Кофеин и теанин. Какие еще есть добавки для продуктивности?
Кофеин и теанин считаются классикой для тех, кто только начинает улучшать продуктивность. Теанин помогает снизить пиковый эффект стимуляции от кофеина, и растянуть его во времени. А сам кофеин снимает усталость и повышает мотивацию. Разберемся, как это работает на уровне мозга, и какие есть альтернативы для такой связки.
Кофеин и теанин сочетаются в чае, но присутствуют в нем в незначительном количестве. Они дают незначительный прирост сил и энергии, но на короткий промежуток времени. Но можно ли получить полноценный буст мотивации и на долгосрок? О тонкостях этого процесса рассказываю в Телеграм канале, подписывайтесь, чтобы первыми получать новые материалы.
Почему кофеин и теанин считаются лучшей добавкой для продуктивности?
Суть любых растительных компонентов в том, что они раскрываются в связках. Тот же кофе мотивирует куда лучше, чем таблетка кофеина, за счет суммарных органолептических свойств. Сочетание свойств кофеина и теанина в одном комплексе позволяет человеку получить как бодрость, так и удержать грань, за которой бодрость перерастает в гипертонус.
Как работает кофеин
Есть некий стереотип, что кофеин бодрит и стимулирует ЦНС. На самом деле все обстоит немного не так и несколько сложнее. Кофеин блокирует у человека восприятие чувства усталости. И, если говорить грубо, работает это следующим образом:
- На протяжении дня в нашем организме вырабатывается нейрогормон аденозин. Грубо говоря, его выработка начинается с часов 11 дня и продолжается до тех пор, пока мы не уснем.
- Для того, чтобы аденозин оказывал влияние на организм, существуют рецепторы, которые связываются только с аденозином. Но это в идеальном мире.
- На практике, кофеин идеально блокирует рецепторы аденозина, не давая организму возможности почувствовать аденозин. Примерно как зонт, которым мы укрываемся от дождя.
- Только кофеиновый зонт не позволяет аденозину просто «скатиться на землю». он удерживает его, пока хватит ресурса. И когда зонт закрывается, накопленный водопад аденозина обрушивается на рецепторы.
Поэтому кофе не поможет провести ночь без сна и без проблем «вкатиться в новый день». Нужно нечто, что разрушит аденозин. И на сегодняшний день лучшим решением будет качественный сон.
Как работает теанин
Чего не отобрать у кофеина, так это формирования мощного чувства бодрости и мотивации. Его избыток приводит к гипертонусу, и речь не только о повышении давления и росте тревожности. Чтобы сгладить этот эффект, уместно использовать L-теанин.
- Изначально исследования L-теанина давали достаточно размытые результаты. Однако, исследование, проведенное во время пандемии, демонстрирует эффективность L-теанина в снижении тревожности.
- Эффективность использования L-теанина подтверждается в исследованиях о влиянии добавки на состояние людей с церебральной ишемией. Что подтверждает положительное влияние L-теанина на работу сосудов.
- L-теанин опосредовано влияет на ГАМК и NMDA рецепторы. Исследование платное, но для знающих есть скайхаб. По сути речь идет о том, что L-теанин используется организмом в зависимости от актуальных потребностей, приводя или к легкому тонусу, или к успокоительному эффекту.
По сути, перед нами компонент, достойный пополнить топ адаптогенов для мозга. Это эдакий балансир, который удерживает сознание в работоспособном состоянии, не давая уйти в крайность.
Почему лучше объединить кофеин и теанин?
Есть отдельные вещества, которым лучше позволить работать соло. Например, можно говорить про пользу мухомора для мозга, так как это адаптоген с психотерапевтическим действием. Но отдельные элементы лучше сочетать, как показывает это исследование. В нем речь идет о следующем:
- Само исследование проводилось на детях с СДВГ. Это расстройство, при котором человеку очень сложно концентрировать внимание на объекте. Одна из основных гипотез такого состояния — дефицит дофамина.
- Кофеин, сам по себе, повышает чувствительность рецепторов к дофамину, но при этом повышает и общее возбуждение организма. А теанин регулирует работу сосудов, позволяя бодрящему эффекту действовать постепенно.
- Связка кофеина и теанина помогла детям временно обрести контроль над своим поведением.
Происходит это за счет того, что и кофе, и теанин — это не стимулятор и расслаблятор, как можно подумать по незнанию, а адаптогены. Растительные компоненты, из которых организм черпает нужное. В случае с СДВГ, кофеин давал возможность приподнять уровень получаемого дофамина. А теанин способствовал опосредованному возбуждению ГАМК рецепторов.
Как можно усилить связку кофеин и теанин?
Идеальных средств для организма не существует. Есть максимально приемлемые и удобные. Кофеин и теанин хороши для одних людей, но для человека, который держится подальше от кофе, неплохо бы иметь альтернативу. И она есть.
Особенности гуараны
Именно гуарана позиционируется как альтернатива кофеину. И здесь стоит сразу прояснить ряд нюансов, так как мы ступаем на зыбкую почву:
- Гуарану нельзя сравнивать с кофеином. Кофеин входит в состав гуараны, но это отдельный элемент, который в чистом виде и высокой дозировке вызывает мощный бодрящий эффект.
- Куда правильнее сопоставлять гуарану и кофе. Кофеина в ней меньше, чем в зернах кофе. И она более безопасна с точки зрения классических побочек кофе: тремора, тревоги, паники, головной боли и реакции со стороны ЖКТ.
- Кофе мы ценим не только за кофеин, но и органолептические свойства. С гуараной же все немного сложнее, так как её свойства обусловлены: катехином, эпикатехином, галлатом эпикатехина, кофеином, теобромином и теофиллином.
- И, что самое главное. Кофе мы ценим за быстрый эффект. Но преимущество гуараны именно в долгосрочном влиянии на тело. Чем дольше длится умеренное её потребление, тем лучше для организма.
То есть, при прочих равных кофе хорош для того, чтобы найти энергию в моменте. Но связка гуараны и теанина будет более выигрышной, как в мягком эффекте бодрости, так и долгосрочности положительно накапливающегося эффекта.
Кордицепс для физической силы
Мой никнейм явно говорит сам за себя. Грибы это те же адаптогены, так как содержат растительные компоненты, помогающие организму адаптироваться к вызовам окружающей среды. Кордицепс здесь упомянут не только на волне популярности игры и сериала, но и за свои ценные свойства:
- Помощь в восстановлении. Ключевое свойство для тех, кто переживает физические нагрузки. Само исследование касалось людей, переживающих тяжелые физические нагрузки. И гриб помогал им преодолевать сложности, демонстрируя рост показателей.
- Анти-возрастной эффект. Исследование охватывало выборку пожилых людей. В эксперименте была плацебо-группа, и результат показал, что кордицепс улучшает самочувствие пожилых людей эффективнее, чем это делает плацебо. Да, выборка пожилых людей, но вот лонгитюдные исследования, в сравнении влияния гриба на здоровых людей тоже было бы интересно почитать.
Как коррелирует кордицепс с гуараной и л-теанином? Эта связка работает для прокачки выносливости и продуктивности, действуя как мощный и безопасный тоник. Можно самому подобрать перечисленные компоненты, но рекомендую брать на Амазонике. Сам у них заказывал стек Guarana Shrooms, когда закончу курс, то отпишусь по ощущениям.
Как эффективно использовать кофеин и теанин?
Сама связка уже будет эффективным решением для прокачки физической и когнитивной силы. Мягкий эффект, усиленный кордицепсом, поможет как погружаться в решение умственных задач, так и оставаться физически бодрым и выносливым.
Однако, это не единственный способ прокачивать мозг и сознание. Подробнее о тонкостях этих процессов, я рассказываю в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы.
На данный момент юзаю аминалон 1г 4 раза в день, кофеин 150мг 3 раза в день, L-тирозин 2 раза в день по 500мг, 5-htp 50мг перед сном, dmae 250мг 2 раза в день, милдронат 500мг 1 раз в день. На днях добавлю в рацион ещё ALPHA GPC, l-теанин, prl 8-53, ашвагандху, мелатонин, L-треонат магния, хотелось бы ещё fl модафинил добавить, но к сожалению он запрещён у нас. Эффект и польза ощутима, перестал утомляться вообще(а работы очень много, с утра приемка товара, подбор краски, розничные и оптовые продажи, уборка и множество других дел, по хорошему на 3 человека работы). Работать стало в кайф, чтоб работалось ёще веселее установил акустику с хорошим звуком и частенько танцую, клиенты многие заценили положительно и тоже танцуют))) просыпаюсь раньше звонка будильника, так же контрастный душ утром и вечером и пробежка с собакой, хотя раньше был распиздяем, лентяем и похуистом дичайшим. Ах и самое главное перестал торчать и бухать! Ни капли в рот, ни грамма в нос
Вас как отпустит, сходите к терапевту. Или в парк. Или на рыбалку.
А то нанюхаются краски и потом кажется им что они работают за троих, бегают с какой=то собакой наперегонки.
Аркоманы, честное слово!
У нас было два пакетика аминалона, семьдесят пять ампул кофеина, 5 пакетиков L-тирозина или милдроната, солонка, наполовину наполненная 5-htp , и целое море разноцветных мелатонинов, dmae и ашвагандху, а так же литр текилы, литр рома, ящик «Бадвайзера», пинта чистого эфира, и 12 пузырьков L-треоната магния. Не то, чтобы всё это было категорически необходимо в работе, но если уж начал работать в кайф, то к делу надо подходить серьёзно.
Хотел бы я на вашем вскрытии поприсутствовать. Когда отъезжать собираетесь?
А, подскажите, как долго длится курс? И все эти компоненты с начала курса принимаете, или экспериментируете по ходу?
Как по-вашему, насколько по ощущениям можно приподнять продуктивность растительными добавками? Если они так мощны, то почему не заменят фарму?
Фарма действует быстро и мощно. Из-за чего возникают побочки или формируется привыкание. Само собой растительные добавки не такие мощные и не дают быстрые результаты. Но они обладают положительным накопительным эффектом.