Нейрогенез и нейропластичность. Что это, и как прокачать?

В процессе повышения личной продуктивности можно часто встретить термин «нейрогенез». Иногда его путают с нейропластичностью, что тоже таит в себе немало преимуществ для биохакера. Пришло время осветить эти темы, и прокачать мозг сразу в двух направлениях.

Процесс улучшения мозга завязан на слишком многих факторах. Это и специфика его «запитки», и особенности образа жизни, и методика целеполагания… Факторов слишком много, но в них легко разобраться. Информацию о разных и эффективных способах повышения продуктивности, читайте в нашем Телеграм канале. Подписывайтесь, и первыми получайте новые материалы.

Нейробиология определяет личность человека через специфику всех нейронных связей головного мозга, и алгоритмы синтеза конкретных нейрогормонов. Проживая жизнь, и приобретая опыт, мы обучаемся тем, что наращиваем новые нейронные связи. Фактически и выстраивая себя, как личность. Наша память, шаблоны реагирования на стимулы, умение пользоваться приобретенным опытом — всё это завязано на нейрогенезе. Также, в контексте нейрогенеза, не грех упомянуть роль влияния биодобавок на работу мозга.

В головном мозге есть нейроны. Сам по себе каждый нейрон — это эдакий Робинзон Крузо, на необитаемом острове. Простейшие живые организмы тому наглядный пример. Едят, спят, размножаются, и всё сами. Но соберите 7 миллиардов Робинзонов, дайте им средства коммуникации, и они перекроят земной шар. На этом примере и видно, что нейрогенез, это процесс создания связей между нейронами.

Образование этих связей и есть одновременно процесс и результат обучения. Пока мы учимся, нейроны связываются дендритами и синапсами, и в этой связи рождается воспоминание или часть навыка. Однако, с течением жизни нейронные связи могут разрушаться, и не последнюю роль в этом играет стресс. Подробнее о его механике, и способах использовать стресс себе на благо, писали в этом материале.

На разных этапах жизни человека, нейрогенез протекает по-разному. Активнее всего до 6-ти лет, чуть медленнее до 12, затем небольшое ускорение за счет гормонального буста с 12 до 25-ти. И затем темп постепенно снижается. Значит ли это, что мы становимся безвозвратно тупее?

Если утрировать, то нейрогенез зависит от массы факторов. Ниже речь пойдет про те, на которые мы можем повлиять, и как сохранить сформировавшиеся связи, так и проще создавать новые. Для этого можно использовать следующие инструменты:

Все эти факторы работают только при наличии здорового и качественного сна, полноценного питания и легких физических нагрузок. В другом случае, прибегать к ним бессмысленно, связи будут быстрее разрушаться, чем восстанавливаться.

Итак, мы нарастили нейронные связи, и что теперь делать? Почивать на лаврах когнитивного превосходства? Вовсе нет. Дело в том, что накопленные знания, умения, навыки можно применять иначе, чем вы уже привыкли. И это называется нейропластичностью.

Если утрировать, то — это скорость адаптации к новым условиям, при использовании сформировавшегося багажа знаний. Отчасти она зависит от умения отказываться от привычных шаблонов поведения. Как писал Элвин Тоффлер: «человек будущего должен не столько учиться новым знаниям, сколько обладать умением переучиваться».

За нейропластичность отчасти отвечают все те же факторы, что и за нейрогенез. Но на первый план выходит значимость нейрогормонов/нейромедиаторов. Более подробно про топ три нейромедиатора рассказывали ранее, вот более краткая выжимка по их функционалу:

При выбросе перечисленных нейрогормонов, можно успешно «пробежаться по страницам памяти» и подтянуть накопленный опыт для решения новых задач. Важно только чтобы мозг вовремя синтезировал нужные элементы.

Проводя аналогию, нейрогенез — это наращивание объема бензобака. А нейропластичность, это объем движка. От количества знаний и опыта, которые мы можем прогнать в сознании в моменте и вычленить нужные данные, зависит наша продуктивность и эффективность. Возникает вопрос, есть ли универсальный инструмент для прокачки нейрогенеза и нейропластичности? Правильнее использовать не одно средство, а простой стек, работающий на каждый из аспектов:

По сути, первые 4 компонента отвечают за нейропластичность, помогая включиться в работу и уверенно решать дела. А следующие 3 ингредиента работают на нейрогенез, помогая ЦНС создавать новые нейронные связи, и сохранять уже существующие.

В этом дуэте нет того, кто ведет танец. Нейрогенез и нейропластичность протекают одновременно, усиливая друг друга. Поэтому, бустить этот процесс лучше комплексными решениями. Алмазной пули, к сожалению нет. Но много разных решений, срабатывающих в определенные жизненные периоды.

Поэтому важны не только ингредиенты, но и уместное время их использования. Более подробно об этих решениях и принципах работы, рассказываем в Гайде начинающего биохакера, который можно получить, пройдя простой и интересный квиз. Подписывайтесь, чтоб не пропустить новые статьи!