Что можно использовать для бодрости и энергии
В жару достаточно сложно определиться с инструментами, которые подходят для бодрости и энергии. Это удаленщикам душ доступен 24/7, а у ребят из офисов бесплатный кофе, если повезет. Но если речь идет о чем-то большем, то для бодрости и энергии пора запускать индивидуальный протокол биохакинга.
Все мы одинаково сложные, со своими особенностями и привычками. Однако, есть универсальные принципы в работе организма. И иногда достаточно вовремя их использовать, чтобы получить максимально полноценный результат. Подробнее обо всем этом рассказывают материалы нашего сообщества. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Дневной протокол для бодрости и энергии
Иногда, для того чтобы быть бодрым и продуктивным, не нужно принимать стимуляторы. Нет, в кофе и энергетиках нет ничего плохого, если использовать их с умом. Но, когда речь заходит о стабильном ощущении себя «на высоте», стоит пересмотреть некоторые убеждения.
Холод, бодрость, интеллект
Холод действительно бодрит и заставляет чувствовать себя свежее. Но за счет чего именно это происходит? В первую очередь обратимся к этому исследованию. Человеческий организм сам, естественным образом синтезирует дофамин, адреналин и норадреналин в моменты концентрации и сосредоточенной работы.
Однако, если окатить холодной водой тело, а именно руки от предплечий и выше, от шеи и ниже, то организм реагирует на это выбросом катехоламинов. Именно они отвечают за эффект сосредоточенности, концентрации и погруженной работы. Но насколько интенсивен этот выброс?
Холодная вода повышала выброс норадреналина в 5 раз, а дофамина в 2,5 раза. Причем речь идет о нейрогормонах, которые синтезируются естественным образом. Это не результат «постороннего вмешательства», а модерирование внутренних процессов.
Режим дня, как фундамент
Когда речь заходит про бодрость и энергию, то потребность в них просыпается в три часа ночи, когда до дедлайна осталось совсем мало времени. К сожалению, для разового буста подойдет ударная доза кофеина с сахаром, но это не решение на долгосрок. Здесь лучше подойдет траблшутинг.
- Наш организм естественным образом синхронизирует свою работу в рамках ежедневных циклов. Пик продуктивности и бодрости начинается с самого утра, но только при условии, что вы выспались. Если вы не выспались, то бесполезно ожидать выброса дофамина. Только кортизол, раздражение и попытка поднять дофамин внешними стимулами.
- С внешними стимулами проблема в том, что их слишком много. Развлекательных ресурсов больше, чем когда-либо было в истории человечества. А наше желание удовлетворять потребность сразу – кнопка, на которую давят инженеры социальных сервисов.
- В попытке избавиться от залипания и разобраться с тревогой, человек готов бесконечно обновлять ленты социальных сетей, смотреть смешные видео или отслеживать новости, сливая интеллект и креатив в пропасть прокрастинации. Но это не то, что нужно для бодрости и энергии.
Чем стабильнее работает система, тем выше возможность использовать её с максимальным преимуществом. Отбой в одно и то же время в каждый день, и подъем в одно и то же время каждый день – вот фундамент для бодрого старта дня. Отказ или ограничение развлечений, выделенное для них время – вот решение, вместо ежеминутной «быстрой проверки». И, самое главное, отказ от мультизадачности.
Добавки для бодрости и энергии
Когда режим дня уже построен, можно немного притопить педаль. Выше головы не получится прыгнуть сразу. Также, за использование стимуляторов всегда приходит расплата. Наша задача сделать все таким образом, чтобы откат естественным образом приходился на наш естественный спад продуктивности и погружение в сон.
Кофе
Пользу кофе сложно переоценить. Защита от нейродегенеративных заболеваний, защита от депрессий, топливо для когнитивного буста. Вместе с этим очень легко налажать, если преподносить кофе как единственное решение всех проблем с усталостью. Вот главные ошибки, которые допускает человек, когда пьет кофе для бодрости и энергии:
- Кофе ранним утром или кофе в постель. Утром нам нужен высокий кортизол, чтобы добить остатки ночного аденозина. Кофеин одновременно снижает кортизол и блокирует рецепторы аденозина. Из-за чего усталость от недосыпа просто «не чувствуется». Но в обед она даст о себе знать волной дневной сонливости. Решение: пейте кофе через 1,5-2 часа с момента пробуждения.
- Чувствую, что стало скучно. Попью кофе, полистаю мемы и снова к работе. Худшее, что можно сделать. Во-первых сами мемы не просто повышают дофамин, но выбирают его до нуля, из-за чего вернуться к работе еще сложнее. А кофе не просто бодрит. Кофе помогает делать то, что ты делаешь сейчас, запитывая систему мотивации. Из-за чего просмотр мемов затягивает еще больше. Решение: чашка кофе на старте работы. Сели за проект, просто заставьте себя поработать 15 минут. И при этом пейте кофе. Кофе даст выброс дофамина, а с ним работа пойдет эффективнее.
- Сяду учить новый материал и заварю себе кофе. С кофе есть один нюанс. Если вам нужно проявить те навыки, умения и знания, которые у вас уже есть, то пейте кофе перед работой. Но, если вы что-то учите, запоминаете, пытаетесь зазубрить, то пейте кофе после лекции, пары, обучающего урока.
Для бодрости кофе остается универсальным инструментом, помогая запустить процесс мотивации. Однако, любое эффективное средство можно улучшить. И речь не только про поведенческие практики, но и про доступные наборы добавок.
Больше, чем кофе
Если вы хоть раз читали состав энергетика, то видели в нем витамины и минералы, из-за чего кажется, что энергетик полезен. Это отчасти правда, но вред энергетика именно в ударной порции кофеина, огромной дозе сахара и кислотах. Учитывая, что энергетики пьют люди в стрессе, то с едой и сном у них тоже не важно. Отсюда усиленный вред для ЖКТ и сердца. Но, у природы есть свои инструменты:
- Родиола Розовая. Универсальный адаптоген, так как помогает мягко стимулировать ЦНС и насыщает мозг кислородом, за счет регуляции тонуса капилляров. Неоценимая добавка для долгосрочной поддержки продуктивности.
- Бакопа Монье. Природный ноотроп, который увеличивает количество и густоту дендритов, помогая нейронам формировать разветвленные нейронные связи. Чем больше связей, тем проще искать решения в экстремальной ситуации.
- Готу кола. Естественным образом участвует в росте ацетилхолина – базового нейромедиатора для передачи сигналов. Работает в синергии с перечисленными выше добавками.
- Ежовик Гребенчатый. Летицин и ежовик гребенчатый это универсальная связка для нейрогенеза и бодрости. Лецитин дает рост ацетилхолину, а мозг активно его использует для нейрогенеза, уже усиленного ежовиком.
- Перуанская мака. Улучшенный ток крови, рост энергии и выносливости. Для бодрости, работоспособности и уверенной выносливости в работе и развлечениях.
- Допа мукуна. Ударно работает вместе с кофеином. Служит топливом для синтеза дофамина, что вместе с кофе создает ударную волну для бодрости и концентрации.
Главная прелесть перечисленных растительных элементов в том, что они достаточно легко входят в синергию друг с другом и с кофе. Усиливая бодрость, погруженность и сфокусированность внимания.
Подходящие добавки для бодрости и энергии?
Все перечисленное выше – это и есть наиболее приемлемые добавки для бодрости и энергии. Но, они не работают «сами по себе», а лишь подкрепляют то, что вы сами делаете на постоянной основе. Опять же, режим дня и стабильный сон остаются лучшим фундаментом для взращивания бодрости.
Больше разборов добавок, материалов про продуктивность и эффективность, вы найдете в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!