Добавлю свои 3 копейки и 1 книжку - это наш родной врач нарколог, который ИМХО знает психологию соотечественников получше Алана Карра. Кроме того, рекомендую поискать аудиокнигу, где читает сам автор.
Мой опыт - курил мало, часто бросал, иногда было "по пачке в день", иногда - перерыв полгода, но полностью бросить не выходило. После прослушивания книги появилась некая ненависть к курильщикам и табачному дыму, радость от более ярких вкусов и запахов. А потом ковид и пропал запах, но табачную вонь чувствую...
А ещё эта книга помогла многим знакомым бросить курить, поэтому кому Алан Карр на 1 раз - вот вам на второй))