Сидячая работа —не приговор для здоровья

Человек всегда стремился упростить себе жизнь, сделать её более комфортной. Сегодня нам не нужно ходить пешком — есть как минимум самокаты. Не нужно даже ездить в офис — все на удалёнке. Вместо швейных машин и инструментов выбираем ноутбук и диван, а вместо активного отдыха — релакс у бассейна. Это классно, но иногда может навредить, и тогда через какое-то время мы начинаем работать на таблетки.

К сожалению, не всегда комфортная жизнь полезна для здоровья. Недостаток физической активности провоцирует разные болезни: боли в спине, мигрени, ожирение, инфаркты… Конечно, нужно очень долго лежать на диване, чтобы получить какую-нибудь вредную болячку, но более мелкие штуки можно заработать и за полгода.

ВОЗ говорит, что проблема повсеместна — каждый третий житель планеты мало двигается. И это напрямую связано с уровнем жизни в городе — чем он выше, тем больше малоактивных людей. Но это не значит, что следует совсем отказаться от комфорта, просто нужно больше двигаться.

Те же эксперты ВОЗ советуют каждому человеку выполнять хотя бы минимум активности:

Но если у вас сидячая работа, то и этого мало.

По статистике, 42% самозанятых работают больше 8 часов в день. Последствия такого образа жизни они чувствуют не сразу. Сначала возникает дискомфорт, тянет шею и плечи. Позже начинают болеть поясница и спина. Причина — в неправильной позе: человек сворачивается в закорючку и тем самым только усугубляет ситуацию. Кажется, что так сидеть удобнее, в то время как позвоночник и мышцы спины страдают.Снизить нагрузку на спину можно, если соблюдать рекомендации врачей, как на фото ниже.

На что обратить внимание:

Необязательно покупать новую мебель, чтобы выполнить рекомендации. Подойдут и менее затратные аксессуары.

Если стул высокий — купите подставку под ноги, если низкий — подушку на сиденье. Есть специальные ортопедические модели, они достаточно жёсткие, хорошо поддерживают позвоночник и повторяют форму стула. Для спинки присмотрите накладку или валик, как у автомобилистов, а для ноутбука — подставку и выносную клавиатуру. Единственное, что нельзя исправить — низкий стол. За ним в любом случае неудобно сидеть.

Со временем аксессуары начнут надоедать и вы сможете постепенно и без вреда для здоровья и бюджета создать своё рабочее место мечты.

Если вы любите работать лёжа на животе и опираясь на локти, попробуйте делать это более правильно — подложите под живот подушку.

Постепенно сокращайте время пребывания в такой позе до 15 минут. Когда человек долго работает лёжа на животе, у него развивается туннельный синдром, при котором болят запястья и немеют пальцы, а через пару часов начинают болеть голова, шея и поясница. Всё потому, что позвоночник находится в неестественном положении — голова запрокинута, поясница прогнута.

Как же здорово работать, валяясь на диване и облокотившись на гору подушек. Здорово и вредно. Работать в такой позе, как ни странно, полезно для спины, а вот для шеи это ад. Голова расположена неестественно, шея напряжена: её задние мышцы растянуты, а передние — спазмированы. Привет, протрузия и грыжа межпозвонковых дисков, а значит и головная боль, головокружение, онемение рук.

Но если вы не хотите сидеть за столом, попробуйте снизить негативный эффект для организма. Поможет специальный столик для ноута — он снизит нагрузку на шейный отдел. Поставьте его так, чтобы экран находился напротив глаз, а нижняя его часть не грела живот.

Ещё лучше — сменить надоевший кабинет на парк или пляж. Взять холодный коктейль, завалиться в шезлонг, поставить ноут на колени и ловить вайб. Однако если делать это часто, то можно заработать воспаление половой системы и сколиоз.

Включённый ноутбук выделяет тепло, а когда он стоит на коленях, всё тепло идёт на ноги и живот. Из-за их перегрева может возникнуть инфекция. К тому же когда человек работает в этой позе, он наклоняет голову вниз, сутулит спину и рискует собрать весь букет сидячих болячек: остеохондроз, артроз, грыжу и прочие.

Если не хотите работать за столом, устройтесь с ноутом на коленях на диване. Прижмитесь к его высокой спинке, ноги слегка согните и вытяните. Подложите под колени валик или свёрнутое одеяло, а под ноутбук — низкую подставку с вентилятором. Плед или подушка в этом случае не подойдут — они слишком мягкие и перекрывают вентиляцию. Техника может сгореть.

Ещё один способ решить проблему сидячей работы — не сидеть. Попробуйте выполнять задачи стоя — так вы уменьшите нагрузку на спину, сожжёте дополнительные 200 калорий и даже поправите здоровье. Исследования показали, что работа стоя снижает уровень сахара в крови.

С непривычки будет неудобно — в конце дня может появиться боль в спине и ногах. Тут поможет специальный коврик против усталости и постепенное привыкание. Попробуйте начать с 30−60 минут в день и постепенно увеличивайте время.

Настроившись на работу, человек перестаёт контролировать позу, в которой сидит. Всего через 10−15 минут он уже сутулит плечи, перегибает поясницу, слишком сильно наклоняет шею. В совокупности всё это приводит к дегенеративным изменениям в организме. Чтобы этого избежать, тренируйте мышцы и позвоночник и периодически меняйте позу. Сама по себе какая-то одна поза не опасна — вреднее долго находиться в одном положении.

Периодически работайте на балансировочной подушке или фитболе. Мышцы и позвоночник в состоянии нестабильности будут работать, а вы это даже не почувствуете. Организм станет снова и снова искать правильное положение, и времени для сутулости просто не останется. Идеально, если вы будете менять фитбол на простой стул каждые 30−40 минут. В перерыве мышцы успеют передохнуть.

Если удержать положение сложно, попробуйте фитбол поставить на круг-ограничитель. А когда научитесь на нём сидеть, уберите.