Тайм-менеджмент. И почему это не про управление временем
Когда речь заходит о продуктивности и личной эффективности, то первым маркером внимания будет тайм-менеджмент. Дескать, тебе надо распланировать задачи внутри дня, и так ты познаешь продуктивность и эффективность. Почему это далеко не так – разберем в материале.
Наш организм и мозг в частности – это невероятно сложные системы, которые прошли через века эволюции, оттачивая свои способности. Наш потенциал куда шире и масштабнее, чем может показаться. Вопрос только в том, как его пробудить и использовать. Об этом рассказывают материалы телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Что не учитывают методики тайм-менеджмента?
В погоне за продуктивностью я сам в первое время пристально штудировал квадрат Эйзенхауэра, пробовал приоритезировать дела и выписывал бесконечные списки задач на день. Однако, во всех попытках как-то управлять временем и погружаться в процессы всплывает одна проблема – личные силы и возможности.
Время и ресурс
Наш организм и работоспособность – это не батарейка с зарядом. Мы не можем каждый день прикладывать внимание и силы с каким-то одним и тем же постоянством. И, вместо этого, переживаем некоторые трудности в виде прокрастинации, лени или тщательно разработанных систем по уклонению от обязанностей. Саморазвитием здесь и не пахнет.
- Время – это привычный способ измерения продуктивности, удобный компаниям. Так проще всего отрегулировать выполнение задач и привязку к процесса работы к оплате. Однако, это достаточно «внешний» маркер.
- Наше внутреннее самоощущение и готовность «делать дела» меняются изо дня в день. Как результат, можно даже сложнейшее дело, которое таким казалось, решить за пару часов. И наоборот, увязнуть в какой-то рутине на долгие часы.
- Когда человек, преисполнившись принципами тайм-менеджмента, пытается внедрить их в жизнь, то он будет постоянно сталкиваться с внешними отвлекающими факторами, которые постоянно чинят препятствия на пути к желаемому результату.
Что в итоге? Огроменный невроз, когда человек видит, что время буквально проходит сквозь пальцы, но он сам ничегошеньки не может с этим сделать. Минуты утекают как вода, нет чувства удовлетворенности делами, а попытка расслабиться за сериалом, игрой, ничегонеделанием чувствуется как «я проживаю жизнь зря». Может микродозинг поможет сознанию?
Сложности перезагрузки
Именно гонка за временем и измерение продуктивности в степени «занятости» – это выстрел по мотивации и общему ощущению «счастья» в жизни. Нет времени на отдых, а сам отдых представляется чем-то избыточным. Попытки нагрузить себя задачами не дают времени на перезагрузку. Что же такое перезагрузка?
- Активная работоспособность завязана на двух нейрогормонах и двух нейромедиаторах. Эти элементы отвечают за общую «готовность к бодрой деятельности». Речь про дофамин и норадреналин, а также про ацетилхолин и глутамат.
- Наш мозг – это не генератор постоянных соединений, а скорее перезаряжаемая пушка. Нельзя вечно быть на пике нейрогормонального выброса, но, понимая когда у тебя период максимальной работоспособности и синтеза нейрогормонов, можно свести свою деятельность с этим моментом.
- То есть, мы накладываем друг на друга время решения задач и периоды максимальной активности и работоспособности. Нет смысла растягивать одну какую-то задачу на полдня. Вместо этого куда эффективнее будет свести её и максимальную продуктивность в один момент времени, решить дело за 1,5-2 часа и дальше переходить к мелким и не столь важным задачам.
При этом, в таком процессе крайне важно выделять время на перезарядку для мозга. Период синтеза дофамина и норадреналина занимает примерно 1,5 часа. Затем мозгу требуется минут 30-40 для полной перезагрузки. Тотальный отдых и ничегонеделание или физическая нагрузка. Если получится организовать такое времяпровождение – супер.
Как строить собственный тайм-менеджмент?
Несмотря на то, что все мы разные, у нас есть некие общие принципы в работе организма. Речь идет про нейрогормональные пики и про общую нейроанатомию и передачу сигналов. Важно понять, как именно это работает, а уже потом пробовать перенести в свою жизнь.
Поиск ресурсов
Начнем с нейромедиаторов: глутамат и ацетилхолин. Когда мы погружены в работу или делаем что-то интересное – эти нейромедиаторы синтезируются и задействуются в огромном количестве. При этом глутамат и ацетилхолин ощущаются как «будоражащие мысли». Чувство, что в голове тесно от мыслей – это их эффект.
Второй момент – это дофамин и норадреналин. Они заточены над глубоким погружением в процесс. Эти два нейрогормона создают состояние, когда с головой проваливаешься в процесс и кайфуешь от нахождения в нем. И в случае с нейромедиаторами и нейрогормонами есть один большой нюанс.
Для нашего мозга есть одна небольшая проблема: он не умеет отделять интересную и ненужную работу, от интересной и нужной. Другими словами: просмотр мемов и работа ради зарплаты для него примерно одинаковы. Поэтому, важно создать условия для переключения мозга из состояния повышенного копошения мыслей и погружения в состояние «перезарядки». Но сделать это в мире постоянного доступа к развлечениям – достаточно сложно.
Переключение целей
К счастью сама природа дает нам инструменты для грамотного управления состояниями. А именно: доступ к топливу для нейрогормонов и нейромедиаторов. Запитывая организм в правильные промежутки времени, вы получаете большую отдачу. И вот как это работает:
- Дофамин и норадреналин повысить напрямую нельзя. Точнее можно, но это незаконно. С другой стороны, можно повысить чувствительность рецепторов к дофамину и норадреналину. И за это отвечает кофеин. Выпиваете кружку кофе именно на старте работы, уговариваете себя поработать 15 минут, и приходите в себя через час-полтора с выполненными задачами. Главное, не отвлекаться на соцсети.
- А с сохранением внимания поможет красный мухомор. Его преимущество в мусцимоле. Это действующий элемент связывается с ГАМК рецепторами. ГАМК – это противовес глутамата. Активация ГАМК рецепторов помогает отсечь суетливые мысли и целиком и полностью погрузиться в рабочий процесс.
- Что касается ацетилхолина. Это важный нейромедиатор и трогать его без причины – не стоит. Однако, если вы прошли несколько курсов красным мухомором и поняли, как он работает и хотите большего, то в этом случае будет логичным пройти курс микродозинга пантерным мухомором. Он содержит небольшую концентрацию скополамина, который и глушит работу рецепторов ацетилхолина.
Что в итоге. Используя кофе и грамотный микродозинг мухомором, можно отладить общий настрой внутри дня. Речь как раз про баланс между возбуждением, но отсечением лишних и тревожащих человека мыслей.
Тайм-менеджмент уровня сверхчеловека
Из всего перечисленного можно сделать следующие выводы:
- Следить только за временем во время работы – опрометчиво. Так как организм подвержен своим пикам активности.
- В первой половине дня у вас есть максимум потенциала для синтеза дофамина и норадреналина. Поэтому планируйте наибольшую активность на этот период.
- Периоды синтеза дофамина/норадреналина длятся примерно 90-120 минут максимум. После чего нужно минут 30-60 на то, чтобы рецепторы «очистились» или «отдохнули». И лучший отдых – тотальное ничегонеделанье или физическая активность.
- Используйте микродозинг с пониманием того, что он отсекает избыточные мысли и мотивы внутри дня. Он не делает вас просветленнее, а скорее помогает лучше фокусироваться на том, что интересно вам.
Если у вас есть собственные рецепты продуктивности – поделитесь ими в комментариях. А больше статей по теме продуктивности и личной эффективности, как всегда, в нашем телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!