Как запустить процесс мотивации?

Почему один человек приходит на работу, заряженный как от клизмы с кофе, а другой вваливается в офис с мыслью: «когда же там обед»? Откуда берутся высокомотивированные люди, когда экономика летит в пике, мир раздирается конфликтами а Солнце взорвется через 6 миллиардов лет? Где в таких условиях искать стартер, запускающий процесс мотивации?

Несмотря на то, что в жизни всегда можно найти причины, почему все не имеет смысла, мир как-то развивается и совершенствуется. И каждый человек по отдельности способен как спуститься в самую пропасть своего существования, или начать двигаться вперед,чтобы стать лучшей версией себя. В процессе он использует совершенно разные инструменты, от растительных адаптогенов до грибов, ноотропов и поведенческих инструментов. Обо всем этом рассказываем в материалах телеграм канала. Подписывайтесь,чтобы держать свой инструментарий прокачки организма.

Есть теория, что мотивация, вдохновение и продуктивность даются человеку от вмешательства сверху. Если кратко, то сам процесс рождается внутри нас. Но сочетание всех необходимых для этого факторов – это действительно чудо. И одним теанином здесь не обойтись.

Если вы, как и я, любите элементы поп-культуры, то вам близка вселенная «Хранителей», в которой термодинамическим чудом называлось такое количество мельчайших совпадений, что вероятность их была невозможна. Другими словами, и божественное вмешательство и череда совпадений одинаково невероятны, чтобы человек ощутил процесс мотивации. Но почему так?

• Мотивация достигается за счет нейрогормонов: дофамин, норадреналин, адреналин, кортизол. А также за счет нейромедиаторов: ацетилхолина и гамма-аминомасляной кислоты, она же ГАМК.
• Подумать о том, что чем больше синтезируется этих нейрогормонов, тем лучше для мотивации – будет страшнейшей ошибкой. Суть как раз в том, чтобы найти оптимальное соотношение между нейрогормонами. Но сделать это непросто, как и обрести душевное равновесие.
• На соотношение между всеми перечисленными нейрогормонами и нейромедиаторами влияют тысячи факторов, от режима дня до потребляемых продуктов, и как эти две сферы пересекаются друг с другом.

Но как так получается, что при всей этой невероятности, иногда получается словить волну дикой продуктивности? Можно ли взять под контроль мотивацию? Может лучше сделать ставку на нейрогенез, используя доступную готу колу?

Директивно – нет. Нельзя выпить что-то, после чего вы сядите и сделаете кусок скучной работы и будете так делать каждый день. Все инструменты, которые поднимают мотивацию, вызывают дикое привыкание. А все потому, что их главная цель – рецепторы дофамина. Поэтому важно не с силой повышать дофамин, а создать условия для его синтеза. Но почему?

• Если напрямую стимулировать рецепторы дофамина, то в результате вы получите только зависимость. Дофамин отвечает за предвкушение, мотивацию, чувство достижения цели. А стимуляторы его рецепторов: амфетамин и его производные.
• Почему нельзя напрямую закачать дофамин в организм? Все дело в гематоэнцефалическом барьере. Это слой внутри сосудов мозга, который не дает нейрогормонам тела попасть в мозг. То есть, даже если сделать человеку инъекцию дофамина, то нейрогормон просто утилизируется в крови.
• Поэтому, важно дать самому мозгу возможность самостоятельно синтезировать дофамин и другие нейрогормоны. Для этого есть как питательные элементы, так и «поощряющее поведение» и, что самое главное, легкие катализаторы, такие как кофе.

Почему, если выше упоминалось много нейрогормонов, то сейчас речь идет про дофамин? Дело в том, что избыток дофамина в мозге метаболизируется в норадреналин. Более того, условия, при которых в организме растет адреналин и кортизол практически такие же, как при росте дофамина.

Ацетилхолин и ГАМК идут вторым эшелоном, так как их можно смело стимулировать едва ли не напрямую. Так как повысить чрезмерно уровень ацетилхолина обычными добавками – не получится, для этого используются нейропаралитические яды. Все верно, сильнейшие в мире яды приводят к переизбытку ацетилхолина, чрезмерной стимуляции рецепторов и смерти. А к рецепторам ГАМК подобрать ключики куда проще.

Важно не просто загрузить мозг топливом, но и направить накопленный потенциал в конкретное русло. Как результат, мозг будет создавать нужные вещества, топливо для их создания у мозга будет под рукой, и полученные нейрогормоны будут сразу же расходоваться на целевую деятельность, поддерживая концентрацию внимания. Нужно лишь начать и поддерживать этот процесс.

Ни один стимулятор не поможет закрыть разбитый режим или компенсировать хронический недосып с дикой прокрастинацией. Под ним, вы скорее будете еще взвинченнее и нервознее, чем обычно. И ничем хорошим это для организма не кончится. Начать следует с базы, а именно:

• Каждый день стабильный отбой и подъем. Будние или выходные – совершенно неважно. Важно научиться ложиться спать в одно и то же время, и вставать тоже в одно и то же время. Так организм синхронизирует ритмы синтеза мелатонина вечером и кортизола утром.
• Стабильный выброс кортизола утром можно слегка притопить, если дать много яркого света и холодное умывание/обтирание/душ. Эти факторы естественным образом приподнимут уровень дофамина, норадреналина и адреналина. Дадут те самые внутренние ресурсы.
• Не пейте кофе первые час-два после пробуждения. Кофеин заблокирует рецепторы аденозина и кортизол не сможет до конца «взбодрить» организм. Из-за чего примерно в 13-15 часов организм будет проваливаться в дремоту.
• Развлечение – это не отдых, а слив дофамина. Туалет, кухня, рабочий стол, кровать. Четыре места, где нельзя брать в руки телефон. Он может лежать неподалеку на столе, на тумбе, в кармане джинс или рюкзака. Но брать его в руки – нельзя.

Эти простые алгоритмы внутри дня – лучший способ сохранить дофамин, который и будет топливом мотивации. Более того, нахлынувшая скука – это явный маркер того, что вы не понимаете целей, ради которых выполняете свою работу. И либо вы будете искать в ней смысл, и осмысленнее и результативнее двигаться к цели, либо будете искать новую работу.

А вот здесь как раз умывание холодной водой и чашечка эспрессо помогут запустить процесс мотивации. Кофеин повышает чувствительность рецепторов к дофамину и блокирует чувство усталости.

Одновременно с этим отлично запускается в работу мукуна жгучая, которая помогает синтезировать дофамин. Как результат, вместе с ним растет уровень норадреналина, фокус внимания заостряется и вы буквально с головой проваливаетесь в работу.

Если при этом грамотно использовать связку теанин и кофеин, то фокус и работоспособность не выгорают за 15-40 минут, а сохраняются и поддерживаются несколько часов. Тот самый эффект, когда садишься поработать, надеваешь наушники, а потом встаешь, потому что обед. А музыка в наушниках так и не была включена.

Все перечисленные бустеры мотивации важно использовать в моменте вхождения в работу. Именно, когда вы сели за процесс и начали творить или решать вопросы. Просмотр мотивирующих видео, мемов, одна катка, чтоб собраться с силами, быстренький пересмотр новостей… Все это не дает никакого эффекта, а лишь еще больше расшатывает биоритмы. Единственно верным решением будет сесть за работу и фигачить, пока действие растительных адаптогенов догонит и поддержит работу нейрогормонов, позволив с головой окунуться в процесс.

Больше материалов про растительные и поведенческие способы повышения продуктивности – читайте в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие статьи!