Имея познания в психологии и практику в ПНД за плечами, я все же не психиатр, поэтому статья будет весьма вольным и простым адаптивным переводом этого потрясающего подкаста от профессора нейробиологии Стэнфордского университета. То есть, статья буквально расскажет что такое СДВГ простыми словами, с наглядными примерами и рекомендациями, как и что с этим делать.
Вообще, природа поведения человека зависит от массы факторов и обстоятельств. На наше настроение влияют как паттерны воспитания в детстве, так и выпитый или не выпитый кофе утром. Но, к счастью, в нашей власти остается немало процессов, на которые можно влиять. Причем используя адаптогены, добавки и грибы. О чем рассказывают материалы телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие статьи!
С точки зрения работы мозга, что такое СДВГ простыми словами?
Невозможность долго концентрироваться на чем либо – вот базовый симптом СДВГ. Опять же, здесь открывается пространство для злоупотреблений, дескать: «я не могу делать уроки, я не сторонник долгосрочных отношений, я не могу найти работу и все это потому, что у меня СДВГ». Как пройти между этими крайностями и в чем сложности диагностики – разберем в материале.
Принцип синхронизации мозга
Еще в статьях с разбором мухомора рассказывалось, что наш мозг напоминает не высокопроизводительный компьютер, а скорее играющий оркестр. И суть не в том, чтобы выжать максимум нот и громкости из одного инструмента, а в том, чтобы синхронизировать работу всех музыкальных инструментов. Эта же проблема всплывает на свет, когда мы говорим про то, что такое СДВГ простыми словами:
- Наш мозг состоит из разных нейросетей, каждая из которых обладает своими задачами и особенностями работы. Что-то уже есть на слуху: неокортекс, гипоталамус, миндалина… Но нас интересуют два других персонажа.
- Базовая сеть. Это набор нейронов и нейронных связей, которые активны во время ничегонеделания. Буквально, когда мы откидываемся на спинку стула, устремляем взор в потолок и растворяемся в неге.
- Сеть задач. Это уже все те процессы, которые включаются в работу. Неважно, что мы делаем, но именно фундаментальные процессы всех задач, факторов действий, целеустремленность и готовность «делать дела» – все держится на сети задач.
Суть в том, что базовая сеть и сеть задач должны «включаться» поочередно. Пока одна из них работает, вторая должна быть неактивной. Регулировать эти процессы помогает нейрогормон дофамин. И здесь мы вплотную подобрались к его роли в синдроме дефицита внимания и гиперактивности. Так как избыточная стимуляция всем тем, что провоцирует мозг выбрасывать дофамин – ужасно сказывается на общем самочувствии. И дофаминовый детокс будет весьма уместен.
Главное топливо фокуса и сосредоточенности
В мире медицины и науки, на сегодняшний день, есть одна полноценная теория, объясняющая природу СДВГ. Это «гипотеза низкого уровня дофамина при СДВГ». Её корни уходят к тому, что человек, при дефиците дофамина, ведет себя как типичный СДВГшник.
Вместе с этим именно дофамин используется для полноценной запитки сети задач. Без дофамина мозг регулярно «сбрасывает поведение» к активности базовой сети, чтобы получить хоть немного дофамина для работы. Но, проблема в том, что такие перебои мы используем для того, чтобы зависнуть в соцсетях, играх, сериалах. Хотя та же система медитации помогла бы более полноценно перезагрузиться.
Из-за этого рецепторы адаптируются к высокому дофамину, а в работе он стремительно падает. Поэтому человек с СДВГ мечется между сотней дел, и большую часть энергии тратит именно на процессы переключения, и не более того.
С точки зрения поведенческих паттернов, что такое СДВГ простыми словами?
Это когда человек постоянно мечется между задачами и процессами, и не может остановиться на чем-то одном. Уйти с головой в какую-то одну деятельность для него крайне сложно. Переключаемые приложения, необходимость что-то поправить, что-то сдвинуть, что-то поменять. 10 дел одновременно. И это только верхушка айсберга.
Дофамин, и способы его повысить
Самое интересное, что в разрезе о том, что такое СДВГ простыми словами затрагивалась тема дофамина и его спада. И людям с этим расстройством дофамин крайне нужен. Отсюда, еще в 40-60-тых годах прошлого века была замечена тенденция некоторых людей к невероятному потреблению кофе и сигарет.
По сути, из всех доступных веществ именно кофеин и никотин стимулируют рецепторы дофамина. И это естественная тяга организма. Сегодня к ним прибавились соцсети и тик-токи. Любопытен и тот факт, что человек, с диагностированным СДВГ может провалиться в какой-то определенный вид деятельности, если ему повезет его открыть.
Например, чтение книг, когда человек глотает произведения одно за другим. Или какая-то игра, в которую этот же человек играет годами беспрерывно. То есть, в исключительном случае можно найти один вид деятельности, который будет ценен для человека. А если еще сверху использовать зверобой…
Как бороться, и можно ли бороться с СДВГ?
Единого и универсального средства нет. Чаще всего, при СДВГ используют препараты, повышающие фокусировку внимания и концентрацию. В России это чаще всего атомоксетин, в США – производные амфетамина. Главная цель препаратов – повысить концентрацию дофамина, или же норадреналина.
Норадреналин, когда мы говорим именно про мозг, синтезируется из избытка дофамина. И именно норадреналин отвечает за «приковывание внимания» к конкретному объекту или цели. Вместе с этим, у существующей фармы есть один минус. Курс важно вести аккуратно, помня о том, что препарат будет временной мерой, и от него придется отказываться. Причем с возможными откатами и эффектом отмены.
Что касается естественных способов повышения дофамина, то, в первую очередь это кофе. Кофеин повышает чувствительность рецепторов дофамина, то есть при незначительном количестве действующего нейрогормона эффект будет ощущаться выраженнее.
Вместе с этим есть та же самая допа мукуна, гуарана, теанин и кофеин, муира пуама о которой писали в материале про дофамин. Все это инструменты для повышения дофамина. Но, это не лекарство. А скорее инструмент для безопасной модерации настроения.
Погружаясь глубже в пучины того, что такое СДВГ простыми словами
СДВГ это когда мозг не может синтезировать достаточно дофамина, чтобы сконцентрироваться на работе. Как у людей с диабетом 1 типа, когда поджелудочная железа не может синтезировать инсулин. То есть речь об органическом сбое.
Однако, повышение дофамина, повышение чувствительности к дофамину, использование прекурсоров дофамина – все это допустимо на любительском уровне, когда нужно собраться с мыслями и решить задачу, не распыляясь на мелочи и отвлекающие факторы.
Подробнее о том, какие еще действуют механизмы в мозге, как можно на них влиять и нужно ли – рассказываем в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!