Мне часто помогает живой разговор о своих страхах с собой вслух, я занимаю позицию слушателя и себя соответственно (это вообще писхологическая методика) и она очень часто помогает. Опять же расписание распорядок да да и еще раз да. ВАЖНО вовремя ложиться спать, до 23.30 хотя бы, чтобы в организме не поднимался кортизол и правильно вырабатывался мелатонин, это очень сильно влияет на уровень тревожности. Питание - если ваш кишечник забит стремной едой и вы едите слишком много сладкого это все будет влиять на выработку определенных хим. веществ и гормонов - это кормит вашу тревожность. Алкоголь и кофе туда же. И еще, совет странный но тревожным людям очень вредит постоянная работа за компьютером, движение и свежий воздух очень снижают тревожность, но на постоянной основе. Просто "позаниматься спортом" это не всегда работает.

Все разговоры по душам - это очень временный эффект, порой длится буквально до вечера. Поэтому задалбывать окружающих реально не стоит. И к сожалению если рядом с вами нет очень очень долго никаких родных и близких, а также хотя бы одного старого друга который тебя знает (к примеру своих родных я видела последний раз 13 лет назад и мы не можем сейчас встретиться, я слышу родитеелй по телефону, но не знаю как они выглядят сейчас) то к сожалению с тревогой реально сложно бороться, ты чувствуешь себя будто оторванный стебелечек, а постоянное черпанье ресурса внутри себя со временем съедает, какой бы стержень внутри ни был.