Как внедрить привычку пить воду?

Хотите пить воду каждый день без напоминаний? - давайте разбираться, как это сделать.

Сколько воды надо пить каждый день?

Недавно я столкнулась с очередным мифом на этот счет. Якобы пить надо не более полулитра воды, все остальное вредно для почек и ведет к ожирению. А два литра – это маркетинг производителей пластиковых бутылок для воды. Якобы они пустили эту мульку в народ. А люди, как дураки, кинулись пить по два литра, вредя себе нещадно.

За разъяснениями я обратилась ко врачам, и вот что мне ответили:

Как внедрить привычку пить воду?

“Как вы лодку назовете, так она и поплывет”.Слова имеют значение.

Вы не сможете внедрить такие привычки, как:

Потому что слова “больше”, “чаще”, “регулярно” и даже слово “пить” для вашего мозга – абстракция. Это общие понятия, белый шум, бла-бла-бла. Мозгу сложно перевести это в конкретную команду. Не верите?

Скажите ребенку: “Наведи в комнате порядок.” Посмотрите на реакцию. В 95% случаев последнее, что вы получите – порядок в комнате.

А теперь скажите: “Поставь карандаши в подставку для карандашей на столе.”

Что изменилось? Ему понятно, что сделать, как. И главное – когда это закончится. Теперь обратите внимание на эффект.

Можно гнобить себя и заставлять пить, а можно просто сделать это привычкой и перестать замечать, как оно с вами происходит само.

На самом деле я внедрила не привычку, а целый комплекс привычек. Вот из чего он состоит.

Привычка 1:Вижу на кухне пустой кувшин для воды — наливаю воду в кувшин.

Привычка 2:Выходя из кухни, вижу полный кувшин — несу полный кувшин в кабинет.

Привычка 3:Вижу в кабинете, сидя за столом, пустой стакан — наливаю в него из кувшина.

Привычка 4:Вижу в кабинете, сидя за столом, полный стакан — делаю глоток.

Привычка 5:Выходя из кабинета, вижу пустой кувшин — несу его на кухню.

В моем комплексе так же важно, что у каждого предмета есть свое место — кувшин стоит рядом со стаканом, стакан — рядом с компьютером. Они всегда стоят так, мои руки помнят это, поэтому сейчас я понятия не имею, сколько и когда выпиваю воды. Это просто происходит само, незаметно.

Я сейчас сижу в кабинете и пишу этот текст.

Если спросить меня, сколько в моем кувшине воды, с закрытыми глазами я не смогу ответить.

Потому что я не думаю о воде, кувшинах и стаканах — оно все происходит само.

Какое-то время я посвятила придумыванию и внедрению этой системы.

Потому что в отличие от жителей, например, Израиля, регулярное утоление жажды для нас – не вопрос жизни и смерти. Постепенно мы забываем то, что природой в нас заложено с рождения – как хотеть пить. С детства естественный природный механизм упорно ломался социумом.

Нет ничего абсурднее, чем пить воду по команде или будильнику. Приучая себя к этому, вы еще больше корежите самый правильный био-механизм. Цель моей системы – вернуть себе ощущение жажды. Когда вода всегда рядом, а я не требую от себя пить много, можно пить столько, сколько хочется – организм возвращает себе утерянную функцию. Чувствовать жажду, когда уровень воды внутри нас падает, и восполнять его ровно настолько, насколько нужно.

Мне кажется, сложно придумать что-то проще и разумнее этой системы (когда я работала в офисе, у меня была другая система, но настолько же понятная и простая).

Удивительно, сколько извращенных вариантов привить привычку пить предлагают нам со всех сторон. Я собрала здесь несколько, которые с большой вероятностью не сработают. В статье я объясняю, почему.

Это только звучит сложно, на самом деле разбираться, как работает ваш мозг – увлекательнейший процесс, который помогает управлять своим поведением не через силу воли, а через силу привычек. В помощь вам мой Телеграм-канал "Привычки на отлично" - там я даю рекомендации и разбираю вопросы подписчиков.