Как заснуть за пару минут или меньше

Засыпать в одно мгновение, независимо от того, где вы находитесь и что происходит вокруг вас, - это довольно сложная задача. Выспаться в аэропортах и на авиарейсах, на перерывах и в автомобильных поездках, в общественных местах и в уединении. Не говоря уже о том, как это здорово - иметь возможность отключиться как свет, как только ваша голова коснется подушки каждую ночь.

Однако, вероятно, кажется, что это просто умение, которое есть у одних людей, а у других нет, причем последняя группа намного больше первой.

Тем не менее, способность заснуть за две минуты или меньше, в любом месте и в любое время, на самом деле является таким же навыком, как и любой другой, и его может освоить каждый. Техника, как это сделать, фактически была разработана для морских летчиков во время Второй мировой войны.

Через пару лет после начала Второй мировой войны американские военные поняли, что у них есть проблема. Из-за огромного давления воздушных боев многие из его пилотов накапливали настолько изнурительный стресс, что ломались под ним. Напряжение заставляло их застревать в полете и совершать фатальные ошибки — случайно сбивать дружественные самолеты или самим становиться жертвами, которых можно было избежать.

Пытаясь остановить потерю пилотов и самолетов, военные привлекли мичмана Бада Уинтера для исследования, разработки и испытания научного метода обучения релаксации. До войны Уинтер был тренером по футболу и легкой атлетике в колледже, а также работал с профессором психологии над методиками, помогающими спортсменам расслабляться и показывать лучшие результаты в условиях соревновательного стресса. Теперь его задачей было скоординировать работу с другими тренерами и профессорами, чтобы создать курс, который бы аналогичным образом обучал курсантов тому, как оставаться спокойными и раскрепощенными в условиях боевого давления.

Конечной целью программы было научить военных летчиков расслабляться, чтобы они могли быстрее учиться, ускорять время реакции, заострять внимание и уменьшать страх. Курс также был направлен на обучение "боевых летчиков умению засыпать за две минуты в любое время дня и ночи, при любых условиях"; обучение этому навыку было включено в программу для того, чтобы летчики получали достаточный сон и могли по возможности вздремнуть подольше.

Для достижения первой цели Уинтер учил мужчин физическому расслаблению. Для достижения второй цели он учил их умственному расслаблению. По сути, он определил сон как состояние физического и умственного расслабления.Чтобы заснуть в одно мгновение, сначала нужно поработать над первым, а затем над вторым.

В книге "Расслабься и побеждай", которую Уинтер написал о программе, разработанной им для боевых летчиков, а после войны использованной для спортсменов, он излагает точные инструкции, которые он давал курсантам, чтобы научить их расслаблять свое тело; здесь я привожу их в несколько сжатом виде:

Если вам трудно добиться того, чтобы какие-либо части вашего тела почувствовали себя достаточно расслабленными и похожими на медузу, попробуйте сначала напрячь их, а затем отпустить.

Следуя вышеописанному принципу, вы сможете достичь хорошего общего уровня расслабления. Уинтер учил курсантов культивировать это состояние в любой ситуации, связанной с давлением, так как это расслабляет, снижает нервозность, повышает концентрацию и позволяет принимать лучшие решения.

Из этого физически спокойного состояния Уинтер затем учил курсантов, как " перескочить через порог в глубокий, спокойный сон", полностью расслабившись психологически.

Уинтер утверждает, что после физического расслабления, если вы "освободите свой разум от любых активных мыслей всего на десять секунд, вы заснете". Таким образом, ключ к быстрому засыпанию заключается в том, чтобы остановить поток мыслей, который обычно проносится в вашей голове. Вы должны перестать размышлять о сожалениях, заботах и проблемах прошедшего дня.

Винтер особенно предостерегает от любых мыслей, в которых вы находитесь в движении; исследования, проведенные путем размещения электродов на теле курсантов, показали, что даже когда вы просто думаете о выполнении какой-либо деятельности, мышцы, участвующие в этой деятельности, на самом деле сокращаются. Современные исследования фактически подтвердили это наблюдение, показав, что простое представление себя занимающимся спортом активизирует те же участки мозга, которые включаются в работу, когда вы физически находитесь в движении, и фактически укрепляет мышцы, которые вы представляете себе. Хотя, возможно, есть определенная польза в том, чтобы использовать свой разум, чтобы " сидя быть в форме", мысли об активности во время попыток заснуть могут создать мышечное напряжение и препятствовать его возникновению.

Поэтому, когда вы хотите задремать, вам просто необходимо наполнить свою голову самыми тихими и спокойными размышлениями. Винтер предлагает три хороших варианта, хотя вам не обязательно использовать все три; просто выберите один, а если он не сработает, попробуйте другой:

Курсанты предполетной школы были разбиты на две группы: одна прошла курс релаксации, а другая - контрольная группа. Первая группа превзошла вторую во всех умственно напряженных занятиях, дисциплинирующих тренировках и физически тяжелых тестах. А после шести недель практики 96% летчиков смогли засыпать за 2 минуты или меньше - в любом месте и в любое время. Мало того, они могли делать это даже когда пили кофе (хотя наличие кофеина в организме усложняет процесс), и даже когда на заднем плане раздавался имитируемый шум выстрелов и взрывов пушек!

После войны Уинтер обучал легкоатлетов, которых тренировал, тем же техникам релаксации и стал одним из величайших тренеров по спринту всех времен, подготовив 102 американских и 27 олимпийских чемпионов; в свое время его бегуны установили все 10 мировых рекордов в спринтерском беге.

Уинтер твердо верил, что программа релаксации, которую он помог разработать в военное время для борьбы с боевым стрессом и которую впоследствии использовали спортсмены для борьбы с давлением соревнований, так же применима к напряжению и усталости, с которыми гражданские лица сталкиваются в своей повседневной жизни.Вы можете использовать этот общий метод релаксации для физического расслабления, когда чувствуете себя напряженно, а затем добавить упражнение на умственное расслабление, когда хотите быстро заснуть. Этот метод удобен, когда у вас есть небольшой промежуток времени, чтобы вздремнуть; по мнению Уинтер, даже 5-минутный сон невероятно освежает.

Вы также можете использовать его для "гипнагогической дремоты" - микродремы, которую использовали такие художники, как Сальвадор Дали, когда вы позволяете себе задремать всего на секунду, чтобы получить творческие озарения, которые могут возникнуть на пороге между сном и бодрствованием.

Или, конечно, вы можете просто использовать эту технику, когда ложитесь спать, чтобы быстрее и спокойнее войти в свой ночной сон.

Помните, что умение расслабляться физически и ментально, а значит, и способность засыпать в одно мгновение, - это навык, и, как и в любом другом навыке, не стоит ожидать, что все получится с первого раза. Вы должны практиковаться снова и снова, пока у вас не будет получаться все лучше и лучше расслабляться и успокаиваться. Это не значит, что вы должны усердно стараться расслабиться: это приведет к обратному результату и создаст напряжение. Но вы должны постоянно практиковать эту процедуру.

#сон #быстродействие #релакс

Ссылка на источник