Курил 16 лет, бросил и не чувствую тяги

Я курил 16 лет, но 4 года назад бросил. Расскажу вам про свой опыт без занудства о том, как хорошо не курить и как легко было бросить.

Согласитесь, бросить курить — трудно. Встречаются, конечно, люди, бросившие с первого-второго раза и навсегда, но это редкость! Также как «мой дед курил пачку в день и дожил до ста».

Я бросал больше 10 раз. Самыми разными способами: Аллен Карр (не курил целый год), жвачки, спреи, пластыри, пробовал уменьшать количество выкуриваемых сигарет, занимался силовольной борьбой. Но каждый раз со стыдом начинал дымить снова.

В какой-то момент друзья начали посмеиваться над моими бесконечными потугами, но:

Пытаясь бросить, начинаешь лучше понимать, что стоит за желанием курить. С каждым разом все лучше понимаешь, как работает эта ловушка, и как именно в нее попадаешь. Наконец, попытки — это поиск своего способа бросить, поэтому насмешки меня не задевали.

Успешная на данный момент попытка бросить была хорошо подготовлена. Я поставил цель (она звучала как новогоднее обещание «если в следующем году я брошу курить и больше ничего полезного не сделаю — год все равно будет хорошим») и для начала решил глубже изучить тему зависимостей. Ален Карр, как известно, помогает только один раз, поэтому я нашел другие книги по теме.

Первая важная из них — «Биология желания» Марка Льюиса. В ней нет ничего о курении, но очень подробно разобран механизм формирования и действия большинства зависимостей. Книга местами тяжелая, некоторые моменты подробно разбираются на примерах наркоманов. Зато начинаешь лучше понимать, что происходит в голове пока затягиваешься.

Другая важная книга — «Зависимый мозг» Жадсона Брюера. Вот тут есть про курение. И много про техники осознанности, доказавшие свою эффективность в экспериментальных группах именно курильщиков.

Кого-то, я знаю, Брюер раздражает из-за явного уклона в тему осознанности, но такие практики действительно помогают зависимым, и не только курильщикам. Не просто так упражнения активно применяются в доказательной психотерапии.

(И, кстати, практики осознанности — совсем на равно медитации.)

Были и другие книги, но эти оказались самыми интересными и в моем случае эффективными. Я разобрался в том, как устроены зависимости, практиковал простые техники осознанности, среди которых, например, было такое упражнение:

Книги — первый этап. Идем дальше.

Неудачные попытки прошлого навели меня на мысль: что если не оказывать на себя лишнего давления? Не зарекаться никогда больше не курить, не корить себя за срывы, не жалеть, что так долго дымил. Просто пробовать бросить: не получится — ничего страшного, курю дальше, а потом пытаюсь снова. Для меня, к тому времени увязшего в тревогах о здоровье и самокритике, это была интересная идея.

Поэтому, в очередной раз сгребая пачку в мусорный пакет, я подумал так: «попробую не курить сегодня и завтра, а дальше посмотрим». Как видите, никаких зароков, только лишь обман мозга.

На следующий вечер, после полутора дней без табака, я решил, что попробую не курить еще 2 дня. Все еще без давления.

Я не могу сказать, что месяц прошел легко. У меня была бессонница, я чаще хотел есть, стал раздражительнее — это частые симптомы бросающих и я к ним был готов. Большим же открытием для меня стала менее интенсивная тяга закурить по сравнению со всеми прошлыми попытками. Мне хотелось, но не настолько сильно, чтобы сорваться. Словом, доводы разума в этот раз оказывались сильнее многолетней привычки.

Сложно сказать, что именно произошло. Сейчас я думаю, что в моем случае ключи к успеху были в сильном желании и хорошей подготовке. Именно они дали долговременный эффект: курить по-прежнему совсем не хочется, я не тоскую по былым временам, когда курил, ничего похожего. И я рад, что не превратился при этом в душнилу, надоедающим друзьям рассказами о вреде курения.

Резюмирую, вот что мне помогло:

Это мой опыт. Но я уверен, что бросить множеством разных способов!

Нет одного гарантированного способа. Мое мнение — нужно пробовать и искать свой: прочесть Аллена Карра и другие книги, попробовать жвачки и спреи, обратиться к психотерапевту, пробовать просто держаться за счет желания.

Напоследок приведу в пример своего отца: он курил 30 лет, но однажды бросил с помощью простой системы постепенного сокращения количества выкуриваемых сигарет. И купил он ее в аптеке: комплект из очень тонкой книжечки с руководством и последней пачки сигарет. Никто не ожидал, что это сработает, но вот уже больше 10 лет он в завязке и не перестает этому радоваться.

👇 Пишу о продуктивности в канале Проект Кукуха. Подписывайтесь!