L-Теанин. Больше, чем чай?
Одна из самых распространенных и лайтовых добавок. L-теанин вообще можно рассматривать как приятный бонус для нервной системы, который помогает расслабиться, и как балансирующий элемент на курсах со стимуляторами. Единственное, стоит с осторожностью использовать его перед сном, так как прием L-теанина перед засыпанием может вызвать бурные сновидения.
Адаптогены и прекурсоры — классика, вокруг которой строится современный биохакинг. Есть масса добавок, которые можно комбинировать друг с другом, добиваясь синергии. Подробнее об этом рассказываю на канале Нейромицелий. Теанин, в составе заряженных растительных комплексов, вы найдете в сообществе Биохакеров. Подписывайтесь на обаканала, чтобы получить доступ к широкому набору знаний и инструментов.
Что такое L-Теанин и как он работает?
L-теанин это то, что делает чай чаем. Фактически, это главный элемент, которым насыщены чайные листья. Отсюда и название: tea — теанин. Теанин преподносится как адаптоген. Это вещество, которое комплексно взаимодействует с рядом процессов в организме, помогая проще переносить стрессовую ситуацию. Подробнее про адаптогены писал в статье про гинкго билоба и готу кола.
Чай vs добавка. В чем разница?
Самый частый вопрос: если действующее вещество содержится в готовом продукте, есть ли вообще смысл искать его в добавках? Ведь когда речь идет про ту же пользу от мухомора, мы говорим про мусцимол, что содержится в грибе. Тогда, почему мы должны собирать концентрат из листьев?
- Общий эффект от L-теанина — это расслабленность и успокоение. Однако, вместе с теанином в листьях содержится и доля кофеина, которая не даст спокойствия и расслабления. Да, можно упомянуть зеленый или GABA-чай. Но они уже выходят из сегмента: «максимально доступных и распространенных».
- Чтобы получить концентрацию теанина, необходимую для расслабления, человеку придется чуть ли не жевать листья горстями. В среднем, одна кружка обычного черного чая содержит 25 мг теанина. В то время, когда минимальная дозировка в капсулах начинается со 100 мг. Если пить 4 чашки чая перед сном для расслабления, ночь точно будет неспокойной.
- Можно ли совмещать, и запивать капсулы чаем? Да, конечно. L-Теанин не настолько опасен. В самом худшем случае, организм выведет его избыток через почки, не более того.
В остальном же, L-теанин выступает как еще одна, достаточно любопытная добавка для тех, кто ищет душевного покоя и расслабления. Он не угнетает ЦНС, а наоборот, дает ресурс организму, для активации ГАМК и дофаминовых путей, отвечающих за расслабление.
Как работает L-Теанин
Здесь мы ступаем на тонкую грань. Сам по себе, L-Теанин схож с глутамином. В теории, попадание теанина в организм должно вызывать активацию рецепторов глутамата, и приводить к росту мозговой активности, но, вместо этого:
- Растет активность ГАМК путей. ГАМК оказывает противоположное действие, по сравнению с глутаматом. В материале про опасность мухомора, я сравнивал глутамат и ГАМК с ползунком громкости на телефоне. Глутамат увеличивает общую «громкость работы мозга», а ГАМК наоборот, делает её тише. Поэтому теанин и оказывает общий успокоительный эффект на мозг.
- Одновременно с ГАМК-ом, теанин побуждает и выброс глицина в мозге. Единственный нюанс, вводили L-теанин внутримышечно, но это дало выброс глицина в 6 раз выше нормы.
- Эти исследования: первое, второе, третье — сконцентрированы вокруг механизмов повышения серотонина и дофамина. В теории, использование теанина косвенно повышает уровень этих нейрогормонов.
Доподлинные механизмы действия L-теанина до конца не изучены. О его эффектах можно говорить на уровне корреляций и личной переносимости. Одно известно наверняка: L-Теанин дает организму ресурс для расслабления и успокоения. И этот ресурс достаточно безопасен.
Почему стоит сочетать L-Теанин с адаптогенами?
Синергетический эффект. Особенность адаптогенов как раз в том, что каждый из них очень лайтово воздействует на отдельную группу факторов. Чаще всего, эффект сводится к регулированию тонуса сосудов. Причем адаптогены не сужают или расширяют сосуды, а дают организму ресурс и улучшают передачу сигналов в нервных клетках, чтобы организм самостоятельно быстрее и лучше реагировал на перепады давления, приводя себя в порядок.
Отдельно я даже составил топ адаптогенов для мозга, сделав акцент именно на готовых растительных компонентах, с детальным описанием каждого из них. Поэтому, можно дополнить их L-Теанином, если ищете именно эффект умеренной бодрости.
Золотым стандартом считается связка кофеин и L-теанин. В этом случае кофеин мощно снимает усталость, а L-Теанин помогает удержаться на пике бодрости, не скатываясь в тревогу и панику. При этом поддерживая буст дофамина.
Основные преимущества адаптогенов
Предсказуемый результат, отсутствие побочных эффектов, синергическое взаимодействие. Те же готу кола и гинкго билоба неплохо воздействуют на сосуды, оказывая бодрящий эффект и замедляя прогрессирование заболеваний.
Важно: адаптогены не излечивают болезни сами по себе. Их эффект может преподноситься как целебный, но если речь идет о нейродегенеративных или онко заболеваниях, то адаптогены разве что незначительно замедляют их прогрессию, но не излечивают.
При этом, их общий эффект, при правильном подборе, может оказать достаточно комплексное влияние на мозг. Если сочетать с Бакопой Монье и Ежовиком Гребенчатым, можно добиться комплексного буста NGF и BDNF факторов, тем самым улучшить запоминаемость. Я же обращаю внимание на готовые комплексы. Сейчас тестирую заряженный стек исключительно из растительных ингредиентов. Панда Фокус. Заказывал через сообщество биохакеров.
Чего стоит L-Теанин?
Не стоит недооценивать эту добавку, как и возлагать на неё огромные надежды. L-Теанин хорош перед сном, отлично балансирует действие стимуляторов и помогает отладить общую работу мозга.
Более подробно о способах влияния на мозг читайте на канале Нейромицелий. Теанин в комплексах, ежовик, мухоморы, стеки для четкого фокуса и глубокого сна вы найдете в сообществе Biohacing Unite. Подписывайтесь на оба канала, чтобы не пропустить новые материалы!