Оценить ситуацию критически

Попробуйте прислушаться к тревожным ощущениям и понять, с каким страхом они связаны. Найдите способ выразить то, что вы чувствуете, не эмоционально, а критически. Можно подойти к зеркалу или проговорить мысли вслух, если вы одни. Или записать на бумаге. Например:

«Я чувствую тревогу. Мне страшно, что я не заработаю достаточно денег на этом проекте, чтобы оплатить обучение. Для меня это новый опыт, поэтому я еще не знаю наверняка, что все сложится удачно. Но я твердо решил, что выложусь на максимум, а значит результат должен быть достойным».

Этот прием помогает посмотреть на тревогу со стороны, вернуть контроль над мыслями и сосредоточится на действиях.

2. Поделиться с активным слушателем

Активное слушание — способность внимательно выслушать, не давая советов и не вынося суждений. Если у вас есть друг или коллега с таким навыком, и вы ему доверяете, расскажите о своих переживаниях. В диалоге собеседник может поделиться личным опытом или просто выразить сочувствие, от которого станет легче. Важно, чтобы человек не обесценивал ваши чувства и не считал проблему, с которой вы обратились к нему, несущественной.

Бывает полезно выговориться малознакомому человеку, с которым у вас может быть мало точек соприкосновения, но он находится в аналогичной жизненной ситуации. Например, коллеге-фрилансеру. Люди могут находить единомышленников и обсуждать свой опыт в профессиональных чатах. Кстати, у Foodworking есть чат в Телеграм, где можно задать вопрос фрилансерам-психологам.

3. Вернуться в зону комфорта

Вы можете физически или мысленно переместиться туда, где обычно вам уютно и спокойно. Это может быть мамина кухня, читальный зал библиотеки, сквер у дома. Прием можно совместить с дыхательной практикой. Старайтесь дышать в течение одной минуты глубокими вдохами и выдохами и концентрироваться на приятных ощущениях.

4. Сконцентрироваться на объективном

При сильной тревоге постарайтесь сконцентрироваться на трех вещах, которые видите вокруг себя, и назвать их, мысленно или вслух. Затем проделайте это же упражнение со звуками, которые слышите, запахами, которые ощущаете, предметами, которые можете потрогать. Примеры:

Это упражнение помогает принудительно переключить внимание и успокоиться.

5. Написать письмо себе

В первой части письма опишите ваш текущий этап в жизни и карьере, отметив все плюсы и навыки. Что вы уже умеете, чему хотите научиться, к каким результатам стремитесь, какие личные качества помогают вам в работе, а какие могут препятствовать достижению цели?

Во второй части попробуйте набросать план, что вы намерены сделать, как будете прорабатывать страх или решать проблему. В результаты вы почувствуете себя увереннее, найдет точки опоры и поймете, в каком направлении действовать.

Письменные практики способствуют снятию напряжения. Когда вы водите ручкой по бумаге, мозг концентрируется на этом как на задаче, и тревожные мысли отходят на второй план.

Перечисленные в статье практики — не исчерпывающий список инструментов для работы с эмоциональным состоянием. Если тревога обретает патологическую форму, вы прокручиваете одни и те же деструктивные мысли в голове часами и изо дня в день, возможно, есть смысл обратиться за помощью к специалисту.