Кофеин и теанин. Какие еще есть добавки для продуктивности?

Кофеин и теанин считаются классикой для тех, кто только начинает улучшать продуктивность. Теанин помогает снизить пиковый эффект стимуляции от кофеина, и растянуть его во времени. А сам кофеин снимает усталость и повышает мотивацию. Разберемся, как это работает на уровне мозга, и какие есть альтернативы для такой связки.

Кофеин и теанин сочетаются в чае, но присутствуют в нем в незначительном количестве. Они дают незначительный прирост сил и энергии, но на короткий промежуток времени. Но можно ли получить полноценный буст мотивации и на долгосрок? О тонкостях этого процесса рассказываю в Телеграм канале, подписывайтесь, чтобы первыми получать новые материалы.

Суть любых растительных компонентов в том, что они раскрываются в связках. Тот же кофе мотивирует куда лучше, чем таблетка кофеина, за счет суммарных органолептических свойств. Сочетание свойств кофеина и теанина в одном комплексе позволяет человеку получить как бодрость, так и удержать грань, за которой бодрость перерастает в гипертонус.

Есть некий стереотип, что кофеин бодрит и стимулирует ЦНС. На самом деле все обстоит немного не так и несколько сложнее. Кофеин блокирует у человека восприятие чувства усталости. И, если говорить грубо, работает это следующим образом:

• На протяжении дня в нашем организме вырабатывается нейрогормон аденозин. Грубо говоря, его выработка начинается с часов 11 дня и продолжается до тех пор, пока мы не уснем.
• Для того, чтобы аденозин оказывал влияние на организм, существуют рецепторы, которые связываются только с аденозином. Но это в идеальном мире.
• На практике, кофеин идеально блокирует рецепторы аденозина, не давая организму возможности почувствовать аденозин. Примерно как зонт, которым мы укрываемся от дождя.
• Только кофеиновый зонт не позволяет аденозину просто «скатиться на землю». он удерживает его, пока хватит ресурса. И когда зонт закрывается, накопленный водопад аденозина обрушивается на рецепторы.

Поэтому кофе не поможет провести ночь без сна и без проблем «вкатиться в новый день». Нужно нечто, что разрушит аденозин. И на сегодняшний день лучшим решением будет качественный сон.

Чего не отобрать у кофеина, так это формирования мощного чувства бодрости и мотивации. Его избыток приводит к гипертонусу, и речь не только о повышении давления и росте тревожности. Чтобы сгладить этот эффект, уместно использовать L-теанин.

• Изначально исследования L-теанина давали достаточно размытые результаты. Однако, исследование, проведенное во время пандемии, демонстрирует эффективность L-теанина в снижении тревожности.
• Эффективность использования L-теанина подтверждается в исследованиях о влиянии добавки на состояние людей с церебральной ишемией. Что подтверждает положительное влияние L-теанина на работу сосудов.
• L-теанин опосредовано влияет на ГАМК и NMDA рецепторы. Исследование платное, но для знающих есть скайхаб. По сути речь идет о том, что L-теанин используется организмом в зависимости от актуальных потребностей, приводя или к легкому тонусу, или к успокоительному эффекту.

По сути, перед нами компонент, достойный пополнить топ адаптогенов для мозга. Это эдакий балансир, который удерживает сознание в работоспособном состоянии, не давая уйти в крайность.

Есть отдельные вещества, которым лучше позволить работать соло. Например, можно говорить про пользу мухомора для мозга, так как это адаптоген с психотерапевтическим действием. Но отдельные элементы лучше сочетать, как показывает это исследование. В нем речь идет о следующем:

• Само исследование проводилось на детях с СДВГ. Это расстройство, при котором человеку очень сложно концентрировать внимание на объекте. Одна из основных гипотез такого состояния — дефицит дофамина.
• Кофеин, сам по себе, повышает чувствительность рецепторов к дофамину, но при этом повышает и общее возбуждение организма. А теанин регулирует работу сосудов, позволяя бодрящему эффекту действовать постепенно.
• Связка кофеина и теанина помогла детям временно обрести контроль над своим поведением.

Происходит это за счет того, что и кофе, и теанин — это не стимулятор и расслаблятор, как можно подумать по незнанию, а адаптогены. Растительные компоненты, из которых организм черпает нужное. В случае с СДВГ, кофеин давал возможность приподнять уровень получаемого дофамина. А теанин способствовал опосредованному возбуждению ГАМК рецепторов.

Идеальных средств для организма не существует. Есть максимально приемлемые и удобные. Кофеин и теанин хороши для одних людей, но для человека, который держится подальше от кофе, неплохо бы иметь альтернативу. И она есть.

Именно гуарана позиционируется как альтернатива кофеину. И здесь стоит сразу прояснить ряд нюансов, так как мы ступаем на зыбкую почву:

• Гуарану нельзя сравнивать с кофеином. Кофеин входит в состав гуараны, но это отдельный элемент, который в чистом виде и высокой дозировке вызывает мощный бодрящий эффект.
• Куда правильнее сопоставлять гуарану и кофе. Кофеина в ней меньше, чем в зернах кофе. И она более безопасна с точки зрения классических побочек кофе: тремора, тревоги, паники, головной боли и реакции со стороны ЖКТ.
• Кофе мы ценим не только за кофеин, но и органолептические свойства. С гуараной же все немного сложнее, так как её свойства обусловлены: катехином, эпикатехином, галлатом эпикатехина, кофеином, теобромином и теофиллином.
• И, что самое главное. Кофе мы ценим за быстрый эффект. Но преимущество гуараны именно в долгосрочном влиянии на тело. Чем дольше длится умеренное её потребление, тем лучше для организма.

То есть, при прочих равных кофе хорош для того, чтобы найти энергию в моменте. Но связка гуараны и теанина будет более выигрышной, как в мягком эффекте бодрости, так и долгосрочности положительно накапливающегося эффекта.

Мой никнейм явно говорит сам за себя. Грибы это те же адаптогены, так как содержат растительные компоненты, помогающие организму адаптироваться к вызовам окружающей среды. Кордицепс здесь упомянут не только на волне популярности игры и сериала, но и за свои ценные свойства:

• Помощь в восстановлении. Ключевое свойство для тех, кто переживает физические нагрузки. Само исследование касалось людей, переживающих тяжелые физические нагрузки. И гриб помогал им преодолевать сложности, демонстрируя рост показателей.
• Анти-возрастной эффект. Исследование охватывало выборку пожилых людей. В эксперименте была плацебо-группа, и результат показал, что кордицепс улучшает самочувствие пожилых людей эффективнее, чем это делает плацебо. Да, выборка пожилых людей, но вот лонгитюдные исследования, в сравнении влияния гриба на здоровых людей тоже было бы интересно почитать.

Как коррелирует кордицепс с гуараной и л-теанином? Эта связка работает для прокачки выносливости и продуктивности, действуя как мощный и безопасный тоник. Можно самому подобрать перечисленные компоненты, но рекомендую брать на Амазонике. Сам у них заказывал стек Guarana Shrooms, когда закончу курс, то отпишусь по ощущениям.

Сама связка уже будет эффективным решением для прокачки физической и когнитивной силы. Мягкий эффект, усиленный кордицепсом, поможет как погружаться в решение умственных задач, так и оставаться физически бодрым и выносливым.

Однако, это не единственный способ прокачивать мозг и сознание. Подробнее о тонкостях этих процессов, я рассказываю в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы.