Корни тревоги и дефицита внимания. Как сосредоточиться?

Про СДВГ не слышал только сверхтревожный человек или глубокий отшельник. С одной стороны, мир дарит массу возможностей заниматься чем хочешь. С другой стороны, события сыпятся со всех сторон, то поднимая настрой до небес, то обрушивая разум в глубочайшие пучины. Как сосредоточиться в дивном новом мире?

Дисклеймер: материал не призывает употреблять что-либо для изменения самочувствия. Цель статьи в том, чтобы разобрать психологические, биохимические и поведенческие паттерны в работе организма. Больше материалов про мозг, психику и биохимические процессы их работы, вы найдете в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!

Само неприятное в отвлечении то, что оно маскируется под совершенно естественные позывы и оправдания. Проверю почту, гляну новости, 5 минут в соцсетях и всё… А уже после этого начинается самобичевание и злость на звонок от близких или просьбу коллеги, которые начинают сыпаться за час до дедлайна. Как сосредоточиться и управлять временем, чтобы изначально ввести себя в состояние потока?

Есть достаточно модное заболевание «СДВГ», ярлык которого на себя лепит едва ли не каждый человек, которому сложно уделить 15 минут внимания какому-то одному процессу. Очень легко оправдывать свою несостоятельность внешними факторами. Однако, диагнозы ставит психиатр. Как и лечение рассеянности.

Большинству людей средство от рассеянности известно очень хорошо: стаканчик кофе, с чем-то сладким и с сигаретой. И выбор достаточно очевиден, ведь никотин стимулирует рецепторы ацетилхолина. За счет чего мышцы расслабляются, а процессы в мозге протекают с большей интенсивностью.

Одновременно с этим глюкоза из сладостей дает энергию, а кофеин повышает синтез дофамина и норадреналина. Получается, что стимулятор успокаивает? Дело в том, что внимание переключается из-за того, что человек не способен выстроить связь между тем, что он делает сейчас, и наградой, которую он получит потом. Кофеин не столько стимулятор, сколько «блокатор усталости» и «штука, которая повышает чувствительность в мотивации».

Рассеянный человек с низким дофамином хочет всё и по чуть-чуть. Но выпитый кофе дает повышенную чувствительность к дофамину и норадреналину. И то, чем человек занимается прямо сейчас, по чуть-чуть захватывает его внимание сильнее, сильнее и чуть больше, чем все остальное.

Однако дофаминовая теория слишком утрированная. Наш мозг и тело куда сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Еще одна причина, из-за которой человек ищет способ как сосредоточиться, это бесконечный поток мыслей, тревог и стимулов, которые возникают в голове словно сами собой. Или возникают не просто так?

Здесь деликатность того, как сосредоточиться, завязана на гамма-аминомасляной кислоте и глутамате. В естественной среде, глутамат отвечает за рост активности нейронов, то самое «чувство кипения мыслей». И когда глутамата слишком много, часть его перерабатывается в ГАМК. Но!

Продолжая мысль выше: мы живем в мире, который перенасыщен стимулами и правилами. Животные, в отличие от человека, не строят догадок и предположений, а живут одним днем или даже одним часом. А мы строим системы ожиданий к миру, а потом стремимся этим ожиданиям соответствовать используя внутренние ресурсы, контролировать события, что от нас не зависят. И это фрустрирует.

Более того, маркетинг оперирует триллионами долларов, и цель каждого вложенного цента в том, чтобы вы удержали в голове конкретный продукт, услугу или ценность. Весь цивилизованный мир работает на то, чтобы вы и бренды/задачи/обязанности находились в плотной связке. Поэтому:

Диктат Эго. Одновременно с чувством ничтожности, мы сталкиваемся с постулатами: ты индивидуальный, уникальный, лучше других, такой или такая, какая есть! Будь лучше. Будь совершеннее. Будь профессиональнее. Для этого нужно только сделать то, что тебе говорят.

Из-за нашего раздутого Эго, из-за изобилия источников информации, из-за желания быть лучше всех и во всем, мы и страдаем. Едва мы наполняемся мыслями, что достигли покоя и какого-то душевного равновесия, наше сознание и мозг подбрасывают противоположное мнение. Обнуляя наши достижения.

И здесь мы возвращаемся к микродозингу мухоморами не просто так. Мусцимол в мухоморе стимулирует ГАМК рецепторы. Из активность глушит работу глутамата. И вся эта позолота суеты, успешности, навязанных брендов – сходит на нет.

В сознании всплывают мотивы и желания, которые мы прятали чем подальше. Все то, что глушилось СМИ и образом успешного успеха – выходит на свет. Ответ на вопрос как сосредоточиться кроется в том, что стоит увидеть все то, чем ты сам хочешь заниматься в жизни.

Порядок продуктов в магазине, уведомления в смартфоне, новостная повестка и даже эта статья – все это факторы, которые сражаются за ваше внимание. Инфраструктура подачи информации построена очень удобно, и можно плыть по поверхности, доверившись течению.

Но, как человек задерживает дыхание, когда ныряет в воду, так и стимулированный ГАМК помогает набраться терпения и погрузиться в пучину собственных мыслей, целей и интересов. И единственный природный элемент, который этому способствует – мусцимол из мухоморов.

Больше материалов о том, как работает наша психика, в чем особенности сознания и как мозг регулирует состояния сознания – читайте в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!